Који спорт исхрана да би човека
Спорт и фитнес храна / / December 19, 2019
Проблем са спортској исхрани у својој разноликости. Када посети специјалитет продавницу, обичан човек се лако упадне у обамрлости. Који од ових тегли да бира? Срећом, постоје универзалне форме спортске исхране која су гарантована за свакога, без обзира на спорт, и прогањани на потребе тренутку.
Спорт исхрана да одговара свим
Бављење спортом, мушкарци су често спремни да прикупи доста квалитетних или протера масти, одржавање и обим повећања мишића. Чак и ако нема те сврхе и особа наставља да фит доживљава стрес мишићи и даље треба грађевинског материјала - протеин.
Протеин, или протеин који је основа спортске исхране. Потребно је и борац, и пливачи и тегова и бодибилдери. Протеин узети у одређено тежине и губитак тежине. У продавници можете наћи разне врсте протеина. Најчешће је сурутка, казеин, и комплекс, који представља мешавину различитих врста протеина.
протеина сурутке
Најразноврснији и ефикасна је вхеи протеин. У банци или у пакету са таквог протеина ће бити написан сурутке. Продавац може понудити скупље опције: чисте изолата и хидролизате. Ове врсте протеина сурутке мало боље, али је преплата за њих неосноване. Таке нормално.
Произвођачи спортпита много. Њихови производи се разликују у цени, квалитету и популарности. Очигледно, желите да купите најбоље, али не постоји консензус по овом питању, нити може бити. Спортпит од руски, украјински и белоруских произвођача очарава ниска цена, али губи у квалитету. Вођени угледни оцене ресурса, и нећете зажалити.
Ратинг серумске протеине према Спортвики
- 100% Вхеи је Оптимум Нутритион.
- 100% Простар Вхеи из Ултимате Нутритион.
- 100% Пуре Платинум сурутке из САН.
- Трипле Протеин из електроенергетском систему.
- Елите Вхеи Протеин Диматизе.
Најтеже погодити од укуса. Овде помоћи статистику на једној од Русије најпопуларнијих сурутка протеина, према којој је три најтраженијих укусу - неку врсту чоколаде. Драв своје закључке.
aminokiseline
Најтежа ствар у животу заузет човек - је поштовање оптималне исхране. Постоји пет до шест пута дневно је тешко. Теже да једете. Последица постаје дефицит хранљивих материја, посебно протеина.
Мишићи су сачињени од протеина. Протеин се састоји од аминокиселина. Аминокиселине су различити. Неки од наших тела ствара потпуно сам, други треба да се од хране. БЦАА (разгранати Схаин Амино Ацидс) - мешавина три најважнија аминокиселине, од којих 35% састоје мишиће.
БЦАА може довољно надокнадити недостатак протеина у исхрани. Ако видите или знати да је херој поводом је потешкоћа у складу са исхраном, амино киселине је тачно корисно.
Ратинг произвођаче БЦАА према Спортвики
- Нутритион.
- Оптимум Нутритион.
- Сан.
- Веидер.
- Гаспари Нутритион.
- Снага система.
Аминокиселине су доступни у праху, капсула, течности, па чак у облику жвакања, али вредности нема: сви су подједнако ефикасни.
Иако је горак укус у БЦАА, један део је толико мала да је куповина опција укусом прах је често непрактично.
Витамин-минерал комплекси
Добијање све витамине и минерале у довољним количинама је веома тешко. Ситуација се погоршава чињеница да се меша неке компоненте других комплекси апсорбује. Из тог разлога, у технологији користи као спортвитаминах постепено ослобађање, мицрогранулатион и слојевите распада промовисање уласка у одвојене компоненте. Дакле, комплекс је ефикаснији, али сложеност производње, наравно, утиче на цену.
Ратинг витаминско-минералне комплекси према Спортвики
- Дневни формула Универсал Нутритион.
- Анимал Пак од Универсал Нутритион.
- Опти-мен из Оптимум Нутритион.
- Ацтивите Спорт из МХП.
- РВ од Диматизе.
- Даили Оне Цапс дизајнер Твинлаб.
- Мулти Про дизајнер АСТ.
- Витакић Метал од Мусцлетецх.
креатин
Последњи, али не и најмање важно, ту је креатин - киселина учествује у размени енергије у мишићима и промовише пораст стопе моћи, раст високо-квалитетну масу, повећање нивоа тестостерона и број позитивних процеси.
Креатин је безопасан за здравље, узима се и када је скуп тежине и губитак тежине: повећана ефикасност током вежбања убрзава губитак масног ткива.
Ратинг произвођаче креатина према Спортвики
- Нутритион.
- Оптимум Нутритион.
- Диматизе-.
Креатин је неукусна прах, па стога форма ослобадјање није битно.
Спорт исхрана, што је боље не дају
Продавац може вам саветујемо да десетине додатних типова спортској исхрани, али многи од њих су или власнички природе, или њихова ефикасност није доказана. На пример, Гаинер - врло популарни спортови исхрана, што је мешавина протеина и угљених хидрата, са нагласком на другом. Поента је да је строго контраиндикована код људи који су склони да буду гојазни, као и оних који су "суше", који покушава да смањи укупну тежину.
мршављења производа, због природне људске жеље да се добије "чаробне пилуле", је веома честа и разноврсна, али већина њих није посао. Посебно уобичајена заблуда да је Л-карнитин помаже да изгубите на тежини. Ефикасни масти горионици, заузврат, захтијева посебно пажљив приступ тренингу, исхрани, а имају непријатне нуспојаве.
Уз БЦАА Вам може понудити киселине глутамин или аргинин амино, али ефикасност додатни пријем ових адитива није доказано, па чак и одбацио још поуздано Модерн истраживање.
Све врсте стимуланса, као што је гуаране, није за свакога, а може да изазове нежељене ефекте. Без њих, лако можете да урадите без.
Ако имате недоумице
Сви читате, али ипак није сигуран да ће моћи да изаберу спортска исхрана као поклон? У том случају, дајући потврду. Човек сам ће доћи до продавнице и изабрати оно што им је потребно. Вин-вин ситуација.