Зашто се мука у обуци и како се носити с тим
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Мучнина током тренинга је познато, можда, сви почетници спортисти. По правилу, чини се да су снаге су већ на граници, а да мучи не само почетницима, али и напредне спортиста.
И даље повремено повраћање у тренинг ЦРОССФИТ када сам писати у потпуности. Ово узрокује успори или чак заустави, тако да не морају да користе једну кофу креде у друге сврхе.
У наставку ћемо погледати два главна узрока мучнине и објаснити како се носити са тим.
хиперацидитет
Када је интензитет вежба знатно повећава и користи за производњу енергије и гликолитички фосфагенние пут, мишића и крвних картон јони водоника, која мењају пХ крви киселине страну.
Ово стање се зове ацидоза. Она има негативан утицај на контракције мишића, што изазива мучнину и снаге да заустави, тако да је тело имало времена да се обнови пХ равнотежу.
Како се носити
- Смањите интензитет. Организам носи са водоникових јона, и мучнина прође.
- Редовно вежбају.лактат Помаже да се елиминишу водоникових јона, чиме се повећава количина лактата у крви смањује ризик од ацидозе.
- Алкализирајућег пије пиће. То ће помоћи да се носе са повећањем киселости.
Можете користити спортске пиће или кувате:
- 1 литар воде;
- сок од једног лимуна или лимете;
- ¼ кашичице Хималајски ор Целтиц соли (погодна и конвенционална).
алкалинизинг спортска пића помоћ спречити мучнину, продужи време до замарају мишиће и штите организам од дехидратације. студијаУтицај електолитног високе пХ алкалне воде на вискозитет крви у здравих одраслих 2016 је показао да је алкализирајућег пиће помаже да се смањи вискозност крви током вежбања за 6% у односу на 3% од потрошње обичне воде.
успорава варење
Током интензивног тренинга, крв јурне у своје радне мишићима, да им обезбеди довољно кисеоника, и на кожу да се охлади тело. Тако проток крви у унутрашњим органима, укључујући варење, се смањује.
студијаФоод-зависне, астму индуковану гастроинтестиналног дистресс 2011 је показало да када ВО2мак (максимална потрошња кисеоника) у прокрвљености абдоминалних органа, бубрега и нерадни мишића је смањена за 80%. Резултати огледаУтицај физичке активности на мезентеричној протока крви у човеку 1987. доказао да крв тече у горње мезентериане супплиес крви у органе за варење, смањен за 43% након само 15 минута вежбања.
Поред тога, интензивна физичка активност успорава пражњење желуца - уклањање хране из желуца у дванаестопалачном цреву. Пошто варење се успорава, употреба тешко вари храну непосредно пре него што је тренинг може да изазове мучнину.
Како се носити
- Постоје најмање два сата пре тренинга. Јер је стомак има времена да свари храну. изабрати јела са протеинима и угљени хидрати као намирница која је богата мастима се варе дуже.
- Пијте спортске пића. према студијиЧир на дванаестопалачном покретљивост током протокола Рун-бицикл-рун: ефекат спортског напиткаА спортска пића са 7% угљених хидрата значајно убрзава пражњење желуца током вежбања.
дехидрација
Током интензивног и дуготрајног стреса на тело, а затим губи доста течности. Потрошња обичном водом може довести до хипонатремије - стање у коме је концентрација крв натријумових јона пада испод норме.
према студијиВежба индукована повраћање, Хипонатремије може изазвати мучнину и повраћање током тешког терета.
Како се носити
Натријум резерве помоћ попуњавањезамена натријум и плазма натријум пад током вежбања у јеку када унос течности мечева губитак течности угљеним хидратима-електролита пића. према студијиВишеструки преносне угљених хидрата повећа пражњења желуца и испоруку течностиНајефикаснији начин рехидрира - течност унос од 8,6% угљених хидрата, комбинација глукозе и фруктозе.
Ако имате своје начине да се изборе са мучнином током тренинга, удео у коментарима на овај чланак.