Зашто наша стопала досади брже него лутање дах, и шта да радим
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Када почнемо да ради, пецкање у њега, и кратак дах доћи много раније него што су наши ноге осећају уморно. Међутим, током времена учимо како да правилно дише, наши респираторних и кардиоваскуларних системи развијају, и да је ноге може уморити пре појаве проблема са дисањем. Како се изборити са овим проблемом - каже тренер Џени Хадфиелд (Џени Хадфиелд).
Понекад се дешава да су ноге почну да би свој кардиоваскуларни систем. Тренер захтева за покретање на пулс 160, и морате да покренете скоро 150 у свом максималном брзином. Шта да се ради? То се може десити из неколико разлога, а решење проблема зависи од тога шта те спречава.
Разлог № 1. Презаузет распоред тренинга
Можда имате веома заузет распоред тренинга и ви трчање скоро сваки дан. Наравно, такав терет и кратке паузе не дозвољавају ваше тело да се потпуно опорави, а током вожње можете осетити талас енергије, исцрпљеност. У том случају је боље да се смањи број пролаза постигнутих, али да се побољша њихов квалитет. На пример, могуће је да се алтернативном обуку о развоју брзине, интервал тренинг, трчање на дугим релацијама и лако опоравак вожњу. Ово даје додатно време и омогућава вашем организму да се потпуно опорави - након резултата сваког стазе ће побољшати.
Разлог № 2. привремени замор
Код неких људи, квалитет и ефикасност обуке пате ако они морају да се прилагоде посебној темпом и не ради у зависности од ваших тела сензације. На пример, стопа 6 мин. / Км је удобан за вас. Али сада сте се преселили на нову локацију, или је на одмору у неку другу земљу, уморан од пута и не наспавам, међутим, према распореду тренинга, треба да га покренете на таквом динамиком. Наравно, ваша стопала неће носити као брз дуже време. У том случају, они само се уморно, него ће се појавити на прве знаке диспнејом.
Шта да се ради? Пустити и нека ваше тело прилагођава лаганим темпом. Ако се возите по плану, а не са добробити, неће вам помоћи да побегне брже и боље припреми за такмичење (и обично не излазе из распореду је у припреми за расе). Опустите се у удобан и покренути свој темпо у овом тренутку, а затим добро одморили и надокнадити следећег тренинга.
Разлог № 3. Исти тип тренинга такође
Ако ваш распоред у трци континуиран рад без забаве, мишићи ће се уморити, а немају времена повратити. То је као да сте стално копање зид на једном месту, а онда питао како ту рупу.
Алтернативна не могу само врсте тренинга, али и стаза на којој ради. Ноге ће бити веома корисно да се промени да ради на асфалту на мекој трави или пут, и тестирају своју снагу у трци на песку.
Такође, треба имати у виду да је више потребно да се шири, краћи би требало да буде тренинг. На пример, нормално покренете 6 км темпом од 5 мин. / Км (просек опуштање стопа). Ако сте одлучили да убрза и убрзање до 4:45 минута. / Км, тако да прво треба да се смањи раздаљину од 4 км. У супротном, ноге не уморе брже прецизно. Ако желите да убрзате, морате да скратите дистанцу и фокусирати се на брзину и квалитет обуке.
Разлог № 4. Недостатак периода опоравка и нездраве исхране
Неки људи не разумеју када треба стати. Они мисле да ако престану ради барем на кратко или смањити број и комплексност обуке, сигурно ћете изгубити свој облик. У ствари, они су вероватно изгубити због повредаДобијене током напорне тренинге, али не због празника. Чак и након таквог удаљености као полумаратону, многи тренери се саветује да чекају три недеље пре него што се врате у стандардној обуци и километраже. Периоди одмора и опоравка су потребни, чак и ако тек тако активно, а после такмичења и још више!
То је такође препрека може постати нездрава исхрана. Неки тркачи су превише зависни од бројања калорија и губитак тежине. Под таквим стресом ваше тело мора да добије све потребне хранљиве материје. То је модеран да седи на ниске угљених хидрата дијета. Они стварно добро раде са повећаном тежином, али нису погодна за људе који се активно баве спортом, развијају издржљивост: трчање, вожња бицикла, триатлон. Ти само немају енергије да вежба. Пазите на исхрану и калоријски унос.
Други начин да се уверите да су ноге не умара више - до посебне вежбе које развијају брзину и снагу, као и да рад на трчање техника под надзором тренера.