Да ли је код куће: 9 вежбе са папирним плочама

Овај објекат за обуку још једном показује нам да физичка активност није нужно присуство паметних симулатора, гвозденим шипова и спортских комплекса. Могуће је да обавља вежбе код куће. Главна ствар - да имају јасан циљ, јаку жељу да се постигне, снага воље, мало слободно време... и чак, можда, пар папирних плоча;)

Суштина ове методе (клизећи) лежи у чињеници да су сви покрети маде ин клизање на рукама и стопалима на поду. У исто време учествују у раду готово свих мишићних група, добро развијен баланс, брзина, издржљивост, и чини се да су уобичајене и познате вежбе отворити на нов начин.

На продају постоје посебни дискови за глаидинга, али могу успешно да замене своје уобичајене за једнократну употребу таблице. Најбоље одговара је папир, али за различите површине и можете експериментисати са другим материјалима и чак пешкиром, важније, да је клизање.

1. Упоришта лежи и назад

Узмите стојећем положају, тако да су прсти били на дисковима. Седи колико је то могуће, ставите руке на поду, обе ноге клизе, тако да сте заузели став нагласак лежи. Одмах почињу да преокрене клизна кретања стопала у груди, а затим исправи своју првобитну стојећег положаја. Поновите 15 пута.

2. Склекова са ноге гурајући

Узмите седећем положају, са прстима на дискова, руке почивају на поду на удаљености већој од ширине рамена. Слиде ваша стопала уназад и са стране, тако да формира слово В, док пада на рукама до пода. Направи обртно кретање, врунг руке на поду и повлачењем ноге на грудима. Направите укупно 10 понављања.

3. Клизна стопала у Лунге

Различити напади су одличан начин формирања бутине, овај "клизна" верзија оптерећења готово сви мишићи доњег дела тела.

Оригинални сталак у дубокој Лунге, предњи десна нога, лева нога равно назад почива на диску. Повуците леву ногу напред, држећи колена заједно, а онда се брзо повући у свој првобитни положај. До 15 понављања на свакој нози.

4. Склекова са клизним оружја

Ова вежба тренира фине мишиће руку, груди и око тела.

Узмите нормалан положај за склекове, длан на точковима. Старт уп, током којих једну руку клизи напред, док су остале кривине и креће назад мало. Ова вежба се не користи да изгледа прилично компликовано, па можда би требало да почне наслоњен колена на поду. Поновите 15 пута мења руке.

5. Подизање тело користећи руке

Нормално, тело дизање из лежећем ставу се користи за обуку за новинаре. Међутим, у овом модификације су леђни мишићи и руке.

Почевши позицију како лежи на леђима, руке са стране, ноге продужен. Подигните тело, гурања и помажући се својим рукама, које чине са клизним покрету. Руке треба да остане равно и длановима притисне на под. Држите леђа усправно. До 15 понављања.

6. Клизним бочним искорака

Ова клизна покрети ногу су савршени за израду унутрашње и спољашње бутинама, задњици, па притисните.

Пребаци телесну тежину на десној нози, лево тое почива на диску. Направити клизни кретање левог стопала у страну, док су руке раде кретање, налик на кретање скатер. Затим вратити ногу, што супротно кретање руку. Поновите 15 пута за леву ногу, а затим 15 на десно.

7. Подизање тело из лежећем ставу

Сврха ове вежбе - мишићи стомака и бутина.

Седи, руке иза главе, страигхт кичме. Ноге савијене у коленима, пете притисне против дискова. Исправити ногу напред и мало са стране, док је смањење равно назад на поду. Затим подигните тело, истовремено савијање ногу у почетни положај. До 15 понављања.

8. пливање

Где морате да радите напорно у своје руке, рамена и у читавој позадини случаја.

Легну лицем са раширеним ногама ширине рамена, осим, ​​прсти на поду, руке пружи напред, дланове на дисковима. Уз помоћ мишића леђа што је више могуће, подигните груди са пода, а описујући круг руке са стране, као што су покрети пливач је. Онда су руке клизе напред, а тело се спушта у првобитни положај. Поновите 15 пута.

9. ноге вуче у нагласак лажи

То је популарна вежба у клизним је много забавније.

Почетни положај - лежи траке-уп, чарапе на дискове. Савијте лево колено на левој руци, покушавајући да сумирамо колено што ближе руци. Брзо кретање стопала у леви бек за обављање покрет десног стопала. Понављам укупно 20 пута, наизменично стране.

Желите више вежбе са импровизованим средствима? ватцх тхис обука комплекс са пешкиром.

Као и имамо цео серија чланака посвећен куће и канцеларије Стреет Воркоут.