Шта се дешава са нашим телима, ако занемаримо истезање после тренинга

Загревање и хлађење - обавезни део сваке вежбе. А ако је загревања, већина нас обавља, да истезање након тренинга мало имају времена. То је велика грешка, која прети озбиљним проблемима.

Ана Муњоз (Ана Муноз), водећи специјалиста произвођача медицинских уређаја и ортопедских производа ДЈО Глобално, објашњава скоро на прсте, шта се дешава нашем телу ако занемаримо истезање после тренинга. Било тренинг.

Замислите гумицу која је управо лежи на столу. Покушаваш да се протегне, али је увек скупља натраг. Међутим, са сваким новим покушајем да управљате да се протегне траку све више и више. Наши мишићи се може упоредити са гумом. Што више покушавате да се протегне, више еластичан и јача постаје.

БРАЦИНГ повећава опсег кретања и флексибилности. Игноришући истезања, са друге стране, драстично смањује покретљивост зглобова и мишића, што повећава ризик од повреда. Ово се посебно односи на тркача, који дају константан рад тежак на мишићима.

Смањење флексибилности у зглобовима и мишићима доводи до промена у биомеханике или нарушавање њиховог нормалног функционисања. Повећана напетост у тетива. На пример, код особа са крутим квадрицепса ће развити супергенуал тендинитис (запаљење тетиве чашице), због чињенице да тигхт мишићи ће повући тетиве везаност за пателе, стварајући повећану напетост, упалу и бол осећање. Мораш да се протегне на квадрицепс и околних мишића у трајању од најмање 5 минута након тренинга. Ово превенција ће бити довољно да спречи упалу.

Због таквог заборава многих тркача су веома ригидне кука флексоре и тетиве, која такође може довести до болова у коленима. У таквим случајевима, пацијенти прописане вежбе за јачање и шири квадрицепс, прегибачи кука и задња ложа - сви ови мишићи имају директан утицај на стање пателлар тетиве. Ако су протезао, тако да ће повући и да ће њихов рад бити више штете него користи. Ово је посебно важно у хладном времену, као иу температура мишића смањује, постаје строжи, повећава ризик повреда.

Сви мишићи су повезани. Ригидност једног од њих утиче на суседни, и они су, заузврат, њихове комшије, па ланац проширује и на цело тело.

Као резултат тога, с обзиром на чињеницу да сте лењи да издвоји 5 минута након тренинга на лак потезу, ти бол и патњу.

Истезање треба да буде мека, без кретена. У супротном, можете оштетити мишиће и тетиве, микропукотине и зарадите више озбиљне повреде. Ожиљцима као резултат такве повреде мишића постаје груба и тешко. Онда протежу врло тешко. Током истезања држање држати и поновите три пута сваке вежбе за 20-60 секунди.

Главне мишићне групе које је пожељно да се протежу после сваког тренинга:

• куадрицепс феморис;
• задња ложа;
• кавијар;
• илио-тибиални тракта;
• мишићи лумбалног;
• глутеалној мишићи;
• прегибачи кука / препоне мишићи;
• пириформис.

вежбе

истезање квадрицепса

Истезање за илио-прелома тракта

Истезање лумбални

Истезање глутеалне мишиће

Истезање бутне кости (тетиве)

Истезање мишића пириформис

Истезање флексоре кука

Истезање теле мишиће