Повратак на здрав начин живота: у 3 главна корака

После дуже паузе да се врати у витких редовима навијача здравог начина живота, а тешко - увек нешто да спречи, и, што је најважније, немају стрпљења да поново доведе ову тешку ствар енд. Обично изјаве "Алл Понедељак седим на дијети и уписује у спортском клубу" и остати само реторика. Можда неко ипак успева да се укључе, и да када петог у најбољем случају.

Петар Царвел тренер сикпацкфацтори.цом сматра да се врате у клуб да иде кроз три главне фазе.

© фото

Главни грешка свих почетнике и оне који су већ заборавили како је - да би у рукама бара - само бацити у базену са главом. Ако је дијете, а затим одмах откаже све своје омиљене посластице и седе на житарицама или салати. Ако повратку у тренингу, то значи одмах и снажно! И као последица тога - дивље бол у мишићима. Чак и застрашујуће да мисли о томе шта ће требати нешто друго да се подигне, до бенцх пресс са груди или чучањ са тежином.

Ако желите да се деси да испуни свој план, треба да буде у складу. И само у случају повратка у здравом начину живота помоћи ће три главне фазе. То је прилично једноставно и банално. Главна ствар - прави приступ и систем.

исхрана

Као што сам рекао, највећа грешка почетници - да уради све одједном. Ако имате година једу укусна, али не врло здраву храну, да се одрекне овог права ће бити веома тешко. Због тога, а ту су и кварова. Али не боље од главног оброка, а четири шоље кафе са шећером, колача, крофне за исти кафу или ужину у канцеларији у поноћ. Ако почнете да постепено смање дневни унос једе све ове вкусниасхек а затим идите на кафу без шећера или зеленог чаја, а затим идите на дијету то ће бити много лакше. Јер нећете бити разбијање од омиљених намирница и те са спокој ће уживати у здравим и исхране јела.

обука

Анотхер Мистаке почетници или они који су одлучили да се врате у фит и витке редова спортиста - Спиттинг на првом тренингу за комплетан програм. Човек не жели да се појави слаба или бити гори од других у групи, и покушава да учини све у рангу са другима. Али, ако ваш друг по оружју ради већ неколико година, а извођење вежбе са тешком тежине, онда сте вероватно неће моћи да уради исту ствар лепо, елегантно и без штете за себе. Обично се све завршава са дивљим бол у мишићима и великог оклевања да се врати у теретану.

Ја лично знам неколико жена које за три дана отишао до тоалета у малом ексклузивном стоји у туш, као што је било чак страх да размислите о томе шта треба да седне. Још један пријатељ избећи кораке током недеље, као чак и мисао о томе шта ће се догодити да иде доле, већ изазива болове у мишићима.

Стога разумно да се почне са најједноставнији - са дневним шетње у парку или замену лифта степеница. Још боље, ако је класа са инструктором који је развио посебан програм за вас.

мотивација

Мотивација у овом случају, игра најзначајнију улогу. Јер то је оно што га чини тако да не одустане од вежбе и исхрану. То нас подсећа на главну ствар - да за оно што се умешао у све ово. Свако је другачији. Ко то ради да би живео здрав дуг живот и да види своје унуке и праунука. Ко то ради зато што је банално стиди да се скине на плажи. И ко то ради да се реши комплекса и пронађете партнера. Свако има различите циљеве (од малих до великих), али су сви на крају довести до једног - да дуг, здрав и пун живота. Чини ми се да је ово најважнији циљ;)