36 часова Лео Бабаута, који ће помоћи да се навике промене

1. Мале промене су брзо постаје норма

Замислите да сте у некој другој земљи. Непознатом језику, непознати храна, чудни људи око. Прилагодите се ова некада веома тешко. Али мале промене брзо навикну да, они су готово невидљиве и безболна постане норма.

2. Лакше почети у малом

Фундаменталне промене захтевају много времена. Тешко наћи у вашем распореду само два сата слободног времена на новом навике. Зато боље постепено. На пример, можете брзо навикнути да се баве спортом, ако је почетак свега са неколико вежби дневно.

3. Важно је да сачувате енергију

Треназхорка сваки дан најмање 30 минута - пре него што је глобални проблем, можда ћете бити спремни да га траже у почетку. Али због ентузијазму повуче дневног умора. Мање снаге ће нову навику, то је већа шанса морате да га спасе.

4. Навике због покретача

Триггер - то су услови који активира дејство. На пример, неки људи на раду прва ствар скретања на рачунару, а затим аутоматски провери пошту. У том случају, покрените ПЦ - Триггер и електронку поглед - навику. Испоставило се да је нека врста рефлекса: Укључите рачунар - онда морамо да разумемо писмо.

5. Навика са повременим или вишеструким обарачима - теже

Лакше да развије навику дневном један окидач. На пример, да медитира ујутру, након чашу воде.

Међутим, ако је окидач је нестабилна, онда се користи за новог комплекса. Дакле, тешко је не бити љут са критикама: ви не знате у ком тренутку ће указати своје недостатке.

Исто важи и за више окидача. На пример, пушење је често Провоке неколико разлога: стрес, алкохол, жељу да комуницира. Стога је жудња за цигарете је толико јака.

6. Једноставним чином је лако да се навикнем

Почните са иновацијама које захтевају само неколико минута дневно, а ви ћете уживати. На пример, пијете свеже сокове од ујутру да се користи здрава исхрана. Симпле ритуали обучени могућност да прате навике, и да ли веровати у себе.

7. Треба да се веровати

Ако је особа обећава нешто и није у складу, да ли ће променити свој став према томе? Сигурно да. Онај који је увек држи реч, да ли поштују више?

Само са обавезама према себи. Ако извади, обећавајући да не једе после 18:00, лимит веродостојност постепено топи. Напротив: што више података које води обећање, што више поверења сами и брзо ствара комплексне навике.

8. Вода носи далеко камен

Ми желимо све одједном. Дакле, често људи рађају у исто време 10 добре навике, верујући да ће овај живот ускоро постати бољи. Али на крају они не могу да контролишу све новитете и, пошто је сломљена један, баци остатак. Боље је да се промени живот мало, без журбе. Након неког времена ћете видети у којој глобалне резултат трансформације ових корака.

9. Без обзира на промене на првом месту

Живот није спринт. Живот - то је маратон. Имајте то на уму када се боре са што је још важније - да ради ујутру или да оставе пушење. У ствари, није битно колико навике почети. На крају, дођете до сваког од њих. Али је боље изабрати ону која изазива мањи отпор.

10. Енергија зависи од сна

Први је директно пропорционална секунди. ako вас dovoljno снаНемате довољно снаге о планираним ритуала. Што више се уморите, чешће ће Моонлигхт: Имао сам веома тежак дан - данас не можемо научити нове стране речи.

11. Колапс уобичајених рутинских доводи до неуспеха

Људи често одбијају од одређених навика током викенда, за време одмора, када изненада доћи у посету. Укратко, када пропада заведонни рутину.

То је због чињенице да окидач није активиран, што изазива понављање навика. На пример, да медитирате после јутарње кафе и забаву где се деси да воле чај.

Или због промене режима, ви једноставно немају времена или снаге за ритуале: одмор сте ишли наоколо на стопала 17 атракција, се онда и даље треба да ради склекове?

12. Требало би узети у обзир могуће тешкоће

Још један чест узрок неуспеха из одређених навика - немогућност да се предвиди потешкоће које ће настати на путу. На пример, ви одлучите да једете мање слатко и идете у посету. Мораш да предвиде шта ће бити на столу много искушења, и да се брине о храни за себе. У супротном, неуспех је готово неизбежна.

