50 једноставних корака до здравља

За здравље мозга

Удахни дубоко и броји до 10

Љутњу и бес узрок главобоље. То је још опаснија од депресије или анксиозности. Покушајте да умири свој гнев, не би платили за његову бол.

Исхрана Медитерана

Према истраживању, људи који конзумирају велике количине моно и незасићених масти, боље тестовима интелигенције. Извори таквих масти: маслиново уље, маслац, сир, риба.

потпуни одмор

Недостатак сна негативно утиче на нашу способност да се концентрише, информације напамет и да се реши интелектуалне проблеме.

Мање ватцхинг ТВ

"Када гледате телевизију, твој мозак је као лежи на каучу. То није активан! "- каже Дејвид Нивен, др, аутор 100 једноставних тајни здравих људи. Боље је да чита или укрштенице, тако да задржи свој мозак у доброј форми, а то помаже да се избегне обољења као што је Алцхајмерова болест.

Истражите музички инструмент

Учи да свира неки инструмент помаже да се брзо напамет речи. Тако да можете истовремено да уче страни језик!

Додајте бруснице у вашој исхрани

Истраживачи са Универзитета у Масачусетсу сматра да редовно конзумирање бруснице може да смањи ризик од парализе. Брусница, је извор антиоксиданса, штити судове и помаже у превенцији можданог удара.

За здравље очију

Сет монитор рачунара исправно

Познато је да се спречи напрезање очију може бити, ако је монитор директно испред себе на дохват руке. Горњи део екрана треба да буде у висини очију. Редовно обришите монитор како би избегли одсјај. И немојте бити лењи да подесите осветљеност и контраст екрана као што је удобно.

Једе омлет

Јаја и светле воће и зелено лиснато поврће садржи велике количине лутеина и помаже у борби против макуларне дегенерације и катаракте. Од свих ових производа може да се најразличитије и укусне омлети.

здравље зуба

Оперите зубе превише енергично

Они који су сувише спремни да пере зубе дуже време, може да оштети десни и емајл.

Пажљиво са испирање уста

Испирање освежава дах и спрече пропадање зуба, али не заноси, већ да о томе зашто задах? То је сигнал да је тело нешто није у реду. И уместо да бесконачно испирање уста, требало би да посетите лекара.

пију чај

Теа спречава ширење бактерија које пропадања узрок зуба. Наравно, говоримо о чаја ин а пацкетизед сте вероватно да пронађете све ове хранљивих материја.

За здравље врату и раменима

Држите телефон у рукама

Не притискајте телефона руку на уво. Ова ситуација ограничава вратне мишиће, и бибера у кичму, изазива спазам мишића и бол. Држите телефон у руци или користите звучник.

И, можете научити једноставним вежбе за врат и раменог појаса.

За Здравље жена

Спавање у мраку

Универзитет Харвард спровела велику студију под називом "Медицински преглед од сестара." Током постало је јасно да је дужност сестре који задремала у светлости, инхибира производњу мелатонина - хормона који инхибира раст тумора.

Мове!

Ако радите на брзину хода само 1-2 сати недељно, ризик од добијања рака дојке је смањен за 20%. Укупно 1-2 сата, то није толико?

Једите воће и поврће

Једе пуно поврћа и воћа ће вам помоћи да се смањи ризик од јајника болести рака.

за срце

Медитате

Медитација опушта, да успорите дисање и рад срца. медитација Она помаже нижи крвни притисак и смањује ризик од крвних угрушака.

Дринк сок од нара

Сок од ове шарене воћа више антиоксиданата и полифенола смањују ризик од атеросклерозе, што је један од главних фактора који доводе до болести срца.

Ценим породичне везе

Топли и брижни односа са родитељима смањују ризик од срчаних обољења.

Једите соју

Да се ​​смањи ниво холестерола у вашој исхрани, додати тофу и соја.

Набавите кућног љубимца

Пет помаже се отарасим стреса, и за време које проводе у интеракцији са својим љубимцем, крвни притисак се смањује за 15%.

Покушајте да не разболети од грипа и упале плућа

Проведите превенције, јачање имуног система, топлу одећу, не иди на места масовних окупљања током епидемије, учинити ништа да боли што мање грип или упала плућа. Од ових болести у великој мери утиче на судове и повећава ризик од срчаних обољења.

Узмите степенице

Ако сте барем неколико пута дневно, и пење низ степенице, ти се озбиљно подржава ваш кардиоваскуларни систем и изгубити малу тежину.

за светло

Једите једну јабуку дневно

Једење најмање 5 јабуке недељно, ви ће значајно побољшати перформансе својих плућа. Јабуке садрже кверцетин снажан антиоксиданс који штити плућа од утицаја изазваних дуванским димом и загађење опште ваздуха.

sistem за варење

Слушајте музику спорог током оброка време

Ако слушате музику брзо у оброка време, и гута храну ће бити бржи, а споро музика чини ту полако. Овим темпом пажљиво и Избегавајте храну перезхуоте преједањеЈер је време да схвати да је већ попуњен.

Троше довољно калцијума

Калцијум не само гради јаке кости, али и доприноси очувању здравља дебелог црева јер помаже да се спречи рак. Дакле, пазите равнотеже калцијума и витамина Д.

