Да ли да изабере између исхране и вежбе ако желите да изгубите килограме
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Када је у питању губљење тежине, постоје две крајности: исцрпљујуће вежбе и дијета са крутом ограничења калорија. Златна средина - комбинација редовног вежбања и контроле исхране. Али у последње време, стање се опушта у правцу дијети: изгледа као да има већи значај у процесу мршављења. Али, да ли то значи да је потребно уопште да постигне у тренингу?
Сигурно сте прочитали чланак у коме је доказано да вежба не помаже да изгубите на тежиниИ овај став је подржан, укључујући и научним доказима. И закључак је:
И зашто само да мучи? Знојење у треназхорке или на траци је апсолутно бескористан! Вероватно, то није мој начин. Боље је да седи на каучу у загрљају са Цола, и ниским садржајем масноће сладолед.
Не, наука не лаже. Али да тумаче резултати једног научног експеримента увек могу бити различити.
Зашто би требало да настави да обавља, чак и ако се не губи на тежини
Нема потребе да идемо у детаље како би се тврдити: Поред губитка тежине, вјежба је добра за тело на много начина.
На пример, активни начин живота је потребно да остане у добром расположењу и чула. Али не само. Постоји обиље доказа да је физички и ментални вежбање има позитиван ефекат:
- побољшати стање костију и мишића;
- продужи живот, с тим активно - то ће бити лакше да се изборе са свакодневним задацима у пензија;
- смањују вероватноћу од развијања кардиоваскуларних обољења, дијабетес, рак.
Иако скоро сваки листа аргумената у корист вежбе, прва ставка је "помаже у борби против гојазности," то није једини разлог зашто не би требало да пропустите следећи тренинг.
Свако ко редовно бави фитнес, ће позвати много позитивних аспеката које инспиришу своје спортске подвиге.
Како вежба помаже да изгубите на тежини
Доказ да спорт помаже да се тежином контроле, али много. Не обраћајте пажњу на оне који спушта руке и каже да вежба неће помоћи да изгубите килограме, само да би оправдали своју нерада.
Ево неколико чињеница потврђује значај вежбе за мршављење.
1. Вежба сагорева калорије, чак и ако не онолико колико бисмо желели
Не постоји ништа чаробно активност која захтева да трошкове енергије, потрошња енергије, што је очигледна. А ако не једете више калорија него што троше, они нису материјализују ниоткуда - то је основни закон природе.
Да, врши се пробуди глад. Али то није разлог за повећање део. Можда сте једноставно сами дозволите више као награду за труд? Онда је потребно да се сетим о свом циљу - да смрша.
Они који увек једу само здраву храну у количини која је довољна да задовољи глад и нема више, вежба не може да вам помогне да смршају. Али да ли сте знали много роботи људи који су на табели вођени само потребама тела?
Обично повезана више и психа да каже, "Ти заслужујеш још један колачић." Уосталом, храна је тако укусна! Да би продужили задовољство, можете користити било који изговор. Али вежбање могу да смање количину хране поједене само за задовољство. Осећај природног глади промовише здрав избор хране.
Не свиђа ми се прокељ или овсене пахуљице? Дакле, нисте гладни. После доброг тренинга, њихова укус се мења.
Повећање количине вежбања не би требало да буде разлог да се повећа количину хране. Напротив, треба да прилику да побољша његов квалитет.
2. Вежба побољшава сан
Недостатак трагова спавања до повећања телесне тежине, и вежба побољшава сан. Сходно томе, вежба ипак имају позитиван ефекат, ако желите да смршате.
3. Метаболизам зависи од односа масти и мишићне масе
седење цео дан на компјутеру, у седишту, а затим испред телевизора доводи до смањења мишићне масе.
У међувремену, мишићи у ствари троше више енергије него масног ткива. Због тога висок интензитет тренинга у трајању од утицаја су гори калорија. Опет, ако не да надокнади повећање калорија "седентеран" времена.
4. Вежбе развијају дисциплину
Када редовно вежбате, ви навикнути на идеју да имате вољу и одлучност. Постепено можете научити да виде себе као здраве, снажне личности.
Наравно, сама свест не смањује стомак. Али следећи пут у супермаркету или кафићу престанете да мислите о томе шта ваше тело може боље урадити. А то свакако није високо-калорија, пуњене са шећером и појачивач укуса Производи-преварантиДа без сви нездравих адитива бих да вам покажем сламку. Од формирања исправне навика у исхрани. И они су повлачењем за користан навике, као иу другим сферама живота, побољшања његовог квалитета у целини.
Претпоставимо да су први кораци лако, једини начин да научите како да хода. Превише примери показују да вежба помаже да изгубите на тежини. Сигурно се лако можете да се сетите пријатеље који су изгубили тежину након куповине претплате у теретану или базену. И на Лаифхакере тамо приче о овој теми.
Исхрана свакако је веома важно: не настављају да једу све што је у било ком износу, наводно да надокнади тај прекомерно вежбање. Али то не значи да је вежба је бескорисно и треба одустати, следећи пут ће бити сувише лењи да устанем рано ујутру на трчање или идем у теретану након напорног радног дана.