Зашто руннерс често бол у горњем делу леђа и како да се ослободи од њега
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Бол у горњем делу леђа након дуге стазе - врло чест проблем. Са повећањем удаљености од многих фаворита почињу да доживе оштар бол у подручју између лопатица или под њима. Сензација је прилично толерантна, али постаје досадан, јер сте схватили да сте још увек покренути и покренути.
Узроци бола
Физиотерапеут Схатто Бене (Бене Схатто) каже да је већина тих придошлица доживљавају бол, посебно оних који се баве без тренера. То се дешава из неколико разлога: неправилне трчање техника, лоше држање и слабе леђних мишића.
1. Велико оптерећење на горњем делу леђа. Јер док трчање ради цело тело, ближе крају дугог тренинга није само уморних ногу, али и тело. Као резултат тога, без наше главе почиње да прескоче тело се повуче напред, почињемо да бацање. Глава, хода испред тела, даје додатно ограничење на горњем делу леђа.
То је као да је куглу на штапу. Држите га тачно једноставна. Али, чим церадом мало лопту напред одмах осетила рад - држи постаје много теже. И са шефом нашег тела мора да укључи рад много више мишића него у њеном правилном положају.
2. Неправилан положај руку док ради. Можемо их задржати или сувише висока, или сувише близу тела. То се обично дешава када почнемо да се умориш: рамена устати, они се појављују прекомерну напон. Поред тога, неки људи су почели превише маше рукама са једне на другу страну, а неке, напротив, стално их превише напета и непокретан.
Киропрактичар Стадхолм Ник (Ник Студхолме) саветује да не машу руке превише. Морају да се креће на правом путу: песница је на нивоу кукова, а затим расте до нивоа од другог руку лакат савијене.
3. Извор бола не може бити тамо где боли. Шта осећате бол у одређеним областима, не значи да су они извор бола. Томас Хајд (Томас Хајд), професор спортске медицине на Универзитету у западним дрес држава, даје пример студије у који је испитао фасције. Када је страна овог телефона је у доњем делу кичме протезала, изазива реакцију у супротном рамену. То је, могуће је да је бол у горњем делу леђа током раде насталих проблема, извор који је много мањи.
Такође, постоје студије које показују да је узрок бола може бити преосетљиви нерви налази одмах испод коже. Због понављају покретима док ради ових нерава може ухватити у ткиву коже, што доводи до непријатног иритацију и бол.
4. Променом нивоа пХ. За промену киселости може изазвати производњу млечне киселине. Што више трчиш он се више умара мишиће, више млечна киселина гради у вашем телу, то је већа реакцију нерава и бол. Постоје посебни гелови, смањење пХ вредности, и притисак тачка масажа, која помаже нерве. Међутим, ово је само помоћно средство, без којих смо поново суочени са великим проблемом - слаба леђа и неправилна трчање техника.
5. Седентаран рад и висе у паметним телефонима. Већина тркача, осим за професионалне спортисте и тренере - обични људи проводе већи део свог радног дана на столу или стално чита нешто у својим паметним телефонима. Они често скакао, и то даје додатно оптерећење за вратне кичме, рамена и леђа. И ако само ходати у, у могућности смо да више или мање носе са својим држањем тела, а затим током рада наше тело одустане.
вежбе
Др Схатто препоручује специфичне вежбе за јачање ниже и средње трапезиус мишиће, Рхомбоид мишића, као и мишићи дуж кичме и базе врата: склекова, отмице руке резервне помоћу Екпандер, "Супермен" на поду и слично.
Стадхолм препоручује рад на серратус предње мишиће који воде дуж ребара и под лопатица. Изазов је да се укључе у рад ове мишиће без укључивања горње мишиће, који су доминантни (нпр, најчешће се користи).
Важно је да се ојача те мишиће који не дозвољавају наше тело да стисне, и врат и рамена - стално проширен напред услед дуготрајног седелачку рада на рачунару.
Такође препоручујемо да гледамо видео са вежбама за леђа и правилно држање:
- Вежбе за помоћ ослободити бола у горњем делу леђа.
- тренинг снаге за тркаче: јачање леђа.
- Вежбе за јачање леђа горњи.
- Како да поправите свој положај за 30 минута дневно.
- Вежбе за јачање организма.
- Војна вежба од Другог светског рата за правилну држање.