Владимир Дегтјарев извештај о учешћу у Халф Иронман Аустриа
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Мој ментор, Владимира Дегтарев, коначно испунила његова неговао сан - да учествују у такмичењима Халф Иронман Аустриа. И сада има нови циљ - потпуну Иронман (3,8 Км плива, 180 км бицикл и 42 рун)! Али, то ће бити прича за наредну годину;)
Ја вам скренем пажњу извештај Вова о његовом припреме, учешће и осећања после такмичења.
ПРИПРЕМА
Све је почело пре годину дана када је, током одмора маја, наишао сам на књигу "Ирон Ман је у сваком" издавачкој кући Манн, Иванов и Фербер. Ја сам се опоравља од тешке Ахилове тетиве потезу (игра одбојку после доброг траци тренинга), а ја сам заинтересован за и триатлон у целини, и такмичење за веома дугим релацијама, и способност да варира рад без преоптерећења као и ради, само један ноге.
Тада је било лакше: тренер пронађених (ни мање ни више - више победник Иронман), преко лета сам учествовао неколико супер спринт-триатлон, неколико такмичења крос-кантри, и јесен је поставила за циљ да покрене Киев маратон. Зато што је активно лето тренинг је углавном трчање, маратон кандидовао за 3:38, побољшање у 22. минуту последња резултат, и замрзавања у неизвесности - шта даље да радимо.
За савет упућен Микхаил Иванов, који је управо објавио књигу, "Ирон Ман ...". Он ме је позвао и компанија да почне у Аустрији, на удаљености од пола Иронман (1,9 км плива, 90 да оде, 21 рун). Мислио сам дуго и 31. децембра 2011. године, регистрован на "пола." Обука се почели мало раније, у новембру. Детаљи неће ићи, али акценат је био на брзини зими и у бекству. Руннинг живом клубу у Кијеву маратону у затвореном арени, окретање педала на балкону на велостанке, пливали ујутру у 50 метара базена у. Почео је са једном дану тренинга и 6 дана недељно тренинг, постепено додајте време и количину обуке, учествовао сам у већини зимског и летњег трке Конкурс за кратке раздаљине - 400 метара од полумаратону, крос-кантриинои бициклизму, итд Од марта је почео да ради на техници пливања са тренером - рекордер Европе и Украјине, који је провео много времена у води поред мене, исправљање мањих и велике грешке које сам возио у меморију мишића годинама само-обука. Раније ове године, дошао је нови бицикл - а лепе и једноставне роадиес уместо хибрида, где сам раније бовлед. Постепено, број "чистих" Обука сати достигао 9-12 и тренинга недељно - 8-9. 5 недеља ћерка Зое (старији, Егор, ускоро бити 5 година), рођени пре почетка, и задаци у бизнису То није отказан, па сам морао да озбиљно размотри распоред и ослободити неких једу време. Међутим, сан је увек није у потпуности окренуо.
ОПТУЖБЕ
Ће променити свет: Андреј дао Хавкси њихов лични старт волан и помогао демонтаже и спаковати бицикл, Јулија Иастребова крилати трку на храну и пиллс Николаи Хавкс дозволе издате од стране триатлон федерације.
Лет до Беча, трансфер до Сенкт Полтен, насеље брзо и тихо прошла. Окупио бицикл, лутао сам око ЕКСПО, купио велику флашу воде (како се испоставило, узалуд - у стартној пакету лежи исто), добио у руке скупа учесника наруквице и отишао у тестенина-парти. Фед срца, укусна и другачије тестенина, истовремено обавља брзо брифинг је, најавио је пут мења у односу на претходну годину. Затим полако отишао до хотела са Британцима, телефонирао и састао са само летео Мисха Иванов и Мак Зхурило.
Субота ујутро почео посетом механичар на ЕКСПО - испоставило се, немам адаптер за предњег точка. Морао сам да променим пријемника, истовремено проверава леђа - и отишао са Маким и Мицхаел паузе у причама и видим пут. Пут је био глатко и брзо. После ручка, отишли смо да видимо Дени Марков велоетапа нумеру, а затим - регистрација и испоруку бицикала и ствари на првом и другом транзитна ћелије. Без обзира колико се спава до вечери, али сам морао да направи компанију на Мисха, који је био болестан било за Цхелсеа, или за Немце, али и даље све приче је око трке.
Јутро трке: успон у 4, доручак, превоз до места лансирања, последњи тест опреме за - и напред на пливање. Учесници таласи покренула старосним групама, тако да између мене и про јаза је 40 минута. Не Ветсуитс и извукао полако ушао у воду - почетак је дубина. Попео, међутим, није све - већина учесника је чекао почетак на плажи, а чак и тада Русхед. Сазнавши из искустава других људи, попео сам се у првом реду у води - и то са добрим разлогом. Иако је најбржи и куцам мало, али није много добити у глави или другим деловима тела, али је увек био један да се држе. НБА Драфт нису радили, али чак и визуелни контакт са великим бројем пловидбе помогло да темпо. Првих неколико минута када се притисне одело, неко гурнуо и пијани на ноге, а вода је била хладна и укуса, лако је почела паника и размишљање - "Зашто сам овде попео и ја ћу за још 40 минута да стоји?"
Али након 200 метара темпо изравнати, а ја сам Чак ћу почео да ужива у процес. Пливање је одржана у два језера: круг после 1 км на једној потребно да се до обале, води 200-300 метара дуж моста и асфалта и роњења у другом језеру. Транзитно подручје - велики и дуго, намаз ствари око Бике забрањено - све у бројевима кесе и облачење у одвојеним шаторима. И транзитне ћелија сам напунио 5 минута - предуго. Једрење време, узимајући у обзир перебеганииа између језера - 37:03, у старосној групи - 154.
