4 доказ да радите превише, а шта да радим

Ако у вашем раду морате да обавите много ствари одједном, да све држи под контролом и стално бити у контакту, стварно ко не воли да схвате колико је важно међу хаос остане у добром психичка и физичка формирају. На крају крајева, не можете приуштити бурн оут на послу! Понекад је потреба за паузу је очигледна, али у већини случајева ми смо свесни тога прекасно.

Када раде дуже од нормалног, као и правне дане - осећај прераде постаје норма. Али на крају понестало паре. Када се то деси, то може да потраје данима или чак недељама да обнови стару ентузијазам за рад, као и повратак изгубљене креативности и мотивације.

Као што спортисти користе одређене технике за идентификацију потреба за остатак рестаурација и повећати њихову ефикасност, могуће је одредити тренутак када треба да напуните батерије.

Професионални спортисти стало је да се не прекомерног рада током тренинга. Превише оптерећења доводи до катастрофалних резултата: смањена издржљивост, снага и брзина. Понекад је више спортиста трчање, мање добије резултате.

Иста ствар се догађа када имамо превише посла. Трудимо се да рад више сатиИ на крају направљен да буде мања. Па како да правите разлику између државе у којој сте само много рада и када посао заиста умирис себе.

Да би се издржи притисак великог ток посла, а не понестане паре, препоручујемо да процените 4 методе наведене у наставку. Они ће вам омогућити да останете у доброј форми професионално!

Проверите откуцаје срца (ХР) у мировању

Сваки дан, пре него што се из кревета, измерите пулс (Хеарт Рате - рад срца). На срећу, у нашем луди-тецх годинама, то може бити учињено кроз различите примене, како за иПади за андроид. Већина њих плаћенАли исто тако постоје бесплатно, Па чак и русифицированним. Већину времена, пулс остаје исти, дати или узети неколико откуцаја у минути. Али када су преоптерећени послом и да су у стресу, тело шаље сигнале до мозга да је потребно више кисеоника. Као резултат тога, и убрзани рад срца.

Ако ујутру ваш пулс убрзан, онда само треба мало додатног одмора и барем добар сан. Немојте их одлагати (посебно сан) сутра или викенд! Немојте се заваравати.

Контролисати своје емоције

Није баш добар дан? Ви раздражљиви и темпераментна? Ако не можете тачно рећи зашто такво њихово понашање, вероватно је - као своје тело реагује на стрес и умор. У таквој ситуацији, мозак производи више кортизола (који се баве развојем реакција на стрес) и мање допамина ( "подстиче" мозак, изазива осећај задовољства, она утиче на процес мотивације и обука).

Самоподбадривание покушати поправити расположење, није у стању да се носи са утицајем хемија. Према томе, у стању занемаривања најбољи и једини прави лек је пауза.

Пазите на тежину

Лосе или додати више од једног процента телесне тежине од једног дана до другог - то значи да нешто није у реду. Можда јуче је невероватно заузет дан, а не ни приметити да сте заборавили да ручају или шољу чаја. Или можда не примећују колико сте заправо умиали.

недостатак pravilna исхрана и хидратација може бити лоше за ваше ментално стање. Дакле, када се преоптерећени послом и под стресом, инстинктивно желе да раде рутински посао, обавља мање сложене задатке. На пример, једи. Међутим, сви знамо последице претерано, посебно зато мало свесног, унос хране ...

Проверите стање урину

Боја производ живота, излучује преко бубрега, могу указивати на недостатак хидратација. Изузетак - ако конзумирате велике количине витамина: витамини вишак излучује урином, боја који ће показати сву своју палету витамина богатих.

Упаљач боја, боље хидратације тела. Правилна хидратација помаже да се боље апсорбује хранљиве материје и производе више енергије. Ако је урин има нијансе тамнија него обично - одговор је сасвим једноставан: пити више воде.

Ако се у појединим периодима времена бити под контролом, сваки од наведених параметара 4, ускоро ћете сазнати који параметри су нормални за вас. Посебну пажњу треба посветити викенда и празника дана: ако приметите значајне промене, посебно позитивне - то је сигуран знак да треба да хитно промени редослед вашег рада.

«И немој ми рећи да немате времена за кратку паузу, или нешто више спавати. Мораш да себе и своју компанију обећавају да ће наћи начин да то уради!»

У супротном ваш ум без даха, исцрпљен тела, а тело неће успети. Па зашто не брину о себи и не побољшају своје перформансе на својим условима?

виев: схуттерстоцк