8 предности интервалног тренинга
Здравље / / December 19, 2019
Високог интензитета интервал тренинг (ХИИТ) - је врста обуке у којима следи сегменти са веома високом напору периодима ниског интензитета или рест. писали смо детаљно о овом популарном облику организовања физичке обуке овде. Таква обука је данас најпопуларнији и најбржи начин да се постигне жељени резултат. У овом чланку ћете научити о главних предности интервалног тренинга.
1. ефикасност
Супер-ефикасан тренинг високог интензитета интервала их чини идеалну средства за постизање резултата у сталном недостатка времена. Обука за време ручка или брзо вежбе током дана на овај метод доноси одличан резултат за своје здравље. Истраживања показују да интервални тренинг за 15 минута три пута недељно има исти ефекат као траци вежбе за сат времена. А према извештају, Америчког колеџа за спортску медицину, који је поднео у 2011. години, две недеље интервалу тренинга за побољшање аеробни капацитет као целина 6-8 недеља нормалне обуке.
2. Бурнинг више масти
Не само да ли се ослободити од више масних ћелија током вежбања, али и претвара своје тело у прави зхироплавилнуиу пећи. То значи да након високог интензитета интервални тренинг своје тело и даље троше калорије, што се не поштује у игрању у нормалним темпом.
3. здраво срце
Већина људи ретко долази на ваш тренинг тог магичног тренутка када не може да дише и његово срце изгледа хтео да искочи из груди. У међувремену, ови овер-напори довести до брзог пораста издржљивости и опоравак срца и крвотока. ова студија доказано је да после 8 недеља тренинга ХИИТ систем бициклиста два пута повећала своје резултате.
4. Није потребна опрема
Да се бави интервални тренинг не захтева никакву додатну опрему, јер то није нови спорт, али само другачији приступ својим уобичајеним активностима. Шта год да радите - трчање, вожња бицикла, фитнес центар или теретана, још увек могу да се ангажују на ХИИТ систему.
5. Ослобађање од вишка килограма, а не из мишића
Свако ко је икада диетед зна колико је тешко да се отараси масти без губљења мишића. У то време, као сталног занимања само кардио доводи до губитка мишићне масе, студије су показале да тежину Обука у вези са ХИИТ, то вам омогућава да сачувате свој тешко зарађени мишиће уз обезбеђивање губитак тежине због масти залихе. Бинго!
6. povećanje метаболизам
Поред повећања масти, ХИИТ ваш стимулише хормон раста (ХГХ) до 450 процената у року од 24 сата након тренинга. Ово је добра вест, јер хормон раста није само одговоран за спаљивање калорија, али и успорава процес старења, што сте млађи и унутар и ван!
7. Енгаге било где
За унапређење ХИИТ система није обавезно присуство стадиона и теретана следеће врата. То је тако једноставно концепт: да максимално напор, онда период опуштања, и понављам овај циклус; можете да унесете интервал тренинг високог интензитета у било доступно да вам време и простор.
8. позив
То није врста запошљавања. који се може извршити истовремено разговор са пријатељем преко телефона или листају модног часописа. Сам назив имплицира да ћете радити пуним капацитетом. Можда ће се повредити, можете бити проклето тешко, али сигурно неће бити досадно. Ово је прави изазов за вас.
Упозорење!
интервални тренинг високог интензитета се препоручује само за здраве људе који немају медицинских контраиндикација. Пре него што почнете обуку о овом систему, проверите са својим лекаром.