Видео: Припремите се за остваривање чувеног Бруце Лее "Драгон Флаг"
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Често су фотографије Инстаграм профилу спортских или видео, можете видети како се момци и девојке лепа скренута пажња под невероватним углом, одмарају на поду само горњи део леђа, а изложба снаге његово тело. Ова вежба се назива "Змај Застава", а данас ћемо вам показати како да се припремите за његово спровођење.
Верује се да вежбање "Змај Флаг" сковао познати Брус Ли (Брус Ли). То не само да изгледа импресивно, али заиста веома интензиван и подразумева рад цело тело, рекао је тренер ВМА Џон Цхеимберг (Џон Цхаимберг). Основно правило - да се припреме за његову примену је веома спор и педантно, како не би добили озбиљне повреде.
обука
У просеку, затим, да науче како да изврши комплекс вежба потребно шест недеља (4-5 тренинга недељно).
Као што се види у првом видеу приказан испод, пет припремних вежби, од једноставних елегантним са успоном карлице до и дораду скоро коначна верзија "Драгон заставе", са једином разликом што да не вратим поново у почетни положај, а доле на схоп. Сваке недеље Упознајте један вежбе.
Препоручена број понављања и приступа:
- 1. недеља - пет сетова 10-15 понављања сваки;
- Седмица 2 - пет сетова 15-25 понављања сваки;
- 3. недеље - 3-5 комплета 3-5 понављања за сваку;
- Веек 4 - пет сетова пет понављања сваки;
- Веек 5 - 3-5 повећања од 10 понављања сваки;
- Веек 6 - пет сетова 10 понављања сваки.
Важно! Током времена за вежбање, водити рачуна да је главни фокус је био на трбушног мишића, струка и задњици. Тело треба да се поправи, а на струку у сваком случају не би требало да буде опуштене, посебно када се врати. Такође, обратите пажњу на чињеницу да постоји фокус није на вратне кичме, и рамена. Врат треба да буде слободан.
Видео број 1
Драгон-фли ТРЕНИНГА ТЕХНИКЕ
Сазнајте или ојачати своју Драгон-фли нигде са овим техникама обуке Траининг програме свим нивоима: http://bit.ly/FMBody
постед би Франк Медрано на Четверг, 31. Март 2016