Како живе 35 година дуже
Здравље / / December 19, 2019
Има много пријатеља (+ 7 година)
Дружи се са неким веома корисно и лепо. Аустралијски истраживачи испитали 1477 особа старости 70 година. Они који су имали пуно пријатеља, живели су дуже од око 7 година. Може затворити само помоћ кроз тешка времена, али биохемија такође игра улогу.
«пријатељство повећава производњу окситоцина - хормона загрљаја "- истраживачи кажу. Окситоцин има умирујуће дејство на мозак и помаже да се нормализује крвни притисак, смањују вишак килограма, али и убрзати опоравак након болести.
Рад стојећи (+ 2 године)
Заборави своју столицу. Ако седите цео дан, ризик од смрти за 40% у наредним годинама, чак и ако се спортом.
Сузан Блок, професор Калифорнијског Института за здравље и дуговечност, директор Америчког савета за вјежбуКада седите, ваш циркулација успорава, ви спали мање калорија и ваш метаболизам се погоршава.
Научници су открили да ако седите не више од три сата дневно, можете живети две године дуже.
Како смањити време проведено седи
- опремљен стоји на радном месту;
- хода чешће и паузе на послу;
- попети на пода на нози;
- ређе користе ауто.
Чисте зубе (+ 6 година)
Звуци неочекивано, зар не? Штетне бактерије у устима повећава ризик од запаљења, шлога, дијабетеса, па чак и аутоимуне болести као што је реуматоидни артритис. Студија Међународног института за срце и плућа открили да ако очистите тхреад зубе сваки дан за шест месеци, ризик од развоја кардиоваскуларних болести је знатно смањен.
Према МД Мицхаел Роизен у Кливленд клинике, употреба зубног конца ће додати 6,4 година у свом животу. Тако, орална хигијена је од пресудне важности.
Сирово поврће (+ 2 године)
Твоја мама је била у праву: то су заиста корисне. Људи који једу најмање 60 грама поврћа дневно, живеће у просеку две године дуже од оних који једу мање од 20 грама поврћа.
Студија коју је спровео часопис Рак Епидемиологија биомаркери Превиев каже да сирово поврће је добро кувана. Кулинарски обрада, а посебно кључања, уклања из њих до 50% корисних антиоксиданата.
Мисли позитивно (+ 7 година)
Већ смо дуго сумњали да позитивно размишљање и смех може бити веома корисно.
Студија на Јејл универзитету открили да весели људи живе седам година дуже од оних који брину о свему.
Старији људи је још важније да се не изгуби оптимизам. Она помаже мозгу да старости и више не би избегли депресију, побољшава меморијаИ боре се са Алцхајмерове болести. Штавише, смех смањује ниво хормона стреса кортизола није горе него дрога.
контрола тежине (+ 3 године)
индекса телесне масе (БМИ) је барометар правилног физичког стања. Она се израчунава дељењем телесне тежине у килограмима са квадратом висине у метрима. Са просечном БМИ од 25 до 35, према стручњацима са Универзитета у Алабами, ваш живот могао бити смањен и до три године. Индекс већи од 30 указује на то да имате један од стадијума гојазности. Вишак телесне масноће повећава ризик од развијања дијабетеса, срчаних обољења, можданог удара, слееп апнеа, рака дебелог црева, и гомилу коморбидитета.
Нутс (+ 3 године)
Када је Универзитет Лома Линда проучавали прехрамбене навике 34.000 адвентисти (они су познати по својој дуговечности), нашли су да они који су јели орахе пет дана у недељи, живели у просеку 2,9 година дуже од оних који су јели плод мање четири пута месеца.
На коришћење ораха смањује ризик од високог крвног притиска, дијабетеса, инсулинске резистенције, холестерола и стабилизују срчани ритам. Осим тога, једе орахе помаже да изгубите килограме: они садрже много масти и протеина, што узрокује осећај ситости.
Вежба (+ 5 година)
Свака физичка активност ће вам помоћи да дуже живе.
Национални институт за рак је студирао 654,827 људи старости од 21 до 90 година. Утврдио да вежба, додамо у просеку четири и по године.
Као што можете видети, нема сензације и подмлађивања јабуке на овој листи. Све ово смо различите варијације су чули, видели и знамо - остаје само да почнем да радим.
види
- Научници са Универзитета Станфорд открили тајну дугог живота →
- Раст у 5 сати ујутро, купатило са ледом, и вегетаријанска исхрана: И година водио здрав начин живота →
- Као флексибилни исхране мења свет →