Потисак вежба за више месеци пре маратона, и усклађеност са свим правилима не значи да не можете зезнути пре почетка такмичења. Дрхти на коленима расте са приближавањем датума почетка, поготово ако ти је прво такмичење, а из даљине не зависи. Они који су барем једном узела учешће у било ком спортском догађају, ће схватити шта мислим.
Тренер низ Џејсон Фицџералд даје савете о томе како да избегнете стрес последњег дана и не избрише сав посао урадити пре почетка трке.
Ми планирамо јутро
- Од дана такмичења глава ће бити окупирана од стране неколико других мисли, да је боље да се припреми све неопходне ствари за један дан маратонске пре почетка.
- Планирајте свој пут којим ћете добити на сајту такмичења.
- Припремити сву потребну одећу, донети торбу са прехрамбеним, воде и енергије грицкалица.
- Сет два аларма, како да не морате да бринете због дугих редова на тоалета и недостатка времена да се загреју.
Чак и током обуке које као да је у питању такмичење
На дан такмичења ти све треба да буде исти као у нормалном тренингу. Ова помоћ ће се избећи и физичку и психолошки стрес. То је ваш доручак, припремите се за маратон и трчања.
- Ако сте навикли да пију кафу пре вежбања, не одустају о овоме пре такмичења.
- Ако пијете воду или да гелова током дугих вежби, то током маратона.
- Не одустај стандардну доручак који једете у нормалним дан обуке.
- Не бежи у новим ципелама. Боље да остану у својим старим и познатим патика.
Експерименти и нови програми обуке боље оставио за касније. На дан све конкуренције мора да прође кроз рутини.
Испитати путању пут
Све стазе су различити, а они су наишли на разне препреке - стрме успона и њихових потомака неприступачним теренима и друге лепе и веома неочекиване. Елаборат карти трасе и, ако је могуће, хода на њему бар једном да би се онда за вас није било изненађења, који ће утицати на резултат.
Стоп сво узбуђење
Ми смо почели да се појављују сумње да ћете моћи да покренете ову маратон као што је планирано? Спречити ове узнемирујуће мисли и веровати ваш тренинг. Ви не свесно радили напорно све ове месеце до последњег дана паничног и упропастити?
сви сте отишли на велики обуку и сада је коначно време да се препусти и ради у пуном капацитету. Није ли ово прилика да се тестирају и виде шта сте заправо способни? Где другде можемо научити о нашим могућностима, али током трке?
Немојте направити грешку руки
Ви не можете победити конкуренцију у првој минути. Али можете изгубити ако се јак подстицај у првим минутима маратону.
Први део је боље да води удаљеност у мање или више тих темпом. Оштар трзај на почетку може довести до повећања учесталости импулса и спаљивање шећера, који би био тако потребан да одржава константну брзину током целог маратона. Једноставно речено, само проводе већину "горива" да је то неопходно за коначни млаз. Немојте писати чекове да ваше тело није у стању да плате.
Овде је маратон, знате своје способности и за многе тренинга сте већ научили, са константном брзином и колико дуго можете покренути. Врхунац барем пола дана да би се планира пут и покушавају да држе са планом или не морате да бринете. Јер пред вама је нови изазов, а ви можете поставити нови најбољи лични;)