Како би се избегле повреде током дугих путовања: савете из професионалног масера

Људи чији рад подразумева честа путовања, или оне који раде на даљину и периодично Он долази у канцеларију или на састанак са купцем, подложнији физичке повреде од колега који раде у канцеларија. Наравно, седи за 8-12 сати на петом месту, имамо доста добрих тела не доноси, али је вероватноћа повреде на путу је много већи.

© фото

Пре 5 година сам морала да идем на састанак са клијентом са лаптопом и осталим канцеларијским материјалом. До вечери другог дана, мислио сам да ми је раме отпасти, заједно са руком. Шта ако треба да путовања често и носе са собом не само њихове личне ствари, али технике? Ево неких савета од квалификованог масер Вимсеи Цхеррингтон (Вимсеи Цхеррингтон)

пртљаг

Већина повреда током путовања због неправилног превоз пртљага, или прецизније, носи. Наравно, сада има много практичних кесе са точковима, али ипак долази време када треба да се покупи и носи макар малу дистанцу. Унцомфортабле багс, много тежине, физичка траума, абнормалан раст - који може да изазове озбиљно оштећење. Постоје нека једноставна правила која ће вам помоћи да смањите ризик од повреда и значајно олакшати свој пут.

1. Покушајте да смањи тежину кеса. Како би не као да све своје омиљене електронске играчке и читав гомилу одеће "за сваки случај" - мисли добро, па ако све што је потребно на путу. Теже торба, више физички напор, мораћете да. И не заборави доплата за додатне тежине или губитак пртљага (или времена на његовом чекања) ако ти путовања се односе на лету.

2. Избегавајте незгодна торбе. Они могу бити много великих џепова у којима можете ставити све своје ствари. Али ово торба може бити страшно неуравнотежен и непријатно када се транспортује (предност на једној страни, непријатно грип, доња улегнућа, итд).

3. Савијте коленах. Када ће подићи тежак торбу, боље је да то буде мало и седе без кретена. Немојте испуштати цео терет на леђима.

4. Лагано подигните торбу на горњој полици. Будите опрезни приликом подизања торбу да га стави у горњем одељку за авионом, возом или аутобусом. Станите испред олтара, подигните торбу, то држи близу свог тела, онда се окрени за 90 степени и ставите га у одељак.

5. Избегавајте увијање покрете. На пример, треба да се стави огроман и тежак торбу на вагу. Слично, као и са успоном ручном пртљагу, да се вратимо на тегова, подигните јастука уз тело што је више могуће, онда се окрени свуда, па тек онда ставите га на ваги. Који претвара цело тело, него је доњи део остаје на месту иу исто време када се окренем тешку ташну на ваги само кућиште.

6. Будите пажљиви приликом уклањања пртљаг из покретној траци. Сачекајте док је непосредно испред вас, само покушајте да покупи торбу што је ближе могуће у телу, и заједно са кеса турн око целог тела из транспортера.

врат подршка

Веома је важно, а путовање да гледају не само здравље леђа, али и врат. Не заборавите да често ужасно главобоља није изазвана променом притиска, и проблеми са леђима и врату. На пример, заспао у незгодну позицију и главобоља сте дали. Покушајте да задржите свој ниво очију са хоризонта. Тада ће ти врат и рамена бити у правилном положају.

Јастук за спавање. Посебна јастук за спавање у облику потковице ће подржати главу и врат у прилично удобан положај за спавање и за једноставну опуштање. Сада, постоји велики број специјалних ортопедских јастука израђених од различитих материјала. Главна ствар да изабере ону која вам одговара.

леђа

Места у нашим авионима, аутобусима и возовима ретко се зове удобан за дуга путовања. Јер они нису пружили подршку лумбалном делу, а врло често нису инсталирани у оптималном хоризонталном положају. има Посебан лични седиштеТо можете носити са њима и успоставити на свом месту. Ако мање често путују, можете једноставно преклопите мараму или џемпер, и ставио га под леђима.

вежбе

Чак и ако нисте имали далеко да иде на састанак или конференцију, ипак је важне ствари да добро ураде да се протегне ноге мало, и стави се на неки начин. Ко је рекао да је по сата у саобраћају док возите аутомобил или у препуном аутобусу не може да се пореди са бројем трауматског стреса и два сата лета?!

Кружно кретање скочни зглоб. Лифт једну ногу, повуците прсте напред и ротирати стопало у кружним покретима за око 30 секунди. Онда уради исто са другом ногом.

Фоот пумпе. Преднапрезање прсте и преко себе од око 30 секунди или док уморно.

Успон чарапа. Држите пете наслоњен на поду и подигните прсте ка себи. Затим, опусти ноге. Поновите поступак за 30 секунди или док се не умориш.

Подизање пете. Рисе на чарапама као висок као могуће, а затим лагано вратите у почетни положај. Поновите вежбу за 30 секунди.

Марсхирование. Седи у фотељи стиснути мишиће бутине, као да маршира на лицу места. Поновите вежбу за 30 секунди.

Подизање ноге. Седи на столици, држећи руке преко наслона за руке и полако подигните ноге савијене у коленима, чувајте их у подигнутом положају 3-5 секунди. Затим лагано дип. Поновите 8-10 пута.

Скретање уназад / торзо. Полако увући рамена уназад, покушавајући да окупи сечиво. Затим нежно и лагано излучује рамена напред, арцхинг леђа. Поновите неколико пута.

Кружни покрет рамена. Кружни покрет рамена, током које се покушава скренути кругови лопатице (вежбе такође познат као "анђеоским крилима"). На крају круга дроп рамена доле. Поновите 4-5 пута.

Ако често путујете или, напротив, ви седите за 12 сати на рачунару скоро без расте - бар повремено посети добар масер. То не само да ће ваше тело је у реду, али кажем неколико једноставних вежби које ће вам помоћи да се задржи у добром стању током дугих путовања или рада који укључују све руке на послу. И, наравно, не заборавите о спорту, или бар део пешачким стазама. Поготово зато што је пролеће у пуном замаху и лошем времену, као и лошег расположења, коначно предали своје позиције!