Многи људи мисле да је то немогуће. У сали ћете добити само мишиће, а тело масти неће нестати. Зашто је потребно да се још више ако, напротив, жели да постане фигура скејтер? У ствари, смршати, ради у теретани, можда извођење вежба за мршављење. А у исто време да се изгради мишића, према ставовима других су залепљени само вама. Ово важи и за мушкарце и за жене. Потребно је само да у складу са одређеним условима. Да видимо како.
Све је врло индивидуална
Многи спортисти и публикације тврде да да смрша, ради обуке само снаге, не могу. И они имају нешто право. Али не заборавите да је правило, што је погодан за једну особу, не ради на другом. Дозволите ми да објасним примером. Активно идем у теретану сам почео пре шест година. Био сам ангажован само тренинг снаге. Што се тиче аеробне вежбе, максимална онога што радим - да се пење уз степенице пар спратова. Ја сам ангажован у једном дану, који је 3-4 пута недељно. За осамнаест месеци сам пала 24 килограма и добила мало мишићне масе. Ово је показатељ да сте и сами да се утврди да ли је пут који сте изабрали је погодан за ваше потребе или не. Немојте се фокусирати на тукли начине. Ако неко не ради, пробајте други. Само гледај свој рад и слушате своје тело. Ако радите нешто није у реду, сама ваше тело ће вам рећи о томе. Овај метод је до мене и, највероватније, неће прићи.
Не заборави аеробне вежбе
Скоро сви фитнес центри имају посебан аеробиц зону, а ви сте постали редован посетилац на њих. Већина људи само аеробне вежбе помоћи да изгубите тежину и добити жељени фигуру. Поред тога, они и даље имају море плусева. Д. јачају кардиоваскуларни систем, повећава издржљивост и перформансе тела, побољшавају ментално стање, и тако даље.
То је комбинација снаге и аеробне вежбе ће вам помоћи да изгубите на тежини. Када завршите са посматрањем и гвожђем, хода на покретној траци или степер. Да, биће потребно доста времена, и нећете бити у могућности да идем кући раније. Али нико није рекао да ће бити лако. Да има одређену базу пре, саветујем вам да проверите чланак о раси на нашем сајту, као што су "Тренира правилно: број откуцаја срца и пулс зона «, «Како да покренете на врућини"И Т. Д
Плус аеробни тренинг је њихова доступност. Уосталом, на пример, можете покренути апсолутно свуда. Уморни од понестаје летње врућине? Иди на најближе рибњака и пливање. Главна ствар - не Избегавас, јер очајни ситуације не дешавају.
Не заборави на дијети
Немогуће је да смрша, гута колача сваке ноћи. Дан и ноћ не можеш изаћи из теретане и изгубити тежину. Не заборави најважнијих принципа мршављење: број калорија произведених по дану треба да буде мања од износа потрошеног. Када бирате дијету обавезно консултујте свог лекара. Нека почну да губе на тежини, ви се само повредити. А ако лекар не смета, онда иди на здраву исхрану и постепено смањити унос калорија. Да, морам да размишљам о томе шта једете, али без ње нигде. Отприлике израчунати колико калорија трошите по дану. Онда мало смањити тај број.
Воркоут две недеље, нећете приметити разлику? Дакле, чак и трим садржај калорија у својој исхрани, али учините то постепено. Оштар скок у калорија-довн ће учинити ништа добро за ваше тело. Обратите пажњу на губитак тежине? Одлично! Зато останите на истом нивоу и наставити обуку.
Уз гојазности иде и мишићи? Пронађите равнотежу у тренингу
Када су ангажовани у само са гвожђем, ви појачава и анаболичке процесе у телу. То је, добијате на тежини због раста мишића и масти. Уз помоћ аеробне вежбе наиђете катаболицке процесе. Тако да изгубите на тежини на рачун масти и мишићне масе. Мислим да су обе опције те не одговара.
Све што је потребно је да се пронађе равнотежу између ова два типа тренинга. Одмах не раде, али на крају научиш да разуме своје тело и стварају спортску фигуру. Када је право стање, вишак тежине ће почети да оду, а мишићи ће постати јасније и израженија. Али можда ћете приметити да ваша тежина неће променити. То је лако објаснити. Мишићи су тежи од масног ткива. Дакле, на једнаку тежину тела можете изгледати као атлетски и занемаривање. Размислите о томе пре него што престане да једе заједно. И проналажење равнотеже, можете променити фокус са губитком тежине до тежине сет, и обрнуто.
Какав вежби за обављање како би покренули или не да пливамо?
Све је исто. Ви само треба да урадите много приступа, са просек за своју тежину и краћим временским интервалима између сетова. Дакле, своје тренинг претвара у аеробик, због пораста броја откуцаја срца. У овој методи, можда нећете бити у могућности да стекну много мишићне масе. Али, као што је поменуто раније, могуће је, и без промене тежине, изгледају сјајно.
И мали савет за девојке. Многи од лепшег пола да се плашимо одласка у теретану, јер они иду у изгледу женствена и мала, него постају мушкарце. Немојте се плашити да ангажује са гвожђем. Да бисте изабрали прави програм, можете постати много поузданије и заустављање зависти девојке са сликама. Само буди свестан да постоје мале посебно када вежбање у теретани за девојчицеО чему би требало да знате. И ако никада нисте били у теретанама, затим погледајте наш упутство за почетнике.
Слободно баци пакете чипова и иду за својим сновима у теретану. Мораћемо да проводе доста времена и напора да се промени многе ваше навике и одустану многе од уобичајених ствари. Али, верујте ми, резултат ће вас задовољити и нећете зажалити.
Да ли сте покушали да изгубите на тежини уз помоћ теретану?