Без обзира да ли мушко! 9 Једноставни начини да се повећа ниво тестостерона
Здравље / / December 19, 2019
Тестостерон - примарни мушки хормон. То је у великој мери чини апстрактни концепт "мушкости" као у изгледу и понашању мушкараца. Саи "рад мушки" значи "роле над тестостерона." развој мишића, самопоуздање и њихове акције, оштрина и брзина размишљања у било, чак и већина необичне ситуације - све захваљујући њему.
Према многим истраживањима потврђено, око 30 година, ниво тестостерона код мушкараца почиње да полако али сигурно опадати.
Последице таквих динамике није неопходно да се опишу. Ви већ знате врло добро шта се дешава.
Постоје ефикасни методи лекова, али немамо право да причам о њима, јер такве ствари се раде само уз дозволу и под надзором одговарајућег специјалисте.
Међутим, за превенцију смисла да се окрене мекше, природне и сигурних начина да се повећа и одржавање нормалних нивоа овог хормона.
1. Отараси вишка тежине
Гојазни мушкарци статистички имају нижи ниво тестостерона, а друга чињеница је последица првог. Царе додатне килограма доводи до повећања нивоа тестостерона, а заједно са опште побољшање стања организма претвара невероватно јак позитиван ефекат.
Постоје десетине садашњих техника, одговарајући на питање "како да изгубите на тежини». Па, цела стратегија за мршављење је исти: мање слатко + контрол + калорија физичка активност.
2. Интензивна Траининг + интермиттент поста
Комбинација кратке, интензивне обуке и периодичне (серије) постом узрока повећати ниво тестостерона код мушкараца и спречава његово пропадање.
Истовремено праћење људе, истичу аеробиц и дуг, али одмерен тренинг, нису показали раст нивоа овог хормона.
Постоји безброј различитих варијанти интензивног тренинга. За почетак можете изградити своју лекцију о следећој шеми:
- Темељна загревања - 3 минута (обавезно!).
- Максимално тешко и интензивно темпо приближавања у трајању од 30 секунди, скоро да прелива.
- Опоравак у року од 90 секунди.
- Поновите други и трећи став седам пута.
Као што можете видети, ова вежба траје свега 20 минута (и 75% времена заузима одмор и опоравак, и напорног рада - само 4 минута), али даје запањујући ефекат.
Посвете дужну пажњу тренинга. Експлозиван старт опасне повреде. Потребе тела да се умијеси, протезао, загрејан и горе.
Таква тактика важе за великог броја симулатора, са класе мрена или тегови за вежбање у трчање и пливање.
Прекидима пост се подешава хормоне, који доприносе развоју више тестостерона и губе вишак масноће.
Нажалост, сувише честа и дуга глад изазива негативан ефекат, смањује тестостерон, и стога се може додати своје дијете протеина коктел пријемима после сваке обука.
Комбинација ових техника даје прилично изражени ефекат, а као бонус особа постаје танак, мишићав и затегнут тело.
3. Посматрајте цинк норма
Усклађеност са стандардима цинка је важно не само да се побољша, али и да одржи ниво тестостерона. Бројне студије су показале значајно повећање овог хормона након шест недеља у под условом да је особа са првобитно потценио ниво тестостерона у исхрани садржи довољан број цинк.
Најбољи начин да се изврши стопе цинка - праву храну. Храна богата протеинима. Месо, риба, млеко, сир, пасуљ, јогурт, кефир.
Када користите мултивитамине или друге вештачке адитиве који садрже цинк, обратити пажњу на границама утврђеним од стране здравствених власти. У Европи, за мушкарце, ова граница је 25 мг дневно, а препоручена брзина је 11 мг дневно.
4. тренинг снаге
Поред интензивног тренинга, постоји и друга врста обуке, значајно стимулише производњу тестостерона - тренинг снаге. Под условом да радите тегова са правилним интензитетом, ваши ниво тестостерона расте.
Кључни принцип часова електричне енергије: ниже понављања тежи да више основне вежбе. За такве активности морају имати одговарајућу обуку и праксу, тако да не трошим време да иде под шипку са 100 килограма.
Друга опција, која омогућава да се добије жељени ефекат са мање тежине, - негативна фаза ретардација вежба или да изврши опште успоравање у свим вежбама, које је, како негативна и позитивна фаза.
5. витамина Д
По свој прилици, витамина Д утиче на ниво тестостерона. Када примате додатке који садрже витамин Д, повећање нивоа тестостерона код мушкараца који пате од вишка килограма.
... проблем добијања витамина из сунчеве светлости може имати тамнопут, гојазни и старије особе, као и људи, који покрива удове одећу. Да би се осигурао нормалан дозу витамина морате бити отворени за сунцу ноге у подневном сунцу (у периоду од 10 ујутру до 3 поподне) најмање два пута недеље. Људи са фер коже су довољно 5 минута сунчање ...
Као што можете видети, а овде гојазност је проблем. Још један разлог за размишљање.
Дневни унос витамина Д за одрасле је 600 Ме.
6. минимизирање стреса
Ако је јака продужен стрес тело производи кортизол, који ефективно блокира дејство тестостерона. На тај начин наше тело, и ту ништа не можемо да урадимо.
У данашњем свету сталне депресије и хроничног стреса (и, самим тим, у сталним кортизола) ефекти тестостерона је блокиран често и много тога што нисмо Хоћу.
На Лаифхакере ћете наћи многе чланке о ефикасним методама од ослобађање од стреса и борба депресија. Можда можете помоћи медитацију или јогу.
7. Лимит или елиминисати шећер из исхране
Са порастом нивоа шећера у крви почиње да опада ниво тестостерона. Предложено је да инсулина смањује ниво тестостерона. У сваком случају, злоупотреба слатких доводи до гојазности, тако да овај савет је користан у сваком случају.
Према студијама, у просеку амерички држављанин конзумира 12 кашичица шећера дневно. То је, за живота једе 2 тона шећера.
Фаст угљени хидрати се налазе не само у слатке хране. Паста, пекарских производа (пица, такође, да) - све то треба пажљиво конзумирати.
8. Конзумирају здраве масти
Термин "здрав" односи се не само на незасићених масти. Чињеница да је наше тело потребна одређена количина и засићених масти, као што су укључени у синтезу тестостерона. Нутритион План, где масти (углавном животињског порекла) имају мање од 40% енергије хране добијене у случају мушкараца доводи до смањења нивоа тестостерона.
Важно је да се схвати да су наше потребе тела засићене масти из биљних и животињских извора.
9. Амино
Поред протеина грозници, како је наведено у другом параграфу испод интермитентном поста, за мушкарце са активним спортовима биће корисно да се повећа број произведених аминокиселина Амино. Ове амино киселине су неопходне да се особа може наћи у конвенционалним производима (на пример, много леуцина у сир), као и посебне додатке.
Не би требало да има негативан став према спортској исхрани. У ствари, висококвалитетни додаци су практично чист производ, без нечистоћа и било прљавштине.
Када адекватан унос аминокиселина доприносе стварању исправан анаболично окружење. То је управо оно што нам треба.