Ослобађа од стреса и уклања снимке са леђа: положаји за опуштање
Савети Здравље / / December 19, 2019
12 различитих вежби на сваких 10 удисаја, који савршено ублажавају стрес и уклоните држаче после дугог рада на рачунару, од инструктора јога и аутор књиге Тхе Руннер Гуиде то Иога Саге Раундтри.
Морам да кажем, ништа компликовано! симпле положаји да се опуститеТи и учинити несвесно сваког јутра, чак и само истезање слатка;)
Вежба № 1
Лезите на леђа под лопатица - а ваљаног пешкира или мали јастук. Ноге заједно, колена апарт, мирно дисање. Да се опусти за неколико минута.
Вежба № 2
Ситтинг он тхе хеелс, колена и копча јастук загрљај рукама. Током 10-20 удисаја опуштање са главом окренут на једну страну. Онда направити исту ствар на другој страни.
Вежба № 3
Уклоните јастук, протежу руке напред и мало са стране мало шире од ширине рамена. Осетите истезање у куковима и раменима. Удахни дубоко, пажљиво пописао на другу страну и назад потезу.
Вежба № 4
На колена, леђа је закривљена на горе опуштен врат, руке и колена на чврсто наслањати на поду, пода врх усмерене. Мачке су стручњаци за опуштање;)
vežba №5
На дах САГ леђа, тртица се зауставља, види горе. Онда се врати на претходну позицију у даху мачке. Ово алтернате два позе за 10 удисаја.
vežba №6
Клечећи, закључци арм под њим и почива на једном рамену, покушавајући да стави већи нагласак на руку ближе лакта. Глава гледа са стране, врату држање. Осећате се као рамена потезу.
Вежба № 7
Седећи или клечећи, подигните руке у дворцу, дланове горе. Држите кичму у неутралном положају, пазећи да се не савијати у страну или напред и назад.
Вежба № 8
Из претходног вежбе су пренос оружја напред, длановима у дворцу од њега, назад округло лице гледа доле. Требало би да осећате напетост између лопатица.
Вежба № 9
Руке у брави иза њега, дланове према унутра. Нежно исправите леђа исправи, и опоравио руке мало уназад и горе.
Вежба № 10
Обавија се левом руком иза њеног струка. Његова десна рука наслоњен његове леве стране на страну. Еар повлачењем у десно раме. Ова вежба се простире левом рамену и левој страни врата. Затим поновите исто на другој страни.
Вежба № 11
Опет, леже на поду, али ово са правим ногама и јастук, постављена испод карлице. Назад и рамена су на поду. Требало би да се осећате као истезање предњи део бутине. Лежати на леђима за минут.
Вежба № 12
И последњи вежба - померите јастук испод колена и потпуно опушта тело за пет минута.
Према Саге, ове вежбе су сјајно помоћ се ослободи напетости и клипова у телу након дугог времена седећи. Па ипак, они су савршено лакше уклонили стрес од уморних мишића након тренинг снаге.
Ако нисам обављати држање мачке, краве и кобру након рада на штампи, осећај за један дан ће бити веома непријатно.