Видео: 4 вежбе за спречавање упала периостеума

Упала периостеума - један од најчешћих проблема са којима се суочавају тркача (нарочито оних који крше правила безбедности и верује да ће тело оставити све ово некажњено). И један од највише иритира, јер се у потпуности ослободити тога веома тешко.

Данас нудимо четири вежбе које ће помоћи спречити ову повреду, као и да неколико других савета.

Узроци упале периоста

Периостеума (периост) - везивно филма која окружује кост на споља. То је од великог значаја функционалне - је извор формирање костију на раст костију у дебљини код деце, учествује у формирању калуса на диафизеалног пукотина, као и дотока крви до површине слојева костију.

Хистолошки, у периостеума су два слоја: спољни или адвентиције (влакана, влакнаста) и унутрашњи остеопластиц (остеогенични или камбијум). Снага је на рачун крвних судова који продиру у великом броју спољашњег периоста у компактном супстанце кост кроз бројне хранљивих рупе и раст костију врши се на рачун остеобласта налази у унутрашњи слој. Зглобне површина кости лишена периост и прекривени су зглобне хрскавице. На периоста ткани мишићних тетива и лигамената придају кости.

Контузије периоста на местима стане на кожу (гребену тибије, и задње површине улнар други) имају оштар бол, едем и крварење уз накнадно пролиферацију ћелија и формирања кости супстанце. Трагови повреда се трајно чувају у облику малих удараца.

Главни узроци: повреда, брз пораст оптерећења на неприпремљени тела, почињу часови са претераном вежбе без претходног Спровео тренинг или други тренинг, мишићна слабост, продужен стрес на предњих, дуго ради узбрдо на косим површина.

simptomi: бол, отицање угроженог подручја периоста.

Обично, покосница се не памте док почне да боли. Ријешите се бола и да се у потпуности опорави брзо пропасти. Недавне студије су показале да је обнова узима у просеку 71 дана. Сузан Џон, доктор спортске медицине и физикалну терапију, каже да проблеми могу настати не само због прекомерног оптерећења, али и због чињенице да поједини мишићи ноге могу бити превише слаб. Стога, чак и на средње оптерећење, можете зарадити упалу периостеума. Да би се смањила могућност ове повреде, неопходно је ојачати слабе тачке. То може да се уради са једноставним вежбама. Основни критеријум за успех - доследност!

Начини за спречавање проблема

вежбе

Масажа са ледом

Фреезе папир чаша са водом, одсеците горње ивице леда чаше и погона на унутрашњој страни тибије 10-15 минута. Препоручљиво је да се носи након покретања како би се смањило упале.

Супинатор

Додавање уложак и ослободио притисак са врха тибије. Стално користите улошци неће радити, али само је потребно време погоршања. Пре куповине улошци препоручљиво да консултују лекара.

Одмор и истезање

Не заборави да се одмори ноге. То не значи да треба да престане вежбање. Довољно је да промените врсту оптерећења, као што је унакрсно тренинга. И, наравно, истезање! То није нужно само за периоста, већ и за цело тело у целини. У случају периостеума, обратите пажњу на опуштање Ахилова тетива и теле мишића.