Хоме гим: вежбе за цело тело
Здравље / / December 19, 2019
У вези са честим одласцима за дуже време, ја сам све више и више почели да се питају тренинг који може да се уради скоро било где и не треба специјалну опрему.
Као резултат тога, пронашао сам занимљив чланак, који се зове за 50 вежби, једино "оружје" које - то је ваша телесна тежина. Речник подељен у блокове у зависности од дела тела на коме је дато оптерећење. И још од 50 вежби у једном покрету - то је превише, одлучио сам да искористе предложене поделе мишићних група. Овај пост садржи вежбе за цело тело.
1. "ин гусеница"
Да бисте извршили ову вежбу што је потребно да стоји усправно, а затим савити напред, покушавајући да стави своје прсте на поду док држи ноге равно, али не напета. Када имаш прсте до пода, почињу полако да хода руке напред. Када сте у позицији за склекове, па почните полако пузи на руке вратити до тада, док се не вратите у почетни положај. Леђа се не савијају, стомак, покушајте да не дође до потезања раменима.
Препоручује се да се изврши 4-6 понављања, али ако ваш тренинг вам омогућава да повећају количину.
2. Скакање са преклопник
Почетна позиција: само стоји усправно, колена благо савијена. Обављање скок, покушавајући да скочи као висок као могуће и повуците колена на груди. Руке док скакање простирала напред. Земљиште на колена благо савијена и одмах изврши други скок.
Наравно, ова вежба је најбољи врши било на улици или у стану у приземљу, или када сте 100% сигурни да је доле комшија није код куће... а пожељно је под за два или три доле. Јумп док имате снаге :)
3. медвед краул
Почетна позиција: стојите на све четири, ослањајући се на руке и колена. Онда иди на прсте (стопала и даље пола-савијена) тело затегнути, и полако почиње да се креће напред, креће прво десну руку и ногу, затим леву руку и ногу. Испоставило се да ћеш се као медвед - мало спор и Ваддлинг.
4. полиметриц склекова
Ове склекова обављају боље него на поду, али барем на спортском мат. Почнете са уобичајено склековаА онда почињу да раде склекове са неколико скокова. То је, руке морају бити барем мало паузу од површине. Склекова се обављају без прекида све док имате снаге.
5. Пењање уз степенице + бицепс
Овде још увек треба мало опреме и мердевине. Пицк уп светло бучицу (или тешких) или било покућство, и почети да се попне степенице док изводите вежбе за бицепс - наизменично са леве и десне стране или обе руке одмах.
6. "Маринер"
Почетна позиција: Станите на све четири. На основу правим рукама, причврстите лево колено на груди и истовремено исправити десну ногу. На основу директних руке моје ноге у малом скока. У том случају, руке треба да остане на снази, цело тело треба да буде напета - стомак зауставио, леђа права.
7. "Штрајк"
Почевши положај - као да си хтео да ради склекове. Затим полако почети да се крене напред у наручју. У исто прстију на вас руке, треба да остане на једном месту, као и целог тела. Онда се вратимо полако у почетни положај.
8. "Цуцањ потисак"
Сматра се једним од најбољих вежби за јачање цело тело. Почетни положај: ниском чучањ, руке почивају на поду. Онда оштар скок назад у положај за склекове. Обављање склекове и вратите се у почетни положај. Обављање скочите и вратити поново у првобитни положај. Затим, опет изводити склекове.
9. летва
Легну лицем, подлактице леже на поду. Затим, попети се наслања на подлактице. Ноге су равне, нагласак на чарапе. Стомак у, леђа равна, без опуштене у струку, или обрнуто, са подигнута на врх плена. Стоје у том положају 30-60 секунди (или дуже).
може да искомпликује летва наизменично подижући ноге: оба стопала на поду, подигните десну ногу, поново два стопала на поду, подигните леву ногу (сваки најмање 10 рачуна).
10. Склекова у бару
Почетни положај: траку са фокусом на подлактице. Затим, почети једног по једног да исправим руке у положај за склекове, а затим и окренути се савије да се врате у бару. У том случају, леђа равна, стомак у, цело тело је напета. Сваки пут смењују руку са којом бисте покренули вежбу.
Вежбе за ноге - у следећем посту.