Све треба да буде умерено

Претерано конзумирање алкохола (око 400 мл духова недељно за 10 година) озбиљно оборити здравље својих органа за варење. Повећава ризик од полипа и рака дебелог црева. У исто време врло умерено конзумирање алкохола може да побољша варење квалитета.

Подесите дозу лекова који садрже антациди

Претерано ослањање на такве лекове може изазвати алергије на храну и, самим тим, проблема са варењем.

Таке витамин Е

Високи нивои алфа-токоферола (витамин Е конфигурација) смањује ниво желуца и једњака. Међутим, избалансирана исхрана је ретко недостатак овог витамина.

И опет о кафа

Немачки истраживачи су открили у кафе антиоксиданс који штити од рака дебелог црева. Избегавајте кофеин? Без кофеина кафа садржи ова једињења.

на леђима

БРАЦИНГ

Редовно извођење истезања леђа, рамена и груди ће вам помоћи да задржите леђа усправно. Такође ћете избегавати бол у леђима и скинути вишак са кичменог оптерећењем.

посматра стање

Када се носи тешку торбу, променити раме или руку. Ако увек носе тегове у једној руци, да током времена ће довести до мишића дисбаланс, који ће прерасти у хроничних болести леђима и врату.

Не стављајте своју тежину на једној нози

Обратите пажњу на то како стојите. Врло често, крећемо тежину на једној нози, држећи бочног кук и благо нагнут према њему. Овај положај је узрок доњег бол леђа. Покушајте да дистрибуира тежину на обе ноге и затегните стомак. Вратимо ли ће бити глатка, а ускоро ћете приметити да постану фит.

За мишића и зглобова

Додајте оптерећење напајања

Та снага оптерећења како би се смањио бол у зглобовима, који је узрокован артритиса, и побољшање функције зглобова. Добра маса мишића штити зглобове од оштећења.

Мењајте тренинг

Понављање истих вежби циклуса сваки дан троши мишиће и смањује ефекат тренинга. Због тога, употреба другачије opcije за обуку.

Научите да задржи равнотежу

Ако научите како да балансира на једној нози, држе баланс помоћу напон на задњици и натколенице, нижи ризик од пада. Почните са 15 секунди и након неког времена, покушајте да стоје на једној нози по минути. Не заборавите да протури своју задњицу и протежу у желудац.

Предности јоге

Јога часови се не само извукао своје тело, али и олакшати бол у зглобовима у руке тунел синдрома и артритиса.

за имунитет

пиће Кефир

живи биоцултуре садржана у кефирове јачају имуни систем и спречио улазак инфекције.

Немојте кувати поврће у микроталасној

Поврће кувано у микроталасној пећи, изгубити 97% своје антиоксидативним својствима. Једу поврће сирово или кувати пар.

Не претеруј са антибактеријским сапуном и детерџената

Честа употреба антибактеријских сапуна и чистача доприноси формирању бактерија које су отпорне на лекове. А корисне бактерије које се налазе на вашем телу, убијаш.

Једите бели лук

На први знак прехладе, једе мало белог лука, то ће спречити даљу прогресију болести. Гарлиц садржи једињења која имају антибиотика особине, антибактеријске и антивирусне лекове.

Покушајте да урадите Таи Цхи

То је древни кинески гимнастика (вежбе у комбинацији са медитацијом), који могу повећати имунитет.

мисли позитивно

Несрећни људи су у опасности од болести је три пута више него задовољни. Дакле, током прехладе треба да покушају да траже предности у сваком тренутку.

за кожу

Не бацајте кору

Употреба лимуна, поморанџе и грејпфрута смањује ризик од рака коже за 30%.

Не злоупотребљавају соларијум

Лепа тен и добро расположење - то је сјајно, али још увек не заноси. У соларијуму добићете око 15 пута више УВ него када сунчања на сунцу.

за кости

љуљашка назад

Јака леђа мишићи ће штитити кичму од оштећења. Ако сте у опасности од остеопорозе (а нарочито жене), не заборавите да редовно вежбе на леђима. Тако да смањите ризик од болести је око три пута.

Наши кости треба витамин К

Витамин К помаже да се сачува густину костију. Извори витамина К: лиснато зелено поврће, броколи, биљна уља.

Додај у исхрани намирница богатих омега-3

Омега-3 хелп регулишу механизме апсорпције калцијума. Често једу рибу, посебно као што је лосос. И не заборавите да га додате хране богате калцијумом.

Покушајте да пију мање безалкохолна пића

Већина њих садрже фосфате, који доприносе лужења калцијума из костију.

за ноге

Направи педикир код куће

У салонима можете покупити гадну инфекцију ако се алати нису добро стерилисана. Тако да је боље да се уради педикир код куће или пажљиво одабран унутрашњост.

Магнетни улошци - бацање новца

Сада популаран акупунктура, магнетни улошци. Њихова цена се креће од 130 до 1000 рубаља. Међутим, нема доказа да су они у ствари дају лакоћу ноге и спречити отицање. Боље да не губите новац на њих и купи још удобне ципеле.

---

А шта ти радиш на овој листи?