Шта да једете пре јутарњег рок
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Фулл доручак бар један сат пре вежбања може бити изазов, али није немогуће. Поготово ако немате да покренете 5-7 км и још много тога. Шта да се ради? Пратите савете Памела Нисевицх Беде - консултант о исхрани тркача света.
Претпоставимо да имате плану бежање 6-7 сати ујутро. не постоји препоручена у реду пре тренинга. Дакле, неопходно је да се организује мини-доручак за сат времена, најмање пола сата пре почетка. количина хране зависи од тога колико морате да покренете.
краткорочно
Чак и ако имате превазићи само 5-6 км, то не значи да можете да одете у теретану, једва устајем из кревета. Прескакање доручка, осетићете у последњем километру, који су потпуно исцрпљени. Можете то поправити на два начина: да се једе нешто веома лако јог (и за 5-7 км је потребно не толико) или да донесе енергије бар или гел за уједе у бекству: трећем километру, а затим пети.
Пре Јог Памела препоручује пиће око 240 мл енергетског пића и јести половину енергије бара. За малој удаљености која би требало да буде довољно.
Зашто спортске исхране, него хлеб са путером од кикирикија или каше са бобице и луд? Јер производи за спортисте, тако развијен да је тело лако и брзо варе и одмах су добили све неопходне елементе.
Али уочи вожње, пожељно је да се организује топлу вечеру.
лонг трке
Из велике даљине је мало компликовано. Ако морате да оствари у трајању 75 минута или више, можете израчунати колико угљени хидрати Она мора бити у вашој резервоара пре почетка вожњу. Да бисте то урадили, помножите своју тежину за 1,1, а затим по броју сати преосталих пре тренинга.
На пример, ваша тежина 80 кг. 80 × 1,1 = 88. Ако је један сат пре почетка, тако да морате да једете 88 грама угљених хидрата (88 × 1 = 88), а ако пола сата - да 44 грама (88 × 0.5 = 44).
То може изгледати као тим угљених хидрата? Ас багел половине (30 г угљених хидрата) и 240 мл спортског напитка (15 г). Или мала лепиња (25 г) са две кашичице свог омиљеног џема или слатко (30 г). Може узети угљених хидрата гел и разблажена водом (25 г угљених хидрата), а затим додати на то 120 мл сока или банана пола.
И не заборавите да заједно воде и енергије баровима или геловима који морате имати гриз док јоггинг.