10 разлога зашто ваш дом може да оштети здравље
Здравље / / December 19, 2019
Научници су проучавали узроке гојазности и хроничних болести. Испоставило се, ови проблеми се често односе на начин организовати простор у којем живимо, и како се третира.
1. Ваши ормари су пуњене са "празне калорије"
"Јунк храна" - храна богата мастима и угљених хидрата, али ниске биолошке вредности и корисности. Сладолед, слаткиши, колачи, чипс - ови производи у кухињи или у канцеларији вам могу изазвати и спречи сваку здраву исхрану. Ово је посебно тачно у 3 поподне и увече, када је нагон да једе је веома тешко игнорисати.
Ви не можете да замислите кухињу без омиљеног колачића? Покушајте да поделе храну која имају тенденцију да прејести у малим порцијама. На пример, ако знате да је једна торба од кекса садржи 150 калорија, што је мало вероватно да се постигне за наредну серију.
2. Пустио си превише светла у спаваћој соби
Све више и више студије показују да је осветљење у просторији утиче на сан и тежину. Резултати једног од њих су објављени у часопису Америцан Јоурнал оф Епидемиологи. Тако, учесници који су спавали у мрачној соби, били су 21% мање склони гојазности од оних који спавају у светлу. Ово је повезано са мелатонина, слееп хормон, који није произвела вишком светлости. Ако мелатонина је премали, то ће бити
Проблеми са заспалиИ са губљење тежине. Стога, ако желите да смршате, искључите кревета лампу и купити мрак помрачење завесе.3. У својој спаваћој соби, дневна гадгетс
Једна студија је показала да деца која проводе ноћ пред светлуцавим компјутера или ТВ тенденцију да доведе нездравог начина живота и мало одмора. Студенти који у просторији постоји једна гадгет који је скоро дупло веће шансе да буду гојазни него деца без било који уређај у спаваћој соби. А ако је дете три гаџета, онда је вероватноћа гојазности је три пута већа. Због тога, оставите иПад у дневној соби. Спаваћа соба - само за рекреацију.
4. Ваши јела погрешно боју и величину
Ставите исту количину хране на великом тањиру и средњих посуди. Због природе наше перцепције, чини се да је велики део плоче је мање. Када служе оброк у великој посуди ми подсвесно желе да попуни празан простор и на крају више једу. Према Универзитета Корнел, одраслих и деце, који су јели од великих плоча, потрошено 44% више калорија.
Она има јела вредности и боје. Она такође утиче колико храну коју намећу. У студији, учесници са белим плочицама наметнуо он 22% више тестенина него учесника са црвенима. Ствар је контраст: више приметан је, мање ћемо имати.
5. Чувате воће у фрижидеру
Ако здрава храна није у вашем видокругу, вероватноћа да је желиш да једе мање. Па зашто не држи воће на видику? Већина њих не треба да очистите фрижидер. Осим тога, воће на столу - то је дивно.
Купити вазу за воће и напуните га светле и здраве јабуке, наранџе, крушке. Други начин да себи привуку корисне хране - поврће исећи на кришке и ставити их у провидној посуди на највише истакнуто место у фрижидеру. Ово је велика светлост с истуреном доњом вилицом.
6. У вашем дому превише топло
Током сна зима у хладној соби, постепено се ослободити од резерви масти. Учесници у једној студији провео неколико ноћи у собама са неутралним 23 ° Ц, охлади 18 ° Ц и гуши 30 ° Ц После четири недеље, субјекти који спавају на 18 ° Ц, практично удвостручен запремине браон масти - масног ткива, који се брзо разграђују, пружајући тело и топлотне енергије. У хладним условима браон масти почиње да гори, у исто време помаже да се спали нагомилане масти и, на пример, на стомаку, што је веома тешко да се отарасе.
7. Лампе превише слабо осветљена ујутру
Након лошег сна ваше тело мај побуњеника, постоји јак осећај глади, желе нездрава храна. Ово је лоше. Али може бити још горе ако је јутро у соби није довољно светла.
Људи са поремећајима сна расположива светлост ујутру смањује ниво хормона лептина, који је неопходан за регулацију метаболизма енергије. То је због лептина, осећамо добро храњени и пуна енергије, и смањује његова концентрација доводи до гојазности. Већина лептина се производи код људи, у кући у којој технологија за уштеду енергије лампе са хладним плавим светлом инсталиран. Стога, чим устанеш, будите сигурни да Отвори плотние завесе, а ако је соба увек мрак, укључите лампу.
8. Имате превише ТВ
Што више изгледаш телевизорТо је већи ризик за маке гојазности. У сваком случају, не постављајте телевизор у кухињи: ако си га ставио тамо, бити у искушењу да остане поред примамљива храна. И запамтите, морате да се смањи не само број телевизора у кући, али и међу програмима за које се губите време. Погледајте само омиљене емисије.
9. Ваш дневни боравак је сувише удобан
Након дугог дана је тако лепо да дође кући, плоп на кауч и не пробудим са њим, док је време да оде на спавање. И у овом случају није битно шта радите: читање, купи нешто у онлине продавницама, или рад са лаптопом у крилу. Још увек не креће, а то је лоше. Научници још увек није постигнут консензус, због физичке неактивности је штетна. Најочигледнији објашњење: мање се крећемо, да мање енергије потрошњу. У крви, вишак шећера формира, што не води само развоју дијабетеса, већ ствара низ других ризика повезаних са тежином.
10. Ви сакрити сву спортску опрему
Када тежине, бициклизам и руннинг трацк изван видокруга, и они су ван памети - заборавите да припази на свом облику. Дакле, уместо тегова да се сакрије испод кревета, и трчање сет нумера у крајњем углу, их пребаците области својој кући где проводе највише времена.