Бике
Бициклизам фаза 90 километара почиње са 20-км дуга и глатке аутопута, мало низбрдо, а на њему смо били врсте - хтели да лако и брзо вози. На жалост, због Хеадвинд сам то урадио да би брзину на највише 32-33. Ускоро смо почели да преузме учеснике новог таласа, који је почео после нас. Циклус фаза Окренуо сам најслабији - изјавио је почетак сезоне и мало времена рада на тобогану. После 20 километара, "Лафајет" је завршен, почео је први од два дуготрајних успона. Из даљине, постигао сам на власт са залиха - и енергетских баровима и гелова. Испоставило се, узалуд вукле баровима - ако су успели да вари у обуци, у аеропозитсии бициклизму и напуни тело одбија да узме чврсту храну. Па сам одмах отишао у гелова: сваких 10 км на јели пола цеви и пио воду. Поред сталне маке-уп, је дао и психолошку помоћ - Јахао сам не 90 км, као и време од 10 км, од гела у гел. Три сата пролетело, стаза је била запањујуће лепа, сјајна сунце, подршка становника малих градова и села... чак и чланови стално претицања није баш узнемирити. Пулсе Покушао сам да одржим ни већа ни мања него 150, успонима само (друга, дуга 6-7 км појавио нарочито сложен), она је подигнута на 180. Време - 3:03, у добу - 200.
Рун
Трака за трчање фаза је одржана у распону од 2 до 10-ак километара на урбаном делу Сенкт Полт, дуж канала. Сваки 2 км на положај снага станица: Нимбле десет добровољаца, сунђере са водом, воде за пиће, изотонични и воће. Јер ради светло. План је био да се кандидује за 5 минута по километру, па се то десило - ни мало да се ограничи када сам видео темпо Гармин 4:30. У овој фази, постало је јасно да трчање - баш ми је јача страна. Беја је лако, много претицања, осетио да сам могао да додам - али сам се бојао да одједном "поклопац", јер не жури. Нису покривени, али унутрашње незадовољство и даље да је "погрешна." По завршетку, изненада ухватио грч мишића испод лопатица и исто тако брзо "пусти". руннинг време 1:43, у старосној групи - 164. Укупно време 5:35.
НАКОН
Добити медаљу, за завршну обраду мајицу, пије пиво, једе пицу, покупи бицикле и ствари из свих фаза - све што је било још два сата. Увече смо се вратили у церемонији доделе награда и гала вечеру, са победницима нафотографировалис звездама триатлон, погледао победника у старосним групама и пође у сусрет - сви отишли кући следећег дана неко где.
ЗАКЉУЧАК
Већ седи на аеродрому у Бечу, осетио сам да покрива познати "послестартоваиа" депресију. Где да идем, када се достигне циљ? Најзанимљивија ствар која је негде у недељама пре почетка, осећао сам да мало "охлади" на чињеницу доношења удаљеност. Процес остваривања циља је много интересантан и информативан од следећег "крпеља" у плану за ову годину. У току припреме за ову лансирање, срео сам на десетине занимљивих људи са којима једва прешла живот "у триатлону": како професионални спортисти светске класе, а исти навијачи као И. Ови контакти и комуникација довели су до неколико пословних пројеката моја агенција је била ПР-партнер Кијеву маратона, још један дугогодишњи наш клијент, Фуји Украјина, ми смо у истом маратон реализује занимљив пројекат, неколико пословних идеја су сада у финалу фаза. Триатлон је добар због чињенице да је отворио врата за неколико елемената спорта: бициклизма, трчање и пливање.
Желим да "учини" пуни Иронман - 3,8 км пливају, 180 км бициклом и 42 рок? Вероватно да, али у наредних годину дана. Ипак, ово растојање позива на велико поштовање и веома дуго времена да припреми - од 12-15 сати недељно минимум. Јер док су планови за лето '12 - неколико почиње у краћим дистанцама, можда - још један "по" пред крај лета и активно припрема за јесен маратон Ница-Кан у новембру. Овај маратон бих да "нестане" од 3:15 (али тајну сан, наравно, још 3 сата). Морамо да радимо на техници пливања и пуно путовања на дуге велостарти групе.
СНАГА
Вова све је детаљно описано у свом блогу, да нисам имао више питања осим власти. Читао сам доста чланака, који је рекао да је правилна исхрана игра важну улогу у припреми за велика такмичења.
То је оно што сам рекао Вова.
Ја не разумем, али за годину дана опао за 10 кг (морали да мењају све костиме и бацају полгардероба). Сумњам интервални тренинг са дуго помогао. За неколико месеци, морам да један дан поста, једном у две недеље (Екадасхи), они су уопштено, осећања, испустио последњи један или два килограма. Више детаља о Екадаси, и њене последице се могу наћи у блог Иури Белоносцхенко, Још један аматерски Триатхлете. Ефекат гладовања имам доста одложен - након што је почео да опази укус оштрији, не желиш да набијем зачињен / пржену / дебели и делови су постали мањи. На јутро Оатмеал / житарица, као и салате увече сам прошле јесени, тело је питао када активно припрема за последњу маратон. Детаил калорија потрошено и појео не одбијају. Постало је много да пије мање алкохола: прво, тело тешко да устане у јутарњем тренингу после извесног дозе, и друго, потреба је себе нестао "кочница" алкохол вештачки крај дан. То је ближе такмичења почиње мало прецизнији хране, такозвани "угљене хидрате истовар-утовар ", али ако одлучите да урадите дуго удаљеност џогинг / триатлон, имаћете времена испитати га сами.
raspored тренинга
Фотографије са такмичења
(преко)