Како Спортс 312 дана у години

1. пронаћи узрок

Ако желите да се спортом сваки дан, али не постоји јасан мотив ви не, ви ћете ускоро да баци тренинг. Можда желите да импресионирате потенцијал романтичне партнере или осећају енергичније и продуктивнији? Можда сте управо уморили од гушења када се попне уз степенице? Одабрати неки разлог и не заборавити.

2. Укључе у сваком дану у исто време

Понекад се са тобом је ово: ви одлучите да урадите три пута недељно, али не могу да нађем времена? И све зато што стално морам да размишљам о томе који су дани изабрани за обуку. Понедељак, среда и петак? Или можда, уторак, четвртак, недеља?

Стоп. Деал сваки дан. То је то, проблем је решен. Сада само одабрати одговарајуће време за себе. Неко удобније да устане рано, док је други, напротив, обука после посла. Ангажовати увек у исто време да је постала навика.

3. Воз мала запремина

Не заборави, да вежбате да побољшају квалитет живота, а не да злато на Олимпијади. Ви не треба да дају 100% у сваком тренингу или трчање. Могуће је да постане способан и изгледа добро, ако се баве сваки дан ниског интензитета. Осим тога, с обзиром да ће имати мање шансе да добију

повреда.

Под ниског интензитета обично се односи на најмање 30 минута вежбања који ће учинити да се мало зноји.

4. Постепено развија издржљивост и снагу

Је много ефикасније да се укључе у умерено и постепено изгради снагу и издржљивост. Наравно, то не значи да је могуће да пола сата дневно да прође - и све. Само треба да знају своје тело и не журите.

Постепено повећавати интензитет вежбања сваке недеље. Не заборавите да радите на дневној бази, што значи да све постаје још јачи и тање.

5. јести

Нова дијета се појављују скоро сваки дан, не верујем у све њих. Само се ослони на здравом разуму. Немојте јести превише масти и слатко, не пијем алкохол сваки дан.

Неопходан за тело у износу од калорија дневно у зависности од пола, старости и типу пословања. Такође, не заборавите на следећим принципима.

• Знам колико сте калорија горети дневно.
• Зна колико калорија трошите на дан (ово се може посматрати у апликацији, на пример, МиФитнессПал).
• Зна разлику између доброг и лошег калорија.
• Не једу више калорија него што можете сагорети.
• То је све, и не треба никакав компликована исхрана.

6. Дајте себи један слободан дан недељно

Чак и ако имају за циљ да се спортом сваки дан, то није увек могуће. Ми смо људска бића, а не роботи. С времена на време треба да се опустим. И понекад - једе сладолед или хамбургер само зато што је леп. Главна ствар је да не постане навика, иначе сви ваши напори иду у канализацију.

Ипак, не заборавите на његову жељу да тренира свакодневно. Ако планирате да се укључе у 6 дана у недељи, онда највероватније, ви ћете бити ангажовани у само 5 пута.

7. Монитор свој напредак

Констатује напредак који је постигнут на етикети или у прилогу. Визуелна одраз вашег успеха ће вас мотивисати.

Циљ за свакодневну обуку. У просеку, људи се спортом три пута недељно. Све у свему, то је 156 дана у години. Чак и прескакање један дан у недељи, тренирате 312 дана у години, а то је двоструко више од просечне стопе.