13. Потребно је да пратите своје мисли

Сви причамо сами са собом. Процес се одвија несвесно, и то је у реду. Лоше ако имате глава предење негативне мисли: "Не могу," "То је сувише тешко" или "Зашто сам се ја у нешто И лимита". Водите рачуна да крајња за себе и нашао паникорских расположење, јуре их.

14. Ви не треба да се на импулсе

Следећи пут када желиш да пуши, једе ноћу или резултат на вежбе, покушајте да се не одмах доћи до упаљача или фрижидера ручком. Стоп и размислите о томе шта активира ту жељу? Дакле, да ли је јака, као што изгледа? После паузе и анализира импулс ће бити лакше да се одупру искушењу.

15. Одговарајуће мотивације дискови искушење

Упореди: "Ја не једем сало да изгубите на тежини" и "ја не једем сало да изгубите килограме и живети дуг здрав живот." Који од више тих мотива, по вашем мишљењу?

Ако неко само жели да смрша, са фокусом на стандардима лепоте, то ће бити тешко да прате дијету. Али, ако зна да утиче на њихово здравље и дуговечност, подстицај ће бити много моћнији.

навести твој мотивација и снимање. Ререад кад год вас искушење ухвати.

16. Позитивне емоције помоћи да развије навику

Што је лакше: да леже на каучу или бавити спортом? Наравно, први. Стога, она је у нама позитивне повратне информације. Да развије навику, неопходно је да се формира позитиван одговор. Ово помаже одговорност. На пример, позовете пријатеља да ради заједно (састанак - је прихватила обавезе). Тако добијате задовољство комуникације, а самим тим и будућност ће почети навика не изазове негативне.

17. Ход - катализатор за напредак

Дозволите пријатељима да те ухватим на слаб. Читава седмица не може да једе шећер? И снаге шест недеља да иде у теретану? Када се оспорава, брзо се привикну на оне или другим акцијама. конкуренција такође чини више одговоран и евоцирају позитивне емоције (види. претходни став).

18. Због концесија ли престати веровати себе

"Неће бити колач од ничега" - након логиком "само једном и више не-не", скоро капитулируете својим слабостима. За "разоцхком" је још један, и трећи, и... Изузеци формирају мислиш да услугу - то је нормално (не сваки дан исто?!). У ствари, она подрива свој кредибилитет.

19. Навика - награда, а не казна

Не узимају увођење нових позитивних навика попут напорног рада. Ако третирате обуку као услугу, ви доживљавате негативне емоције и дуго немате довољно. Пронађе начин да воли класу, на пример експеримент са спортом. Тако да почнете да се забавите и осигурати навику.

20. Пасти лакше ако неколико иновација

Спроведе експеримент: Гет пет нових навика. Проверите колико дуго може да траје. Пратите исти ритуал непознатом много лакше него само неколико. Рационално да се фокусира на једну навику, а када је у питању аутоматизму, идите на следећи.

21. ометања су неминовне

Као и све ново, почевши ову или ону навику подстиче: Ви сте пуни енергије. Али, пре или касније, самоконтрола ослабљена. Не морате да мислите о навикама 24 сата дневно - само треба сваки дан да мислим о њима. Одступања од намењена су неизбежне, али ако пропустите тренинг неколико пута, не бацајте спорт. Прегледати своју мотивацију и поново фокусирати на задатак при руци.

22. Јавност и дисциплинован

ako вас blog или у друштвеним медијима да објави своју дијету, и обећао сваке две недеље да изнесем своје фотографије, ви ћете бити одговорни. Уосталом, ко жели да изгуби образ пред својим пријатељима?

23. Неопходно је учити на грешкама

Неуспеси су неизбежна и мора бити у стању да уче од њих. Свака особа је другачија. Шта ради за једног не могу бити генерализовани другима. И без узорка нису знали које технике су ефикасни за вас. Грешке - то је начин да се зна и тако постати бољи.

