Опет, вежбе које омогућавају да будете у стању да ћете урадити за 5 минута сваког дана. Мислим да су ти 5 минута у свом распореду могу да нађу једни.
Од спортске опреме и даље треба нешто: експандерима, корак уназад и јастук под.
У наставку су имена вежби и шта минута Видео они имају.
Зглоб (зглобова)
«Роцкинг Глежањ мобилизација» - (1:11).
Горњи део леђа и рамена
«Стајање на четири Торакални ротација» - вежба је приказан у почетку видеа.
«Пена ваљак наставак» (1:47).
«Зид Слајдови» (2:13).
«Банд Пуллапартс» (2:28).
«Спавање Пружи» (2:43) - да остане 15-30 секунди.
«Кс банд валк» (2:52).
«Сцап Склекове» (3:50).
«Банд Схоулдер Дислокације» (4:05).
кукови
«Спидерманс» (0:11).
«Прегибач кука Мобилизација» (0:22).
«Задњи стопала Повећана хип Мобилизација» (0:35).
«Обратно Лунге» (0:49).
«Колена на колено Стретц» Х (1:35) - у овом положају, можете остати 15-30 секунди.
«Стајање на четири хип Продужење» (1:04 - савршено испуњава глутеалне мишића).
цело тело
«Чучећи Станд» (1:22).
«Телесна тежина / Ассистед Сквотови» (3:25).
Бонус: истезање статички
«Хип-хинге Држи» (3:06).
«Прегибач кука Пружи» (3:17).
«Дуал Стретц» (3:21).
Лингер на овим позицијама за 30-60 секунди.
Изаберите било који од ових вежби, и остави да стоји 5 минута.
Још једном, то није назначено у загради времена у коме ће предузети вежбу, као и временски распон видео где можете видети пример ових вежби.