Шта добро Трк петље и како се носити са њима

Шта је ТРКС петља, и зашто би требало да покуша

Трк (укупно вежба отпорност тело) - ово најлон ремен са једноставним механизмом за подешавање дужине дугмета на дланове и петље за ноге.

Овај компактни љуска може да се користи за дом и отвореном тренингу, путовања и путовања. Уз привезак моунт ТРКС лако да се држе хоризонталном бару, сталак, пол или дрво. Други моунт - врата - омогућава коришћење петљу, чак и тамо где постоји подршка стабилна, на пример у хотелској соби.

Са ТРКС можете значајно може да закомпликује вежбе са тежином своје тело, Да пумпа било мишићну групу и да лудо сложен издржљивост.

Поред тога, Трк ће помоћи да се напумпа идеалну штампу. Скоро свака вежба у мишићима петље учитава кора: оне су под сталним притиском да задржи равнотежу у погледу нестабилности.

Како изабрати ТРКС

Купи оригинални Трк може бити званични сајт или од један дистрибутер у Русији.

Модели су за кућну и комерцијалну употребу. Кућни љубимци мање, рачунато на оптерећење од 180 кг су дршке су од полиуретанским. Скупље Трк дизајниран за теретане, може да издржи до 220 кг и опремљен са гуменим дршке са антибактеријско импрегнацију.

Куповина шарке на званичном сајту, имаћете приступ програму обуке са видео и штампаним календарима. Истина, оригинални модели нису јефтине: од 9 до скоро 20 хиљада.

Лоопед симулатори П3 на ТРКС основи се продају на АлиЕкпресс и много су јефтинији - у распону од 1-2 хиљада рубаља. Судећи по критике, они су веома удобне и издржљиве, иако су материјални линије и тањи од оригинала. Комплет садржи два монтажу и нето торбу за ношење.

Шта вежбе радити са петље Трк

Пусх-уп петље (штампа у петљи)

Ова вежба је лакше у нормалу склековаАли теже да гура на подршци стабилне.

Држите руке на ручке петље и стиснути их. Подешавањем дужину ремена, можете повећати оптерећење. Доњем сте поставили петље, теже ће бити учинило да.

Ако сте сувише лако, пробајте склекове на оба прстена. Ова вежба је много учита трицепс и грудни мишићи.

Ухватите ручицу петље, скочи и сићи ​​на правим рукама, подлактици, савијте ноге. Покушајте склекове у пуном опсегу до рамена паралелно са подом.

Забоде у петљи

Држи хингед на правим рукама, повуците тело у правој линији. Повуците се у ТРКС, пинцх нож, куцните дршке груди, а затим спустити натраг. Држите тело усправно.

Доњем да смањите петљу, теже ће бити да урадите вежбу. Испробајте различите положаје и изабрати идеал.

Повуците колена на груди

Станите у нагласак лежи, ноге стави у петљи. Савијте колена и повуците их према грудима. Повратак на почетни положај и поновите.

летва

Ставите ноге у петљи и устати нетремице полагање. Покушајте да задржите леђа равна, не савијати у струку.

flexing biceps

Ухватите ручицу обрнути хват, виси, вуче тело у правој линији. Затегните се на петљи, чиме руке на главу. Повратак на почетни положај и поновите.

заокрет ка

Ухватите ручицу петље, исправите руке и повуците тело у правој линији косом. Без савијања руке, да их по страни и повуците тело горе. Поновите на другој страни.

Чучњеви са скоком

Ухватите ручицу петље, сестиИ после скока. Током чучњева, држите леђа право, не поцепати пету пода и колена размножавају распада.

Лунгес цросс

Ухватите ручицу петље, узети корак у десно, да леву ногу преко десне стране леђа и додирују под левом колену. Расту и поновити исту ствар са леве стране. Овај пут ће морати да додирује под десно колено.

Глутеалној премостити са ногама у петљи

Леже на поду на леђима, поставите пете петљу, ставио своје руке уз тело. Подизање и спуштање карлице.

Склекова са ногама у петљи

Ставите ноге у петљи штанду непосредне близине док је лежао, и затегните штампу задњицаТо тело је пао у реду. Притиском, додиривање груди спрат. Не окрећи лактове у страну, рамена треба да буду под углом од 45 степени од тела или мање. Покушајте да контролишете струк, то не би требало да виси.

Ако желите да компликује вежбе, покушајте да ради склекове са једном ногом у петљи.

Булгариан Сплит цуцњеви

Станите леђима према пројектила, ставите једну ногу у петљи. Седи на једној нози док колено додирне под, исправити и поновите. Уверите се да је колено потпорног ноге не иде даље од пете. Свитцх ноге.

Ако желите боље мишиће оптерећења, покушати да поделимо трбушњаке са скоком. Ова вежба не само да ће пружити више оптерећење, али ће пумпа експлозивну снагу ногу.

род Краљ

Ово је уобичајена дизањеАли са једном ногом у петљи и нема тежину. Станите са леђима до петље, место једном ногом у ТРКС. Благо савијте подржава ногу, нагнути напред са леђа равна и твоје руке додирују под. Исправите и поновите.

Ако убаците мало, покушајте да повуче краља са скоком.

предња вуча

Повуците се на петљи, као у претходној вежби, али током навише потисак проширити подлактица на углу лакта је 90 степени. Спустите се и понови.

Инвертед В-пута

Станд фиксно пресс, повуците тело у реду. Фрее карлице горе, тако да је тело личила обрнутог слова В. Повратак на почетни положај и поновите.

Повуците колена до рамена

Станите у полагање нагласак, стави ноге у петљи. Реацх оба колена на десно раме, тело у исто време морају скренути десно. Повратак на почетни положај и поновите на другој страни.

