Лошег сна? Ви можете помоћи науку!

Колико сна најбољи виолончелисти? Шта се дешава ако ставите неку особу успавано да игра покер? Зашто нам вире ноге из кревета када спава? Овај чланак - преглед научних истраживања спавања.

Колико сна најбољи виолончелисти? Шта се дешава ако ставите неку особу успавано да игра покер? Зашто нам вире ноге из кревета када спава?

Овај чланак - преглед научних истраживања спавања.

сан Чело

Можда се сећате Лаифхакер pisao сам познати дугорочни експеримент, психолог а Андерс Ериксон, где је схватио разлоге за успех најбољег челиста и несудско неуспеха. студија било је веома велико. А Андерс има доста занимљивих закључака, а један од њих додирнуо сна.

Ериксон зове сан за успех други најважнији после број сати само правим музику. Најбољи музичари, према његовим прорачунима, спавао у просеку од 8 сати дневно, укључујући и 20-минута "Сандман" у поподневним сатима. У то време, као "лоши момци" довољно сна вратити у нормалу.

Спавање и ментална активност

У књизи «Браин Правила: 12 принципи за опстанак и успех на послу, куће и школе», аутор излаже резултате експеримената који су показали негативан утицај несанице:

• Дуллнесс бола сигнала
• смањена будност
• Смањени капацитет за сврсисходне активности
• Погоршање свих врста меморије
• погоршање расположења
• Конфузија логичког размишљања
• Пасти вештине бројања

Напс - то је нормално

У истој књизи, сазнајемо да је посебног мотива нас вуче у сан у области 15-00. Ово је проузроковано низом биохемијских реакција у нашем мозгу. Фигхт то кроз разне стимулансе може да буде, али је паметније само на спавање барем 15-30 минута. Овај НАП ће вас освежити и marka паметнији.

Слееп нас чини срећнијим

У књизи «НуртуреСхоцк: Нови Размишљање о деци» говори о занимљивом експерименту. Група студената, не спава ноћу, уручио картице са речима и тражио да се сетим. Касније у процесу "сећања" испоставило се да су студенти били у стању да репродукује 81% речи са негативним хладу као "рак" и само 31% од речи са позитивном или неутралном као "сунце" или "корпе".

Ствар је у томе да је за памћење негативне податке од лица одговорног амигдала. Док позитивних и неутралних података чувају хипокампусу. Недостатак сна има прецизније хипокампус, и потврдио да је експеримент.

Лошег сна угрожава одлучивање

Занимљив експеримент одржан на Универзитету у Масачусетсу. Ставили су две групе људи (од којих је један био лишен сна) да играју покер за новац. А затим се анализирају своје одлуке. Довести: "Бесани" праве одлуке у својим 4 пута мање "боунци" колегама.

Колико сати сна? Осам!

Наполеон једном изговорио: "Човек мора да спава 6:00, жена - 7; више од 7 сати спавају само деца и пун будала. "

Међутим, аутори књиге «Дреамланд: Адвентурес ин тхе Странге Сциенце оф Слееп» не слажу са њим. Они кажу (а то потврђује и разних студија) да је оптималан укупно време спавања - 8 сати дневно.

Ученици треба да спавају дуже

Аутори књиге «унутрашњој Тиме: Цхронотипес, социјални јет лаг, и зашто си толико уморан» довело податке истраживања које указују да млади треба да спавам 8 до 12 сати дневно. Критеријум за оцењивање - представа.

џет лег синдром утиче на ефикасност

Тим истраживача из Станфорд лифтед детаљи игара у Народној Фудбалског савеза (НФЛ) за 25 година. Они се филтрирају само оне утакмице у којој тим упознали једни друге са Истока и Запада обале (између Њујорка и Лос Анђелеса, на пример, разлика у времену - 3 сата). Тим, који је морао да "паузе" свакодневном режиму изгубљене у 63% случајева.

Такође смо анализирали учинак спортиста различитих врста (голф, бејзбол, уметничко клизање, пливање, итд) и нашао директну корелацију између доба дана и ниво перформанси. Јер су светски рекорди забележено чешће током периода врхунца плиме снага на дневном распореду спортисте. С друге стране, спортиста у његовом родном граду који је био ноћ, показала резултате испод очекивања.

Ситуација је важно

Свако зна да пије кафу пре одласка на спавање није потребно, али да не треба пити и алкохолна пића. алкохол То вам може помоћи да брзо "пасти" у сан, а онда током ноћног сна је веома узнемирен и сломљена. Тако ефекат дехидрације.

блесакУкључујући зрачење потиче из лаптопа или ТВ, може да збуни мозак и да ће се доживљавају га као светлост дана. Па идите на спавање, лежи у кревету са таблетом - лоша идеја.

Недавне студије су показале да је приступ сна, наше тело почиње да смање своје температура. У исто време, температура у нашим рукама и ногама расте - преко њих непревазиђени топлоту. То објашњава зашто многи људи држе своје ноге из кревета током сна. То је разлог зашто неки од нас чини непријатне душека - они су "вруће на спавање." Истраживачи нуди да пре спавања хладан тушА оптимална температура за собу за спавање зове 16-19 степени Целзијуса.

атлетика дању погодна за сна, док је неактиван начин живота супротно погорша свој сан.

Остали савети "Слеепи доктори":

• Иди у кревет у исто време сваког дана
• Користите собу само за спавање и секс
• За пола сата пре одласка на спавање, угаси светла

Реците нам, како сте до сна?

Можда ови савети ће изгледати тривијално и не достојни поносне називом "живот хацкинг". Онда само делите тајну или се жале на свој проблем у коментарима!

(Преко)