5 начина да пумпа тело

1. витамина Д3

и даље може да се зове сунце витамин, јер се производи у кожи излагањем сунцу. Осим тога, људи са тамном кожом да произведе овај витамин потребу дуже на сунцу од оних са бледо коже.

Сада, многи родитељи страхују од утицаја УВ светлости и не дозвољавају деци да остану на сунцу, или присилити их да употребе сунца. То може довести до озбиљних проблема, јер недостатак витамина Д повезан са ризиком од рахитиса у развоју. Осим тога, витамин Д утиче низ биолошких процеса у телу, укључујући правилан развој мозга. Ако деца проводе мало времена на сунцу, то може утицати на његов рад.

Ако и даље не желе да буду на сунцу, да допуне са витамина Д. Пре тога, будите сигурни да се консултује са својим лекаром и да се тестира да проверите ниво овог витамина у крви. Предозирање од њих има озбиљне последице.

2. здраве масти

Даве - присталица Исхрана богата мастима. Ово је детаљно описује у својој књизи "Буллетпрооф Дијета" (Буллетпрооф Дијета). Према његовим речима, до 50% свих калорија конзумира потребу да се добије од здравих масти. Ово је посебно важно за децу до седам година, јер захтевају много масних киселина.

У овом случају, Дејв се односи на чувеном аутора Гари Таубес (Гари Таубес). Таубес каже да исхрана која укључује намирнице богате здравих масти - кокосовог уља и маслиновог уља, путер од млека крава храњена само траву (трава-фед), - значајан утицај на ниво енергије у деца. Таква храна помаже им да остану дуже храњена и концентрат боље.

И то не мора да купи неке скупе производе. Само додајте уобичајено пахуљице за доручак кашику кокосовог уља, што је посебно корисно за мозак.

Такође, према Даве, не мора да смањи број калорија да изгубите на тежини. Уместо тога, морате да смањите унос нездравих масти и скроба. Даве је проверио на свом искуству и изгубио 45 килограма.

За правилна исхрана је важна су три врсте хранљивих материја: макро, микро и антинутријент.

Мацронутиентс - супстанца потребна организму за енергију. Овај протеин, масти и угљених хидрата. Би микронутријенти су витамини и минерали. Они нису извор енергије, али су укључени у пробаву хране. Али о антинутријент обично заборави. Они успорити процес апсорпције хранљивих материја. Због тога, ако у производу, осим минералних Мацронутиентс садржи антинутријент и тамо нема смисла. За такве производе, као што су соја односи. Садржи инхибиторе који успоравају апсорпцију протеина.

3. Одбијање исхране

20-30% калорија које производи тело иде до мозга. Дакле, мање калорија које уносимо, мање енергије добија наш мозак.

Када смо смањили количину калорија као да смо ми служе тело на сигнал "глади! Претња опстанку врсте! ". Наравно, то изазива стрес.

Ако се томе дода својој исхрани више и интензитет вежбања (и многи од њих када покушавају да изгубе тежину), изгледа да каже тело: "глад! И јурење ме! Тигер! ". Генератед пуно хормона стреса, срце куца чешће, тело ради у режиму панике. За неко време, можда чак изгледати пријатно (мислим на ове појаве као еуфорије тркача), али то не помаже да изгубите на тежини.

Дакле, ако желите да смањите стрес, не осиромашује дијету - јести у потпуности.

4. У поднеску и дисање

Веома је важно као дете да научи да контролише своје тело: да развије издржљивост, флексибилност и координацију. Затим, и са годинама ће бити мање повреде. За ово је добро јога или функционални тренинг. Уче детету право на кретање, а то утиче не само на физичке податке, већ и мозак.

Заиста, често се дешава да једна страна тела мишића се боље развијена него друге. Сада веома једноставно научити ако имате такву дисбаланс. То ће помоћи да се уређајима који раде на основу биофеедбацк. То је комплексан физиолошки, профилактичка и терапијске процедуре које се користе различите компјутерске технологије пружају информације о стању физиолошких процеса у организму. Међу изграђен на овом принципу процедура - Познато је да многи ЕКГ (електрокардиограм) и ЕЕГ (електроенцефалограмом).

Подједнако је важно да научите како да правилно дише. Она се развија отпорност на стрес, па чак и симпатије.

Даве нуди сваки дан за 30-40 минута да уради вежбе дисања: 5 секунди - Удахни, 5 секунди - Екхале. Да ли га ујутру за 40 дана - овај пут као што треба да укоријењене навике. биохакер себе назива ова техника менталне туш.

5. Контрола срчане фреквенције

Даве Аспреи верује да можемо да тренира своје срце и промените откуцаје срца. То ће нам помоћи да контролишете одговор на стрес. За овај наменски оруђе биофидбек. Неопходно је донијети прст на сензор и дише у ритму, која нуди гадгет. Када се срце почиње да победи у ритам савршен за вас, на јединицу светли зелено пламен.

Произвођачи обећавају да за око недељу дана за рад са овим уређајем, можете научити свог срца да победи на другачији начин. Тренирај га, можемо само да искључите стрес. Међутим, овај поступак је предмет критика многи научници.