24. Однос утврђује резултат

Као што је већ поменуто, сломити све. Питање је, шта су они после урадити? Пошто није успео, људи су склони да самокажњавању. Ово је нормално. Међутим, осећај кривице често спречава научи лекцију и даље. Запамтите, људи, успешних у формирању добре навике - не оне који не греше, и оне који су након промашај проналази снагу да настави да промене своје животе.

25. Навике научити да се прилагоди и адаптира

Не заборавите да поштује ритуал? Размислите о томе шта је погрешно и поправим. Не као његову имплементацију? Пронаћи узрок непријатељства и решити га. Ако је глава похрлили мисли паразита ( "Зашто сам то урадио?"), Ослободите од њих.

26. Породица подршка неће бити сломљена

Ко идеш када тешко? Чије је мишљење битно за вас? Подршка за ове људе је веома значајна. Супруг (а), најбољи пријатељ, колега - када сте спремни да пошаљу све до пакла, неко ће морати да ти кажем: "Држи се! Ви ћете успети! "

27. Ограничења су само у твом уму

Често од људи може да се чује: "Не могу одустати шећер!" "Нећу моћи да живе без меса" И они заиста не могу, али и даље тако мислим!. У ствари, не постоји ништа недоступан. Али ако и даље верују да је слатко зависи од вашег живота, ти немој да одбије колаче.

28. Поставка не треба да се мешају

Боље је, ако ће ти помоћи. Одлучио да се уздржи слатко? Немојте га купити. И реци да не знаш да то уради. Замолите пријатеље да не пуши у вашем присуству, ако се боре са овом деструктивном уобичајеног. Ви мора да створи окружење које ће вам помоћи да промените.

29. То не би требало да мисле, и да ради

Не дозволите себи прокрастинироват. Пре трчање је могуће да размишљају о томе како ће бити тешко, колико дуго ће трајати, како је хладно напољу... И само да завезати за патике за трчање и вожњу. Отараси менталних баријера. Да медитира, само треба да се удобан положај. Да бисте написали - отворили текст едитор.

30. Принудна пауза - бе

Постоје ситуације када је немогуће да се прати план. На пример, идете на одмор у селу, а не постоји базен, где сте покушали да хода сваки дан у протеклих месеци. У реду. Али не узимај ово као изговор да се одрекне пливање. Јасно дефинисати датум када ће моћи да се врате у своје навике. И уради када дође дан.

31. Навике зависи од ситуације

Често изазива на животну средину утицаја. Живот је брза и динамична. На пример, окидач за своје часове јоге - туш. Телефон је зазвонио кад сте управо изашли из купатила, могу да поремете, да се пребаце на друге случајеве. Да би то морамо бити спремни.

32. Лоше навике може бити од користи да замени

paradoksalno, деструктивне навике Често је неопходно за нас. За некога цигарету - начин да се ослободите стреса. Ако изгубите овај "антидепресив", ви ћете почети да распасти на крају. Важно је да разумемо шта узрокује лошу навику, и покушајте да јој нађу више здраву алтернативу.

33. Мораш да будеш љубазан према себи

Љут на себе, кривите себе, када не ради - то не помаже. Генерално. Не заборави да славим себе чак микроуспехи и редовно подсјећа се да ходате на трновит пут борбе, покушава да буде срећнији, а ох како је тешко.

34. Перфекционизам - зло

Људи често тежимо савршенству, али је остао дубоко у точак напретка. Ако сте пропустили ритуал због не-идеалним условима, на пример, не медитирање без одговарајуће музике, заборави перфекционизам и само урадите оно што морате. Боље мало и лоше него не.

35. Се користи у тандему лакше него сама

Од пријатеља или колега је много лакше да почне било који други посао или да се придржавају одређених навика. Дакле, иде на дијету, питајте супружник (жена) да се придруже. Бићете изненађени колико Еаси Го случај.

36. Промена навика - пут самоспознаје

Хабитс - не само начин да се живот промени, али и алата самоспознаја. Навијао или да ритуала, сазнаћете о многих замислити: шта те мотивише као што су рационални, неки унутрашњи и спољни награде раде за вас и другим временима. У само неколико месеци рада на себе истражујете више него претходних 10 година. Тако, да мења навике је користан, без обзира на исход.