Како да научите како да направи стој на рукама
Здравље / / December 19, 2019
Хандстанд - ово је једна од најбољих вежби за развој снаге, флексибилност и осећај за равнотежу. А ипак то је одличан начин да импресионира своје пријатеље или девојку спектакуларно демонстрацију својих физичких способности. Да ли желите да научите како да науче како да поуздано и стоје дуго на рукама?
Пре свега, то је напоменути да је хандстанд је компликовано да захтева добру физичку припрему. Због тога, пре тренинга треба реално проценити своју снагу. Ако сте још увек на посао су дати основни склекове и згибова, ако имате проблема са неравнотежа, Требало би прво урадите вежбу једноставно да се стави у одговарајућем облику.
Поред тога, пре почетка вежбе увек бити сигурни да је све око вас довољно слободног простора. У почетку, можда ћете морати да неколико пута пасти, па се уверите да нема оштар, тупи и конвексна површина неће изазвати повреде. И, наравно, врло добро, ако у неком тренутку ћете моћи да осигура некога.
Овде је листа вежби које ће вам помоћи да научите да стоји на рукама. их мастеринг један по један, корак по корак ли ће се кретати ка свом главном циљу - да види свет
инвертед.1. Склекова и даска
На први поглед може изгледати да је главни ствар у Хандстанд - а задржавање равнотеже. Ово је делимично тачно, али само делимично. Ти не да задржи равнотежу, ако имате слабе мишиће на рукама и телу. Стога, неопходно је да се почне са припремом да гура и разни барови.
2. мост
Ово је велика вежба која јача снагу и флексибилност тела мишића, рамена и руке. Почните са конвенционалним моста, а затим га прате са обрнутих склекова све док не додирне главу пода.
3. Хеадстанд
То је скоро као хандстанд, али мало лакше. Стојећи на глави ће вам помоћи да развијете издржљивост и осећај за равнотежу. Боље да почне у близини зида или помоћника, а затим постепено прећи на самоиспуњења.
4. Станите на подлактицама
Ако сте овладали претходној вежби, а затим идите до бара на његове подлактице десити веома лако. У овој вежби, имате ширу подршку него са пуним хандстанд, тако лакше одржати равнотежу. Али ипак боље да почне у близини зида, а затим извршите ову вежбу у средини просторије.
5. птице Посе
У јоги, ова поза се зове врана поза, и ја некако чини више личе на жабе. Међутим, то није битно, јер је то положај је идеалан начин да се ојача руке, рамена, зглобове, и, што је најважније, побољша способност да задржи равнотежу. У ствари, то је готово хандстанд, само са додатним подлактице подршку колена.
6. Станд-маказе
Као што циркуски гимнастичара одржавање равнотеже на конопцу користећи руке-балансирање, бићете помоћи себи уз помоћ широко разведених метара. Много лакше да остане у реку и не пасти, поготово ако сте више осим да се ослони прсте против зида.
7. Станд близу зида
А онда смо стигли до завршне фазе обуке. Ставите руке на удаљености од око 20 центиметара од зида, а затим направити јаку ногу замахнуо према горе, гурајући другу ногу од пода. Покушајте да се стан, стабилну позицију, издужено тело праволинијски. Држите ову позицију за онолико дуго колико можете. У случају губитка равнотеже може нагнути главу (али не и прсте!) На зиду.
И на крају још пар савета:
- Не журите. Сваки покрет и држање треба да буде за вас потпуно природан.
- Немојте прескакати кораке. Чак и ако се чини да све ради и можеш ићи директно у стој на рукама.
- Немојте се плашити да падне. Док не превазиђе страх од пада, ништа не разумем. Због тога, покушајте да барем на први поглед ангажовани на меким простирке. неколико пута можете чак може да падне, посебно, да се уверите да нема разлога за бригу.
Надам се да ћете успети. Срећно!