Шта не треба радити пре одласка на спавање
Здравље / / December 19, 2019
Како мали луцки људи који немају проблема са спавањем. Ако нисте један од њих, ево неколико ствари које треба да престану да раде, тако да је ваш сан је постао бољи и пријатнијим.
За мене се пробудиш ујутру - најгори проблем који не могу да одлучи за дуго времена. И то не само како се ја осећам кад се пробудим. Недостатак доброг сна, заиста, бад утицаји о стању тела.
Овај проблем може да се реши на два начина: квантитативне и квалитативне. Што се тиче првог метода нема компликација, више ћете спавати (у разумним границама), мање се осећате уморно ујутро, квалитативна метода такође укључује побољшање квалитета сна, који је, у исто време проведено у кревету, осетићете боље. Тхере аре драстичне методе овако. Али, да би се у потпуности мењају распоред спавања, потребно је да имате гвоздену затварача, које ја имам, очигледно, није.
Одлучио сам да започне мали и фокусирати на побољшање квалитета њиховог сна, а ево неких ствари које сигурно не би требало да уради пре одласка на спавање.
- Пију алкохол. Поред тога што ће ваш сан бити плитко и ометања других последица, као што су пуне бешике, и дехидрације, неће дозволити да правилно спавати.
- Буљи у ТВ екрана / смартпхоне / таблет (попуните). То је лоша из два разлога. Прво, одсјај од уређаја екрана стимулише мозак на рад који утиче на производњу мелатонина, хормона који је од суштинског значаја за квалитетан сан. Друго, информације глупости које кломпе главу, такође се мозак за опуштање и сан постаје немогућ задатак (знам за себе).
- Сурфовати интернетом. Ова забрана глатко следи из претходног. Оштар светло од монитора и непотребних информација ће учинити виле ствар.
- Реад напето и омета књигу. Нико не забрањује да читате, али пред спавање боље да се определите за лаке и забавне књиге него чекић главе непотребне и тешке мисли.
- Узмите топлу купку. Супротно популарном веровању, да се окупам пре одласка у кревет - није добра идеја. Ствар је у томе да се током сна телесна температура падне за неколико степени, и џакузи подиже температуру. Због тога, тело ће морати да проведе више времена на смањивање телесне температуре. Најбоља опција би била када за неколико сати пре спавања. Затим, температура се враћа у нормалу, и брзо ћете заспати.
- Прејести. Тешко је спавати са пуњеном стомаком. Да, то стварно постоји, пуњене са стомаком да ништа тешко. Покушајте да не прејести пре одласка на спавање, али и да оде у кревет на празан стомак - није најбоља идеја. Мали део салате, меса или крављи сир са воћем је одличан избор!
Вероватно најтежи савет за све нас ће одустати од својих гаџета. Лично, никада нисам био у стању да уради, али трудим се. Али мислим да због доброг сна и можете га донирати. А шта је са тобом?