Многи од нас су раније устаје хурдли: све смета, а не снаге ни да себи за кафу. Али испоставило се, да се пробуди са првим зрацима сунца не само реалних, али чак и веома корисна.
"Ја сам превише уморан јуче" - омиљена изговор за љубитеље да леже мало дуже. Заиста, наука је доказала: између "шеве", осећа добро рано ујутру и доживљава врхунац активности до 9 сати, и "сове", који су спремни да се креће планине ноћу, много биолошких разлике. На пример, истраживања показују да ранораниоци више добронамеран и оптимистични, и да су бољи од ноћне птице, студенте и раднике. Поред тога, британски научници (не смеј!) Анализирали начин живота неких људи и открили да они који спавају до 9:00, још ће вероватно бити депресиван и склон вишка килограма од оних који се пробудити у 7. А ако ли се сећате да су "сове" стално имају да се прилагоди на чудан распоред (авај, не институције присилити отворен у поноћ), а затим су људи који воле да устанем рано - апсолутни "конкурентна предност. "
Дакле, како да ресетујете биолошки сат и окренути из "сова" у "шева"? Користите следеће једноставне савете.
1. Наспавам. Без обзира на то колико отрцано звучи, особа мора бити дневно 7-9 сати спавања. Да не останем до касно, време је да искључите рачунар и иди у кревет. Онда устанем рано да ће бити много лакше.
2. Развити режим. Старт Иоур Сервице сваки дан у исто време (чак и преко викенда!). Постепено се навикнете и да ће отворити очи пред сат сигнала.
3. Старт мали. Ако се одлучите да ћете наставити да устанем у 6 ујутру, не треба одмах ставити будилник на сат. Да би привикну тело у новом режиму спавања и одмора треба да буде постепено: прво, подесите тајмер на 8, а затим на 7:45 онда 7:30 и тако даље, сваки дан, померите стрелицу до 15 минута, док се коначно не достигне жељена време.
4. Нема кашњења. Многи Самсунг чуо гадан буђење, на машини, ни отварање очи, шејк дугме "Понови након 10 минута." Највише хладнокрвно управљати тако да се отме још пола сата или чак сат сна. Али, ако се одлучите да постанете "шева", ова навика ће морати да се ослободи - стави будилник далеко од кревета, а онда неминовно морати да се успротиви "утикач" га. Још боље, само искључите функцију понављања.
5. Замените за услугу умирујућу мелодију. Постоји добра шала, кажу, то се дешава - да ли имате омиљену песму, а онда га ставити на служби, а ви више немате омиљену песму. Слично вама није десило, да покупи аларма светло умирујуће мелодије, по могућству без речи.
6. Није засхториваите прозор. Познато је да је много лакше да се пробуди кад је прозор био дан. Немојте затварати ролетне ноћу, не привлачи завесе и онда, можда ћете пробудити прве благе зраке светлости.
7. Доручкујем. Шоља кафе ће дати живост, али не напуните батерије. Неопходна енергетска подршка може дати храну, тако пробуди, не заборавите да доруцкујем, чак и ако "не пење."
8. Вежба. Јутро трчање не оставља траг сна, и неколико једноставних вежби ће додати снагу и енергију за цео дан.
9. Размазити себи. Смислите неку врсту "хедонизма", који ће бити на располагању само ујутро. На пример, џакузи са соли или језиво-калорија палачинке са шлагом за доручак. То ће бити додатни мотив за да устанем рано.
10. Јуст до ит! Постоји реч "мора". А ако одлучите да постанете "шева", само треба свако јутро устаје из кревета и јури сан.
виев: схуттерстоцк