трицепс екстензије

Ухватите ручицу петље и повући их испред њега на нивоу лица. Где је тело нагнут. Савијте лактове, нагнуо напред и виси на шарке, држите тело право. руке напор да се врати на почетну позицију и поновите.

узгој руке

Ухватите ручицу петље, исправите руке испред себе, повуците тело у правој линији под углом. Руке са стране могуће, а затим пинцх назад. Не исправљен лактове у потпуности, уради опрезни и загрејан добро.

Доњем да смањите петљу, теже ће бити вежба.

И-Род

Подићи из косог положаја, стављајући руке горе и према споља. На врху тела подсећа на слово И

Згибова са једне стране са друге стране

Држите петља са једне стране и држи се тога, истезање тело у реду. Проширити тело у страну, на грудима нормална на поду, са својом слободном руком додирују под. Проширити тело и повући се с једне стране петље. Фрее руку превуците нагоре и напред. Узмите праву количину времена и поновите за друге руке.

Л повлачењем из пода

Подесите ручке, тако да, седи на поду, сачекај до њих правим рукама. Седе на поду, повуците ногу напред и ухватите ручке. Из ове позиције, да се повуче до петље без промене положај карлице и ногу на тело на врху налик слова Л. Спустите се на под и понављања.

Да би се поједноставио вежбе, остави ноге на поду.

Роллоут

Ухватите ручицу петље, повуците руке равно испред њега. Нагнуо напред, своје руке даље, горе на цело тело испруженом у реду. Повратак на почетни положај и поновите.

Принос у Хандстанд

Ова вежба је велика оптерећења рамена и мишиће језгра. Ставите ноге у петљи штанду непосредне близине док је лежао. Расипање рука назад, док не дођете до хандстанд. Повратак и поновите.

Ако се плашите да иду до пуног хандстанд, покушати да иду само до пола до тамо и назад. Ако желите да компликује вежбе, које су продора у рукама фоллов уп.

пиштољи

Схватити картице, лифт и исправити једну ногу. Без савијања подигао ногу, седите. Подржава се са својим рукама, изаћи из чучња и понављања. Покушајте да задржите леђа усправно.

Напади на једној нози

Ухватите ручицу петље, савити доњи ваше колено ногу и слајдова леђа. Спустите се у чучањ, колена додирују под. Попните се на основу петље и поновите вежбу.

реверсе Црунцх

Леже на поду на леђима, поставите пете петљу, подигните карлицу и доњи део леђа са пода. Током вежбе струка је суспендован. Фрее карлице горе, савијте колена. Повратак на почетни положај и поновите.

Какве обуке може бити формирана са петље Трк

Узмите 3-5 пута недељно, можете се одморити или организовати један дан између тренинга кардио, Трчање или пливање.

Ако ћеш да урадиш пет пута недељно, да се вратимо на прво, или да два више кружни после трећег тренинга рутине.

Пре тренинга лагано месити да се подигне број откуцаја срца и загрејте мишиће. На пример, да раде на степеницама горе и доле или Јумп Ропе 3-5 минута.

workout Роутине

Свака вежба се изводи на три сета 10-15 пута (на обе стране), и за траке - за 30-60 секунди.

тренинг 1

1. Пусх-уп петље.
2. Забоде у петљи.
3. Чучњеви са скоком.
4. И-род.
5. Искорак назад на једној нози.
6. Планк.
7. Род Краљ.
8. Повуците колена на груди.

тренинг 2

1. Пусх-уп са ногама у петљи.
2. Ћете савити бицепс стоје.
3. Предњи вучу.
4. Трицепс екстензије.
5. Бугарски Сплит чучи.
6. Глутеал мост.
7. Инвертед В-пута.
8. Окреће на страну.

тренинг 3

1. Пулл-упс са једне стране, са друге стране.
2. Бреединг руке.
3. Л-затезање.
4. Пиштоља.
5. Од упоришта лежи у полицу на рукама (3-5 пута).
6. Роллоут.
7. Повуците колена до рамена.
8. Реверсе Црунцх.

Почните са три приступа за сваку вежбу и постепено повећати на пет. Такође можете да подесите број понављања. Ако осећате да је крај приближава и даље имају снагу да учине више.

Изабрао си прави број понављања, ако су последњих 2-3 пута хике је тешко, али можете их направити са добром техником и приступ паузе на неколико делова.

Интензивна коло Обука

Кружни тренинг ће вам помоћи да пумпа издржљивост и троше више калорија за мање времена. Да ли их је два пута недељно.

тренинг 1

Подесите тајмер за 20 минута. Обавља сваке вежбе за 20 секунди, а остатак минута рест.

1. Склекова са ногама у петљи (ако довољно припрема, притисните шарке и на прстена).
2. Забоде у петљи.
3. Искорак цросс.
4. Повуците колена на груди док лежи на длану.
5. Чучњеви са скоком.

Све што је потребно да покренете 4 круга, између кругови не рест.

Као што се навикли повећати време рада. На пример, неколико месеци можете ходати до 40 секунди рада и 20 секунди одмора.

тренинг 2

Да ли онај вежбе након другог од 5 до 10 пута. На пример, пусх-5, 5 трбушњака, склекова 6, 6 чучањ и тако на 10 и 10 пусх чучњева.

1. Пусх-уп петље.
2. Пиштоља.
3. Предњи вучу.
4. Род Краљ.
5. Инвертед В-пута.

Постепено повећавати број понављања на 11, 12 и тако даље.

види

• Како да изгубите на тежини за 10 минута дневно. Инфернал интервални тренинг →
• Јединствени програм обуке, развијен од стране научника за "Фур печата САД» →
• Како изгубити тежину 5-10 кг: обуке и исхрану за одрживим резултатима →