Желиш да будеш јачи и бржи? Јумп!
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Једном пријатеља физиотерапеута који мисли активност јога за мазохисте, трчање - један од већине трауматских спорта и презире сви "фитнесистов", рекао је након гледања видео са Табата обзир да смо то радили да бисмо радо убити колена. Управо на овом тренингу су чучањ искочио.
Знам да су ове вежбе контраиндикована за људе који имају проблема са коленима, али ако имате јаке ноге и повређених није било, онда зашто не пробати (са тренером)? Посебно да се такве вежбе ће вам помоћи да постанете јачи и бржи.
Плиометрицс (Као Плиометрицс, плаиометрииа, плаиометрика, Рус. Плиометрицс, од старих Грка. πληθυνω - мултипли, расти или πλεον - дужи, μετρον - мерење) - прво - спортски техником коришћењем ударни метод; у модерном смислу - тренинг скока. Плиометрицс се користе спортисти за побољшање спортске перформансе, које захтевају брзину, агилност и моћ. Плиометрицс се понекад користи у фитнесу и један од главних елемената обуке за паркоур. Плиометријског вежбе користе експлозивне, брзе покрете да развију мишићне снаге и куицкнесс. Ове вежбе помажу мишићи развију максималну снагу за што мање времена.
википедиа
Током трке на дугим релацијама у радовима обухватају углавном спорим мишићних влакана. Плиометријског вежбе нас уче да користе брзи-Твитцх влакна. Због тога смо у могућности да раде са својим ногама брже као резултат тога, наравно, повећава брзину и штеди енергију.
снага
Спорт-лекар и члан Јордана Метзл Иронман такмичења верује да је тренинг са плиометријског вежба једном недељно ће вам бити јачи и издржљивост, побољшати брзину и квалитет ће помоћи да се избегне повреда.
На Универзитету у Монтреалу и спроведеног истраживања које су резултирале тркача који су радили вежбе са скакање за осам недеља, превазишао у својим резултатима група, која врши вежбе снаге са тежина.
повреде
Обављање плиометријског вежба повећава способност мишића да угаси хитове, па су уклонили стрес од тетива. У часопису Јоурнал оф Атхлетиц часописа за обуку рекао да они помажу да се стабилизује и усклади колена током напада, што смањује ризик од повреда.
брзина
Студије објављене у часопису снагу и кондицију истраживања, показала је да тркача који су прошли кроз 6 недеља курс обуке, укључујући плиометријског вежби да се побољшају резултате својих трке на 2400 метара 3.9%. Плиометријског вежбе повећавају снагу вашег доњег дела тела и на тај начин помогну да се одржи на дужи период релативно великом брзином.
видео
Видео број 1
Обављање 15 приступа свака вежба - ово је један круг. Такве заједнице треба да буде седам.
Видео број 2
Видео број 3
У овом видеу - велики тренинг снаге са плиометријског вежби.
Видео број 4
Други пуна плиотренировка, која ће вас одвести само 15 минута. У исто време се како да скочи конопац. ;)
Видео број 5
И на крају, за данас видео са три једноставне плиометријског вежбе.
Постоје посебни плиометријског вежбе за тркача који раде у истеклог времена, али то ћемо припремити посебан пост.
И молим вас, пре него што почнете да изводите вежбе дата горе, обратите се свом тренеру или лекару ако имате проблема са коленима.
Водите рачуна о себи, и ви успешни стазе!