Хоме гим: вежбе за леђа и груди

И на крају долазимо до вежбе за леђа и груди. Неки млади људи обраћају велику пажњу на грудних мишића и леђни мишићи осећају није толико важно. Као резултат тога, улица често могу наћи такву "бодибилдер" - упумпава његове груди и рамена погрбљен као спин нису у стању да задржи на позицији нивоу таквог богатства.

Ове вежбе су упарени у складу са потребним равнотежу.

1. стандард склекова

Подизање своју тежину - и није тако једноставан задатак. И ово је један од најсигурнијих начина за јачање грудног мишића, као што неће пасти преко гола. Подсетићу вас опет да се цело тело треба да буде напето, стомак у руке рамена раширена, ноге додирују на прстима, бенд лактови уз тело (не са стране). И не покушавај да постигну своје чело на под - па се чини да се притисне је довољно ниска, када у ствари је смањена оптерећења на грудних мишића!

2. Склекова "Делфин"

Почетни положај - положај, "пса главу доле", са нагласком на лактовима. Почнете нежно као да роњења, погон тело напред док је глава скоро дотакне тло. Затим, као што полако и пажљиво ручно леђа у почетни положај.

3. "Кицк Асс"

Бити полазна тачка за стандардне склекове са скупљеним ногама. Затим нагло одбија истовремено са обе ноге на поду, да их савијање у коленима и исправите их нагло у ваздуху. Испоставило се да је нека врста покрета који направе магарце и друге животиње налик папку, када ногама. Покушајте да тихо спустити на прстима, до пролећа врати мало у коленима.

4. Склекова у положају "стој на рукама"

Ова вежба је за професионалце, али ако сте сигурни у своје способности и имате некога за безбедан, можете да покушате да барем неколико. Станите на рукама о зид, тако да је могло бити на ногама и деонице у исто време дошло је до снажног скретање у леђа. И нацхинет склекова од пода за савијање лактове под углом од 90 степени.

5. Пусх-уп у стилу "Јудо"

Почетна позиција - стандардно постоље за склекове. Да си мало антипатичан руке уназад, подижући карлицу горе. Онда почети цеђење, померањем тела напред, колена савијена уз тело, карлица мало повишен, кукови не додирују под. Наставља да се креће надоле све док до скоро додирне под браду. У овом тренутку драматично гура се тело у пози "Цобра". Онда се вратите у почетни положај, изводећи све у обрнутом смеру. У том случају, кукови и колена не би требало да додирују под!

6. Лет "у супротно"

Почетна позиција - ноге рамена ширини рамена, колена благо савијена, тело мало нагнут напред, држећи тегове или пластичних флаша за воду (за ДИИ). Почнете да полако подигне руке са стране, која окупља оштрицу. У горњем положају, можете задржати мало, онда је полако смањује своје руке. Горњи део тела је напета, леђа, рамена косо. Требало би да се осећате као да сте покренули леђа и напете мишиће између лопатица!

7. "Супермен"

Леже на равну површину, повуците руке напред. Подигне обе руке и ноге до максимума, бити касно у овом положају неколико секунди и врати у почетни положај. Вежба може бити компликовано, додајући да руци малу тежину. У том случају, глава не би требало да буде укинута - морате да погледате право доле, а руке су му, пожељно је да би сами исправи.

Желим да се додати још једну вежбу која је веома сличан њему. Лезите на стомак, руке проширити са стране, дланове доле, благо савијеним у лактовима. Онда немој полет предњи део трупа са рукама, руке се развели и са Торонс тако да оштрица пао. И спустио у првобитан положај. Онда сви раде исту ствар, само додајте још и дизања ноге. Ако осећате да сте лако да спроведе ову вежбу, додати у рукама мале тежине. Али бити сигурни да је маса се подиже уз смањење леђне мишиће, не руке. Провера да ли је понуда врло једноставна - ако је врат и руке након што остваре боли, то значи да је то погрешно радили. Стрес и умор треба да се осети у лопатица и кичми код струка.

Можете прошири своје различите рачун: прва 4 броји и 4 одбројава, онда је све у трен ока, а затим 8 расте у једном рачуну, а затим остати у горњем положају, до 8 опруге, стоје и даље за 8 тачака и релак :)

8. Подизање руке и ноге

Лезите на стомак лицем на доле, руке повући напред. Почните полако подигните једну руку, без подизања особу. Када је рука је достигао свој максимум тачку, и даље је грли и почети да полако подигните ногу супротности. Онда спусти руку, а након њега - ногу. Онда радите вежбе са другом руком и ногом.

Стреет workout стицање више и више популарност међу људима нису равнодушни према њиховом здрављу. Како овај покрет припадате и где вам је лакше да раде вежбе код куће, на улици или у теретани?