Обука планове за први 5К

Врло брзо ће доћи не само у календар, али прави пролећа. Спортски клубови су постигли почетницима који су се одлучили да припреме своје тело за лето. Ускоро стићи и онима који су желели да почне да ради, али није желео да то уради у зимском периоду. Па чак и покренути маратона и разних такмичења у којима постоји скоро увек у дужини од 5 км.

Покренути у циљу да се доведе у ред, то је веома похвално, али ради - то није најпријатније физичке сензације у смислу обуке. Ово се посебно односи почетнике који не могу да знају како да правилно израчунати снаге и почну задихан или држећи своју страну после 1 км (и то је ако имате среће). Други могу само досади баналне плаи кругове око стадиона или најближем парку, а на овај тренинг крајевима. Због тога, нудимо вам да комбинујете посао са задовољством... и пријавите се за свој први 5 км.

Препарат може потрајати мало више од месец дана, а постоји велики број мобилних апликација која планира понуда за обуку, тако да ће сигурно бити добар избор.

Да, ако већ имате, и тако покренути 5 км, онда то неће бити занимљиво. За вас ће бити следећи после. ;)

Пре него што наставите са трансфером апликација и предложеном плану, желимо још једном вас подсетим да је трчање не толерише пожури. Ви не могу да одвојим себе и одмах покренути 5 км, и ако никада нисте побегао. Уместо тога, трчи, трчи кроз вас, али то је оно што ће се десити - то је питање. Све зависи од вашег нивоа кондиције. За неке, ово растојање може дати лако, али неко може да заради своју прву повреду. Стога, не пожуримо, држати плана обуке и успешно положе свој први прекретницу.

mobilne апликације

Све апликације цросс-цоунтри имају своје планове за различите удаљености и варијације ових планова: 5 км за почетнике, за средњи за напредне тркаче; 5 км за 30 минута, 25 минута и тако даље.

Па ипак, увек прође вежбе тест, ако је то! Немојте игнорисати, јер је на основу података добијених ће изградити свој план обуке. Желиш да иде глатко? Узми тест!

Рункеепер

Обука планове:

• 5 км за почетнике (8 недеља, бесплатно).
• Први 5 км од тренера (12 + недеља унакрсног тренинга, цена - $ 24.99 за чланове премијум - бесплатно).
• 5 км за почетнике "до краја. Руннинг-ходање "(7 недеља, цена - $ 9.99 за чланове премијум - бесплатно).
• Први 5 км у 10 недеља (11 недеља + унакрсно обуке, цена - $ 24.99 за чланове премијум - бесплатно).
• Први 5 км у 14 недеља (15 недеља + унакрсно обуке, цена - $ 29.99 за чланове премијум - бесплатно).
• Први 5 км у 8 недеља (9 недеља, цена - $ 14.99 за чланове премијум - бесплатно).
• Први 5 км у 10 недеља (8 недеља + унакрсно обуке, цена - $ 19.99 за чланове премијум - бесплатно).
• Први 5 км у 10 недеља (11 недеља + унакрсно обуке, цена - $ 24.99 премиум налога - бесплатно).

За Нике + Трчање

Обука планове:

• Почетни ниво потешкоћа (Почетник) - 8 недеља, укупна дужина - 150 км, укупан износ обуке - 27.
• Средњи потешкоћа ниво (Средњи) - 8 недеља, укупна дужина - 200 км, износ обуке - 36.
• Висок ниво комплексности (Адванцед) - 8 недеља, укупној раздаљини - 290 км, у износу од тренинга - 38.

5К Руннер

Обука план: 8 недеља, количину вежби - 3 пута недељно, трајање тренинга - 30 минута.

Рун 5к

Обука план: 8 недеља, количину вежби - 3 пута недељно, трајање тренинга - 30 минута.

Кауч на 5К®

Обука план: 9 недеља, 3 пута недељно, трајање тренинга - 20-30 минута.

Зомбији, Бежи! 5к Обука

Обука план: 8 недеља, 25 обука и потпуно потапање у игру.