Зашто је гравитација у теретани потребу не само да подигне, али да носе
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Можете подићи 250 килограма у тежини штапа, али када се тражи да помери случај, то може изгледати изненађујуће изазов. Дизање тегова и носе их - они су двије различите врсте активности, неопходно је да се комбинују у њихову обуку.
Зашто дижем тегове лакши него их преносити
Током дизање и транспорт терета користе различите обрасце покрета и различите мишиће. Када тегове, најједноставнији кретања - горе и доле. Потапање са тежином чини сој више мишића да се одржи равнотежу и држите ставку, а нарочито ако је то нешто непријатно да носи.
Док ношење тешког терета за дужи тело је под стресом. Подићи тегова једном, морате да направите покрет једноставан. Да, то ће бити тешко, али то је све готово. Када носите тежак песак торбу 45 метара, ваше тело троши много више оптерећење времена.
Међутим, једна врста тренинга не искључује друго. Да носи тежак терет, прво треба да науче како да их подигне.
Зашто би требало да носе тешке терете
- Развој функционалне снаге. Да ће доћи у свакодневном животу. На пример, ви ћете носити своју децу кад се уморе или идите на спавање, да се у кући са тешким врећице ношење тежак током поправке или рада у земљи. Ако желите да урадите све ово лако, укључује ношење тешког терета у свом програму обуке.
- Проучавање различитих мишићних група. Ношење тежине развија снагу мишића кораТо повећава стабилност кука, Грип Стренгтх тренере - често потцењен параметар који директно утиче на сваки покрет са тежином.
- Повећање капацитета спортисте. Лице које се бави транспортом терета, повећава издржљивост, може да тренира дуже и теже.
- одрживи развој. Можете остати непокретан под спољним утицајем. На пример, не савијати под теретом када се двоје носе тежину.
- Коже и меких ткива адаптација на утицај тешких предмета. Уколико се бавите са баром и баром, навикне на дејство само на кожи дланова, и када носите тешко камење и торбе прилагођене као коже и меких ткива на рамена и груди.
Као трансфер гравитације
Можете изводити вежбе са теговима и тегова, али погодан облик граната те не припреми за шта, шта ће морати да се суочи у животу. Да развију функционалну тренинг снаге ДиВЕРСиФИ обављање других предмета, не само тешка, али такође непријатно: торбе, велике стене, или чак и људи.
Колико тежина користити
Све зависи од ваших циљева. Лакши предмет, више можете носити и што више развија издржљивост. Што је већа тежина, мање удаљености и пумпа боље снага.
Експериментисати са различитим тежине и објекте, да пронађу идеалну оптерећење. Будите сигурни да поштује одговарајуће технике: покретних објеката са леђа, а тежина дистрибуира више или мање равномерно на обе стране тела.
Колико често се воз
Организовати обуку са превозом терета једном недељно, што један или више вежбе на крају тренинга рутине. Ако радите за развој снаге, сваке недеље, повећање тежине и / или удаљеност. Ако желите да повећате издржљивост, да комбинују различите вежбе и напомену колико можете да урадите пре почетка замора.
вежбе
1. "Фармер хода"
Узми бучицу у обе руке или тегове и идемо са њима што је више могуће растојање за 30 секунди. На следећем тренингу иде за 45 секунди, а затим - у року од једног минута.
2. "Валк фармера" са тежином у једној руци
Вежба сличан претходном, али тежина што носите у једној руци. То компликује проблем, јер ваше тело мора да користи све мишиће на коре за стално равнотежа.
Носиш тежину у једној руци, а затим га променити и урадити исто. Почните са 30 секунди за сваку вежбу за руку и полако повећати на један минут.
Можете комбиновати вежбе са "Валк фармера," заузимају кеттлебелл или бучицу у својој спуштеном руци, а други - у подигао изнад главе.
3. Пребаци гранате преко главе
Подигните тегове изнад главе и носити их за 30 секунди. Повећати време од 15 секунди, док не дођете до тренутка.
4. "Конобар"
Урадите исто као у претходној вежби, само тежину у једној руци. Изводите 30 секунди на свакој руци и постепено повећавају време да један минут.
5. Трансфер вреће
Можете пронаћи кесу песка у теретани, али они нису свуда. Ако тренирате код куће или у гаражи, купити торбу или га својим рукама.
Напомена 20-25 метара и доноси их на торби што је брже могуће. Можете носити торбу на раме, у наручју или комбиновати ове методе. Поновите 5-10 пута заграде на крају тренинга.
6. "Ватра"
Овај покрет може помоћи у ванредним ситуацијама када је потребно да померите оболелог. Да бисте извршили овај покрет је познато и једноставно, морате да воз са особом на својим раменима, али не са тешким торбу или нешто друго.
7. Валкинг са ранцем
Ви само стави на тешком ранца и помири се са тим. Вежба не користи своје руке, али обезбеђује рад на раменима, торзо и ноге. Ово је добар кардио, не баш тешко у крилу, за разлику од трчања или скакања.
Комбинују вежбе једни са другима
Одабрати три вежбе из листе и прати их до краја тренинга рутине. На пример, почети са 30 секунди, "пољопривредник хода", а затим идите на носи торбу са песком и завршити пренос тегова или тегова преко главе - то је сјајан тренинг за пумпање издржљивост и функционалан силе.