10 савета за оне који су одлучили да започну нови здрав живот

Размислите, можда, најпопуларнији у свету жеље - смршати. Да бисте успели, треба да јасно размислите о томе како да организује простор код куће и на послу. Наши 10 савета помоћи ће вам у овом тешком питању.

1. Тхров штетне производе

Стратешки важан задатак - да се баве искушења у кухињи. Докле год ваш фрижидер ће лежати слатко јогурт, а кабинети ће разбити од колачића и чоколаде, нема никаквог губитка тежине може бити никакве сумње. И немојте мислити да можете стајати и једноставно неће имати.

Научни докази показују да Воља је као торбицу са новцем: то је један спремиште, на које мислимо за различите прилике у животу, било да је то нагласити, снажне емоције, или борбу против препрека на путу до циља. Дакле, након напорног, емотивно награђивања дан нећете изгледати толико застрашујуће пиће кафа са тортом. То је разлог зашто се отараси свих штетних хране. Да, наравно, не жели да избаци храну на коју новац троши. У овом случају доесхте их, али не придржавају.

2. Припремите се за недостатак слатко

Без слатка да ће бити тешко, а ви ћете у сваком случају, ужину (или одузме тугу). У том случају, задржи кућу и посао здраве грицкалице (посебно на послу!): Банане, ораси, воце, суво грожђе, од целог зрна крекере. Погледајте за онлине рецепте здраве посластица. Они су веома укусне, а не хранљива, а лако се кува.

3. Куповина здрава исхрана

Сигурно сте се узнемирили када бацили у канту дивног чипс, чоколаде и мајонезом. Али није све тако лоше: место у кухињи ће здрав и укусан оброк. И што је још боље - то ће бити много. Овде је листа узорак за куповину:

• Овсене пахуљице.
• Браун и дивљи пиринач.
• Кускус.
• Сочиво, пасуљ.
• Целог зрна крекери, переце и хлеб.
• Кромпир, лук, бели лук, репа, цвекла, шаргарепа, бундева, краставац, парадајз, авокадо.
• Зеље.
• Јабуке, банане, крушке, грејпфрут, манга, лимуна, лимете и остало воће.
• Јагода, вишња, купина, малина.
• Балзамико сирће.
• Ђумбир.
• Зачини.

Месо, сир, млеко и јаја није наведен. Они који желе да није само изгубити на тежини, и озбиљно преузму своје здравље и смањују ризик од дијабетеса, рака, срчаних и можданих удара, вреди пробати поврће дијета. Постоје многе студије посвећене како таква исхрана помаже у спречавању (или чак заустављање) смртоносну болест.

4. Немојте ићи у куповину на празан стомак

Кладим се да сте чули овај савет. И га прати нас? Одавно је доказано да ако неко не једе и отишао у продавницу, његова кола брзо испуњена штетних продуката.

5. Држите ниво шећера у крви

Изаберите храну која ће одржавати ниво јединствену шећера у крви за дуже време. Доказано је да је потреба за слатким зове наглашавају потребу да важне одлуке, потискивање емоција. Научна истраживања су доказала да здраве намирнице које ниво шећера у крви подићи, побољшати или чак вратити снагу воље.

Сада је време да се говори о другом делу плана губитак тежине, а не мање важна од припреме простора - одржавање воље.

6. Дистрибуирати оптерећење рада и код куће

Не дозволите да недовршен посао да заузме свој ум - буквално смрди на Руминатионс од вас воље. Како то постићи? Прво, договор са актуелним проблемима код куће и на послу: приоритете и издвојити дио министра за касније (да се не заборави ништа, планирају своје календар). Друго, развијају вештине да бисте прекинули везу са ситуацијом: одсуство са рада - све више немогуће да размисли о томе. Ако ти треба времена да "ресетовање" на путу до посла одете до оближњег парка да хода: 10-15 минута - и то је то, ти мирно отићи кући и уживати у вечери са вољенима.

7. ponekad преварен

лаж добро - само о овом случају. Није увек имати довољно воље како би се осигурало да је тешко да се натерам да издржи искушења. Због тога је могуће преварити. Обећавају се да сваки пут пре него што било шта штетно јести, једете нешто корисно (као што је воће) и сачекајте 15 минута. Онда ће бити могуће да се једе нешто забрањено храну. Видећете да после тог времена, највероватније, жеља да нестане.

8. Размислите о излаз из ситуације у унапред

Ако знате да је у одређеним ситуацијама направи погрешан избор, одлуче шта да раде. На пример, колега у канцеларији слави рођендан, а свакако донети торту, а ти седиш у истој канцеларији, и извући неће бити прилика. Дакле, излаз ће бити на следећи начин: преко ноћи гет пресцриптион корисно десерт, Цоок ит и да са њим. Ако они инсистирају, и да вас убедим да бар покушамо комад, кажу своје прво једе, онда сигурно пробати посластицу. Са вероватноћом од 99% вас неће заборавити. Ако се одлучите унапред ће вас спасити воља.

9. Одржи ред у кући

Да, то звучи помало чудно. Али, студије су показале да када је соба наредба, особа бира више здрав храну. Неред подрива нашу снагу воље и гура како би се осигурало да је тај потез далеко од свог намењен правац деловања.

10. добија довољно сна

Сан - један од главних процеса који су битни за нормално функционисање нашег тела. Ако не наспавам, тело је под стресом. Стрес чини желите сладак, а други штетне хране - у круг затвара. Поред тога, мозак, недостаје сна, неће оклевати да бирају између краткорочног задовољства и удаљени циљ. Избор вероватно неће свидети.

Свака промена у понашању - напоран рад. Али, чим изградњу нових здравих навика, то ће ићи много лакше.

На основу књиге "Кинески истраживања у пракси»