Шта је бициклом и зашто вреди пробати
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
диана Акхмадисхина
Инструктор Мрежа студија бициклизам ВЕЛОБЕАТ.
За некога кардио - то је бол и уверени "никада у животу", након првог лошег искуства. Чињеница да кардио може бити не само ефикасни, али и веома узбудљиво да се не само не стисну сву моћ, али и, напротив, терете толико енергије да желим да искључите планине, за многе који су дошли по први пут на бициклизма постаје чудесна откриће.
За мене обука - универзални лек за све. Лоше расположење? Бициклом. Добро расположење и жели да прихвати цео свет? Бициклом. са самим собом Желео бих да останем? Бициклом. Петак, а то је време да се светлост? Знате одговор.
Шта је бициклизам
Бициклизам - спорт тренд који су почели да се активно развија у Москви пре неколико година, али је већ освојио срца (и ноге) великог броја људи. Ова група кардио на бициклима под вођством тренера.
Од редовних активности на бициклима они се одликују високом интензитету: опуштено окретање педала неће радити! Инструктори подесите темпо и оптерећење и монитор не само на квалитет вежби, већ и за борбени дух свима који су присутни у сали. Обука се обично одвија под ватреном музику и тренера сваки пут укључују нову листу нумера.
Да одговара бициклистичке обуке, и коме - не
Ја лично знам, а 14-иеар-олд возачи, а они који су већ одгајање унуке. Међу љубитељима бициклизма - оних који траже смршатиИ оних који желе да прошире редовну тренинг снаге.
Постоје људи који никада нису бавили спортом, а има и оних који редовно учествује на међународним такмичењима у триатлону. Главна ствар - да изаберете фреквенцију вежбања који је права за вас, у зависности од своје здравље, циљевима, распоред животног и спортског искуства.
Желео бих да кажем да бициклизам одговара свима, без изузетка, али наравно да није - као и са било којим другим спортом. Срчани проблеми или спојеви могу бити контраиндикација за вежбање. Апсолутне контраиндикације су оне болести за које лекари не препоручују великим интензитетом, тренинг у принципу:
- хипертензија;
- болести кардиоваскуларног система;
- прогресивне проширене вене на ногама;
- Озбиљна штета или трчање или повреда зглобова колена.
Ако сте покупили вирус, од обуке такође треба мало времена - пре свега због Ваше тело и тако исцрпљен, али и комшија на бициклу не треба заборавити: не желе да зарази било кога, зар не?
Будите пажљиви са њим. Ипак, ми тренира за здравље, него упркос томе.
предности бициклизма
Чињеница да је бициклизам пумпа, само доњи део тела - мит. Да, кад педала, интензиван рад мишићи задњице, бутина, квадрицепса и теле мишића. Али не заборави да је током бициклизма се стално брзину и оптерећење мења, а возачи не морају само држати корак са обртом педала, али и паралелно да обавља низ других елемената: Пусх-уп на волану, чинећи увијања и девијација тело, и више више. Плус у сваком часу укључен 6-8 минута блок са тегова. Овде ћемо се фокусирати на горњем делу тела. Тако, за 45 минута бићете пумпа цело тело!
Ево неких вежби које сам посебно воле да обављају на бициклу.
басен диверзија
Праве руке (тј их не савијајте у лактовима) Држите врх волана, карлице у нашој моћи да повуче. Може се извести, на пример, за трен: карлица враћени, онда назад у почетни положај.
склекови
варијације многи! Стоји и седи, споро, а за сваки налог, с једне стране, да се пумпа бочне стомачне мишиће, или узимање лактове у страну да обрате више пажње на задњим мишићима.
скакање
То је када при великој брзини на неколико рачуна се подиже и спушта поново у седлу. Много волим да смењују: неколико пута иди и седи на четири тачке, затим два, а онда и даље на врху и убрзати као да ће скинути!
Три компоненте сваког тренинга за мене - то је фитнес, емоције и музика. Тако да бициклизам може назвати медитацијом са оптерећењем до омиљених имаге.
Неко може да има сумње - можда редовна бицикл је боље? Да иде у шетњу - без сумње, на собни бицикл не иде далеко. :) И да рестарта и напуните батерије - Не бих рекао. Иако сам, наравно, веома слично као обични бициклима, али је ипак сасвим друга категорија. Бициклизам и бициклизму савршено допуњују, као, на пример, бициклизам и трчање.
Како направити цицлинг без повреда
Принцип модератора још нико повредјен. Ако не добијате довољно сна, а често немају времена да једу - боље да прво успостави свакодневну рутину. Ипак цицлинг - висока оптерећење интензитета и ослабљена организам може да одговори на то не најпријатније начин.
Најважнији аспект безбедног спорту је исправан техника и положај лица на собни бицикл. То је нешто што се не може занемарити икада! Инструктор нас подсећа на то на почетку и током саме обуке, чиме се смањује ризик од повреде скоро на нулу.
Они који тренирају врло често, може предузети додатне витамине и додатке за зглобова и лигамената. И амино киселине за брзе мишића опоравак.
Како да диверсификује цицлинг обуку
Страхују да вежба може бити досадно, није неопходно, јер ниједан тренинг је као и свака друга - Захваљујући вежбе, музику различитих енергија сваког тренера. Да би посебну сједницу, можете организовати, на пример, функција класе са одређеним плаилист - испоставило се, и отишао у теретану, а истовремено на концерту омиљени музичар посјетио.
Можете подесити трајање и обуку - од класичног 45-минут до 90 минута маратона за хардиест, за којима можете "Дриве" до 42 километара. Москва возачи, на пример, тестера са лета на крову куле "Око" на Москва-Сити - педале на надморској висини од 354 метара, са погледом на цео Москве. Осим ако се може досадно?
види
- Боулдеринг - цлимбинг за оне који се плаше висине →
- Као обуку на собни бицикл може повећати брзине трчања →
- 4 спорт који продужава живот →