Лифе хацкинг: шта ако се настава у треназхорке не донесе жељени резултат

стави ти у теретани да се заврши, али је престала да приметити напредак. Шта да се ради? Пробајте технику "сталној напетости", што ће рећи чланак гост Дмитриј Заверуха.

дмитри Заверуха

Заинтересовани за сопствено усавршавање, спорта, фитнеса, правилној исхрани.

Многи људи који посећују теретане, пре или касније, суочен са стагнације у њиховим резултатима. То се може десити из више разлога, један од којих - монотоне обуку. У том случају, овај концепт не значи да исти програм обуке, што је непромењено месецима и обавља се у одређеном реду са истим бројем сетова и понављања. Говор на техници извршења и малу промену у њу.

Откако школа Гим Цласс скоро свако памти такве ствари као "стартну позицију". Ова одредба, која одмах узима лице пре вежбања. Ако је ово клупа Думббелл пресс, почетни положај - лежи на клупи са бучицама у рукама. Ако се пење тегове за бицепс стоје - у стојећем ставу са бучицама у рукама.

Да бисмо разумели суштину првобитни положај, прећи на већини тренинга. Принцип тренинг "сталној напетости", гласи: након првог понављања не би требало да се врати у почетни положај до последњег понављања досадашње. Другим речима, сваки понављање се не ради до краја у супротном правцу његовог кретања.

Размислите на пример бицепс уп штап. Подизање бар, стиснете на бицепсе.

Оно што следи је важна тачка: раде супротно дејство, не дозволите да умањим потпуно мишићи добити пуну истезање, остави их у неизвесности.

Да ли разумете шта се дешава, зар не? гравитација вектор не поклапа са вектора силе дизања, па мишићи су увек протезао и опремљени константним протоком крви, а ово је један од најважнијих фактора раста мускулатура.

Имајте на уму да је техника "сталној напетости" је боље да се употреби са малим или просечним радним тежине и понављања 10-12.

Неко може да укаже на то да је уобичајено да пумпа крв. Да, можете га звати тако. Али, ако је вежба није са идејом Пумпинг, а са идејом раст мишића и разноврсност њихове обуке, то ће донети жељени резултат. На крају крајева, ми знамо да је мозак је од велике важности у учионици у теретани.