Видео: Загревање пред ради по хладном времену
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Добар пет минута загревање пред трку је неопходан елемент сваког траци тренинга, ако желите да избегнете повреде и постижу боље резултате. У топлом времену, да мало вежбања довољно, јер тело је веома мекан и послушан, и топли лигаменти протежу веома добро. Али када је време више није малаксао и без рукавица и шешира за трку није изађе, морате да платите грејање више времена и учинити га још интензивније, као топлим дрвеним мишића и лигамената у веома хладном времену тешко.
Стога није лењ, гледамо избор видеа из вежби које смо посебно припремили за вас и веома добро загрејати пре тренинга!
Понекад је тешко да се натерам да само ради и ради у хладном времену, када дрво постаје чак и врхове прстију, ако заборавите да носите рукавице, могу се изједначити са скоро херојства.
Видео број 1
Доуг Херон, директор Аласка трчање академију у Анцхораге, изјавио је да је у хладном времену вероватноћа да се поново повредио током трчања значајно повећао. Правилно загревање пре вежбања повећава телесна температура, рад срца и повећава проток крви до мишићи - све то своди на минимум стреса који добија своје тело када га на посао тешко у тешко услови.
Како је хладно опсег време могућих вежби да се загреје знатно сужен, Даг Херон препоручује да урадите неке од њих пре него што изађе из куће.
Као пробну верзију предложеног имплементације 10 минута варм-уп на аутора "Како јоге за спортисте." Ове вежбе ће помоћи да се подигне температуру тела и активирати кључне ради мишиће (посебно тела у мишићима, задњици и бутинама). Вежба се препоручује да се спроведе нон-стоп, прво на једну страну, а затим други. Обављају 10 понављања на свакој страни циклуса. Након тога хаљину за времену, иди напоље и бежи!
Видео број 2
Овај једноставан али ефикасан загревање пре покретања по хладном времену од главе Наит Фитнес Тежина центар и тренер прегазио неравном терену Ваине Дахлман. На прстима - 10-15 кораке на петама само 10-15 корака. Следи 10 понављања Интерлаце 1 минут са 1 минут покренут удаљености. То је цела тренинг. Било би лепо да се ради са партнером, и да разговарам са њима током вожње. Прво, то мотивише, као да иде на трчање заједно много лакше него један, а друго, то може бити маркер интензитета ваш тренинг ако ти је тешко да одржи разговор са партнером у вођењу време, затим загрејати сувише интензивна и треба да успорите Температура.
Ово топло-трчање може бити добра полазна тачка за дужи рок.
Видео број 3
Вежбе у овом видеу ће вам узети само 5 минута и истовремено помоћи добро загрејати мишиће ногу и тела.
Видео број 4
И овај видео са динамичком загревање Џејмс Дунн и Кинетиц револуције, која је нешто саветовалиште за оне који су укључени у триатлон, трчање и учествује у низу такмичења Иронман.
Видео број 5
Још један видео са динамичним загревање, од којих можете да обришете последњи елемент као да изврши склекове на искочио (бурпеес) на хладном тлу није лепо. Преостале вежбе су поменути. Ако сте почетник тркач не мора да носи исту количину понављања. У том случају, можете безбедно поделити све на пола. ;)
- Прва вежба (чудовиште шетње) - 20 понављања.
- Друга вежба (бум Кицкс) - 30 понављања.
- Трећа вежба (загрљај колено шетње) - 30 понављања.
- Четврто вежбе (Руннерс В / А ударца) - 15 на свакој страни.
- Пети Подношење (динамичке чучи) - 20 понављања.
- Шест вежби (драгон искорака) - 10 на свакој страни.
Изаберите оно што волите, саставити своје вежбе из разних видео и плате најмање 5 минута истезање у стану пре одласка!