Истезање у кревету: 6 корисне вежбе

Пишемо о пуно различитих корисних вежба за мршављење и razvoj снагеАли некако потпуно заборавио на овај важан облик физичке активности као што је истезање. И то је узалуд - ове вежбе су изузетно важни за одржавање мишићни тонус, флексибилност, развој, пластичност и координацију. Морате укључити вежбе истезања у својој свакодневној пракси, више да њихов учинак не треба пуно времена и не захтева никакву опрему. На пример, можете да урадите нешто право вежбање у кревету пре одласка на спавање или након буђења.

Реализација овог скупа вежби ујутро ће помоћи да се отресе остатке сна, да срце, и велики почетак дана. Ништа мање корисно да мало протегне и пре одласка на спавање: можете да се опустите, заборавите на свакодневне стресове и бриге, мелодију у ноћно одмора.

1. Увијање на леђима

У лежећем положају, савијте лево колено и Подигните и онда спустите га на десну страну. Истовремено, лева рука и раме су затегнути управно тело, глава окренуо лево. Десна рука може помоћи себи тако што ћете кликнути на куку и постизања још већи ефекат увијања. Останите у том положају 30 секунди, а онда променити смер.

2. Вуче колена на груди

У лежећем положају савити ногу, а затим повуците руке на грудима. Не наносите превише снаге, тако да не протежу се лигаменти. Останите у том положају 30 секунди, а затим промените ноге.

3. Полусхпагат лажи

У лежећем положају подигните савијене ноге увис и ухватите стопало својим рукама. Помагање се са рукама притисните колена на телу. Држите ову позицију за 30 секунди пре промене ноге.

4. истезање квадрицепса

У лежећем положају на својој страни држите горњи део скочног зглоба и повуците га на задњици. Променом удаљености од кревета колена можете користити различите групе мишића. Останите у том положају 30 секунди, а затим окренути на другу страну и поновите за леву ногу.

5. кобра

Ова вежба ће се простирати на мишиће врата, грудног коша, стомака, а такође развија флексибилност кичме. У лежећем ставу да се одморим од рукама и подигао главу и рамена горе, држећи истовремено карлицу са кревета. Држите на максималном положају дефлексије за 30 секунди, а затим лагано спуштају натраг.

6. inverted лет

Седи преко кревета са ногама проширеним напред. Полако доњи део леђа, тако да рамена и глава виси са кревета. Покушајте да се руке на под, доживљава у исто време максимално протеже мишиће грудног коша, стомака, руку. Ховер у том положају 30 секунди.