Јога за флексибилност
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Јога има различите ефекте на здравље људи. На пример, кроз правилно дисање приликом извођења асана нормализује кардиоваскуларних и имуног система. Али најочигледније бонус који можете добити од јоге - је да се побољша флексибилност.
Најстарији статуе које описују јога положаје, означена као индијске цивилизације која је постојала у 3300-1300-тих година пре нове ере. Данас јога - један од најпопуларнијих класа у сваком фитнес центру. То значи да као облик физичке активности, она је успешно постојале више од 5000 година! Барем потврђује да јога није модеран цразе флексибилне девојке у сироким панталонама, и заслужују вашу пажњу врсту кондиције.
Ако обично воле тренинг са теговима, Вероватно осетити недостатак еластичност мишића. Током година, може да доведе до проблема са зглобовима, лоше држање. Због тога, да се побољша квалитет њихове обуке и благостање уопште, требало би додати да вас програм тренинга за побољшање флексибилности.
комплексна структура
Комплекс се састоји од низа позе које ће помоћи да се повећа флексибилност целог тела. Чак и ако уз флексибилност сте апсолутно све је лоше, врше асане са амплитуде са којим лименки. Немојте очајавати ако је мала: можете постепено повећава на редовном радном односу.
- Трајање - мање од 15 минута.
- Загрејати и охладити нису потребни.
- Инвентар - Мат.
- Одећа не би требало да омета кретање, дружити или отицати по шавовима. У исто време када би требало да буде у њој је довољно топло. Боље да не носе чарапе, ваша стопала не склизне.
- Право време: након главног тренинга или пред спавање за ослобађања од стреса.
Сваки покрет се изводи глатко, без кретена. Држите позу и да се опусте. Тако да ће моћи да се продуби степен напетости мишића. Током извођења читавог сложеног Пратите тон трбушни мишићи, не претерано наглашавају желудац и не погрбљен. Бреатхе стално.
- Темељно протежу се, лево, десно, страна, спуштају глатко у ноге. Поновите четири пута.
- Саобраћајних токова направити гомилу три позе за псе њушке доле и њушке пса горе.
- Од држања тела њушка пса доле потезу десна нога горе, повући свој колено ка грудима, ноге савијене у коленима пред А, заокрет са леве стране, а затим повуците напред поново да заврнем левом страном и ако можете, подигните леву ногу омотан око ње руке. Поновите поступак за другу ногу.
- Таке задњице истегнутих руке испред, а затим померите тело напред и према горе истезање, ослањајући се на руке.
- Четири пута протежу као мачка Флек лук резервну копију, а затим доле.
- Подигните десну руку и леву ногу, отпор у супротном смеру, не попуштање у струку. Замените руку и ногу. Поновите четири пута.
- Лежећи на леђима, ставите савијена на десној нози колена подигнута са леве стране, држите леву бутину руке и повуците га према њој. Свитцх ноге.
- Исправите обе ноге, а затим затегните десно колено ка грудима, држе за руке право теле и држите у том положају. Поновите за сваку ногу три пута.
- Уђите у десном колену леве ноге равна, шири горњи део тела на десно, Останите у том положају. Поновите поступак за леву ногу.
- Затегните оба колена на груди, цласпинг руке. Онда је усправи и имају добру истезање. Репеат.
- Седи, ноге, раздвојите, савијте леву ногу и кривину на десно, а затим проширите тела и стрије руке у Десна нога (циљ да обезбеди да копча десну ногу леву руку), затим се опустите, наслоњена на лево колено. Поновите на другој страни.
- Савијање оба колена, покушати да повуче ногу на препоне, колена доле што је ниже могуће. Држите ову позицију. Бреатхе мирно. Нежно исправите ноге. Устани и протежу.