Како да прошире и да више кардио него обично

Током свог учешћа у пројекту урбан Три од адидас сам заузврат је овладао три врсте активности: трчање, пливање и вожња бициклом. Онда сам присуствовао тренингу који их уједини у себи. Испоставило се да је тај начин је много интересантнија, иако је терет не мање од сваке врсте спорта појединачно.

свеобухватне обуке

Интегрисани тренинг Урбана Три и морао да трчи, плива и педала, а све то за један сат. Можда се чини да се разликује од врсте терета ти досади више, јер у сат времена ће имати времена да раде све мишиће тела. У ствари, супротно је истина: током тренинга и даље имате висок пулс, мишића рад, маст је спаљена, а осећате добро и спремни да наставе окупацију.

Све је почело са мало загревање. скочио ми, загрејан на зглобове и благо затегнута. Тренер нашалио освету, забављала нас, а терети његов безграничну енергију. Пред нама је очекивао серије - први од активности Урбан Три.

Проверили смо на датој температури, низ степенице и побегао натраг. Затим, Схуттле стазе обавља неколико приступа: ран 10 метара, додирује тло, и потрчао поново додирује тло - и тако пет пута. Одмах након побегао у акуацомплек где су већ инсталирани бицикли.

Пре саикл тренинга имао мало више времена, и требало је да га проведу у добре сврхе. Потребно је да се укључе у симулатору: врти педале, подешавање висине седишта. Боље је да то уради одмах, тако да се не омета током тренинга.

Нисмо имали времена како до даха након трчања, а тренер је већ укључен у веселу музику, а почели смо да педала.

Прво је радила у умереним темпом - не мање од 110 обртаја у минути. Затим је почео да пренесе оптерећење на упутствима тренера: то показали су максимум и једва возио, оштро смањује и возећи тешко. Повремено промените положај руку - на дну или врху волана, а понекад чак и у ваздуху - у зависности од брзине и оптерећења.

Након бициклом тренер је имао малу парцелу. Посебно пажљиво пружи квадрицепса - мишиће који су највише закречених током вожње бицикла.

А онда остатак, питате се? Наравно да не! Првобитно смо носити испод спортска одећа купаћих костима, тако да не губимо време на облачења. Стога, од сунчана травњак са вежби бицикле, отишли ​​смо право у базен.

Тешко да пренесе у речима Тхе Плеасуре један искуства, урањање у хладну воду на отвореном базену након покретања и возећи под јаким сунцем.

Прво, испловио смо 100 метара слободним стилом, као предјело, а онда лебдео на брзину фреестиле интервалима између пливача. Као Хитцх - траком. Тренер је рекао да је ова вежба помаже да се пумпа стомачних мишића - само нешто што вас држи на води. Минут у бару, а обука је завршена.

Да можда нисмо умрли од глади, били смо третирани берри смоотхие. Цоол и врло укусна.

На дан кад сам боли следећи, чини се, све мишиће, иако сам увек веровао да добро припремљени. Мислим да се то десило због мешовитих оптерећења, али ово је само лепота комплекса је обука.

Зашто мешовити оптерећење

пумпање мишића

Док ради, оптерећење иде на квадрицепса, задње ложе, јуница и глутеалној мишића, напетост мишића стоп, АБС, леђима и раменима.

Током бициклом трбушне мишиће, леђа и рамена остатак (иако трбушни мишићи и затегнути током тешког педалирања), али повећава оптерећење на куковима, задњици и теле мишића. Током склапање ногу радио предње и задње бутине, скочни зглоб мишиће. У наставку ноге - мишићи са предње стране бутина, телади и задње ложе.

Током путовања поново бити укључени у рад мишића леђа и рамена. Поред ногу (бутина мишића и телади мишића), оптерећење иде на бицепс, трицепс и рамена, делтоидни и великом кругу мишићи је латиссимус дорси, серратус предњи, коси трбушни мишићи, трбушни мишићи, мали и велики грудни мишићи, врат.

Оптерећење Промена помаже да се више

Ако наиђете на сат ће се сматрати као неувежбаног особа прави мучење, замор се преноси лакше са променљивим оптерећењима. Чак и да има снаге да говори, осмех, и других знакова добар провод.

занимљивије

Ако желите различите, комплетан тренинг сигурно ће вам се свидети. Јер они имају све: јоггинг у свежем ваздуху и вежбе на собни бицикл уз музику и разговор, и истезање и пливање. По мом мишљењу, ова разноликост је много интересантније од једног сата фитнеса на истом мјесту у истој просторији.

Савети за оне који су се окупили на свеобухватан тренинг Урбана Три

Види временска прогноза

Ако је топло и сунчано, узми бејзбол капу или мараму.

Таке фитнес трацкер

Ако имате фитнес наруквицу или гледати, да их у теретану. Онда ће бити интересантно знати колико калорија сте спалили, колико километара су покренути и да се дешава са вашим пулс.

Немојте држати свој тим

Промена активности, наравно, бити потребно неко време: да чекамо им замерале да касне до бициклизма, из свлачионице да зграбите папуче и пешкир пре него што се у базену. Али је боље да не провоцирају кашњења.

Стога, носите купаћи костим испод одеће за трчање, у свлачионици, поставите пешкир тако да можете да га зграби и иди право у базен, а не копати у торби у његовој потрази. Покушајте да учини све што је брже могуће.

На крају, брже ће бити промена локације, што више користи добијате од вежбања: Више калорија, мањи ризик од повреда услед охлађеним мишића.

Планирајте где и шта да једе после тренинга

После таквог интензивног тренинга, ви ћете желети да једе. Тако да је боље, ако у овом тренутку већ сте код куће или у кафићу. Наравно, није потребно да се ослони на угљеним хидратима, али добар део здраве хране неће повредити.

То је све. Пријавите се за интегрисану обуку урбан Три и проверите сами ефикасности различитих кардио. А ако сте већ посетили тренинг, поделите своје импресије у коментарима.