Истина и митова о јоги
Здравље / / December 19, 2019
Јулија Беллуз (Јулија Беллуз)
Амерички новинар који пише о здравству и медицини за вок.цом.
У јоги укључује комбинације различитих позама (положаји), вежбе дисања (пранајаме), медитацију и опуштање (самиам). Међутим, многи инструктори и додати остале елементе (нпр, песме или музике). Различите врсте јоге су врло различити једни од других. Хатха јога и Ајенгар Јога углавном се састоји од истезања и смањење позиције, док је Асхтанга Виниаса јога укључује више интензивно вежбање. На часовима јоге јин једва знојења, али "вруће јога" (Бикрам Иога), напротив, се одржава у просторијама, загрејана на 38-40 ° Ц.
Проблем је у томе што истраживачи је тешко одредити тачно колико јога утиче на стање организма. Али нека све у реду.
1. Може јога штета?
Вероватно не, како кажу научници. Иако су неке студије су открили оне који практикују јогу већ дуже време, заједничке проблемеЈога и диск дегенеративна болест у цервикалне и лумбалне: МР снимања-басед студи контрола случаја. Укључујући коленоЈога се налази опасни за мениска за кинеске жене. А јасан одговор још.
Али са неким позама и даље треба бити опрезан. Проблеми могу настати приликом обављања хеадстанд, рамена став, а када покушавате да покренете једну или обе ноге иза главе. Такође, сматра трауматски лотос положајНежељене појаве повезане са јоге: систематски преглед објављених Цасе извештаја и Цасе Сериес. . За почетнике је боље да се не покуша да понови напредне асане, и људи са хроничним болестима потребно је претходно консултује са лекаром.
2. Да ли је могуће упоредити јогу са другим врстама тренинга?
Све зависи од специфичног облика јоге. Ако само лези и до праксе дисања, Ви сте вероватно да изгради мишиће. Али, на пример, Асхтанга Виниаса је веома слична другим облицима интензивног тренинга.
Зато погледајте и сами: ако, пре свега желе да развију аеробне издржљивости, уместо јоге (или са њом) зајмова за трчање или пливање.
3. Да ли је јога смањује стрес и анксиозност?
Иако је спровео много приче, истраживачи још увек нису дошли до коначног закључка. Према Пилкингтон, Карен (Карен Пилкингтон) из Универзитету Вестминстер, истраживање је још увек сувише мали да би дефинитивно мишљење.
Осим тога, када се ради о тешким условима, као што су анксиозни поремећај или депресија, а не тешко схватити шта има на пацијента позитиван ефекат: то је јога или редовни боравак у групи и комуникација. Чак и ако је случај у јоги, то није једина врста вежбе која помаже да се ублажи симптоме депресије - за то можете користити било коју врсту спорта.
Што се тиче смањења стреса, тестови су потврдили да је јога перформансе на истом нивоу као нормалне опуштањеА рандомисед компаративна Суђење јоге и релаксације за смањење стреса и анксиозности. Али инфериорни истезањеУтицај ресторативе јога насупрот истезања на дневни динамике кортизола и психосоцијалних исхода код особа са метаболичким синдромом. . Уопштено, резултати су мешовити.
4. Да ли постоје неки дугорочни корист од јоге?
Можда. Ипак, нема директних доказа да је јога има позитиван ефекат на дугорочно здравље. Истраживачи једноставно нису видели дуго за оне који практикује јогу, а не проверава да ли су мање појављују болести од оних који нису ангажовани у јоги.
Међутим, према подацима добијеним као резултат неких тестова, јога може имати позитиван утицај на квалитет живота болесника са дијабетесомСвеобухватан јогичка Програм дисање побољшава квалитет живота код пацијената са дијабетесом. Смањити факторе ризика за кардиоваскуларне болестиЕфекти јоге на кардиоваскуларне факторе ризика болести: систематски преглед и мета-анализа. па чак и помоћ људима са високим крвним притискомСистематски преглед и мета-анализа јоге за хипертензију. . То је зато што помаже да се смањи упала у телу.
Упала је "користан" и "штетно". Корисне јавља као одговор на улазак у тело штетних бактерија - део имуног система. Али када смо под стресом, запаљенски одговор организма и постаје активан, а то спречава нашу способност да се одупре разне болести. За оне који воде неактиван начин живота, гојазни или конзумирају нездраву храну, тело је повећан ниво тих штетних упале. Јога (као и Таи чи и медитација) помаже да се смањи ову упалу.
"У циљу смањења упала у телу, на пример, уз помоћ аеробика, треба да ангажују веома активно. Са различитим јоге - каже Мајкл Ирвин (Мајкл Ирвин) на Универзитету Калифорнија у Лос АнђелесуЕфекти ума и тела терапије на имуни систем: Мета-анализа. . - Чак и троше најмање енергије (на пример, ради јога Ииенгар), могуће је остварити значајне резултате ".
5. Да ли јога за ниску бол леђа?
Да. Јога не олакшавају бол у леђима, Са позитивним ефектом траје дуго. Међутим, постоје неке упозорења. Карен Шерман (карен Шерман), један од водећих истраживача овог питања, наводи да до сада нејасно је да ли јога помаже боље од других врста физичке активности, дизајнираних за здравље струкУпоређујући јога, вежбе, и брига о себи књигу за хроничне болове у леђима: случајном, цонтроллед триал. .
6. Да ли јога развијају флексибилност и равнотежу?
Студије ово питање није толико. Неке контролисане студије су потврдиле да јога побољшава флексибилност у младеБикрам обуку јога и физичка кондиција код здравих младих одраслих особа. И старије особеРандомизирана, контролисано, шест месеци суђење јоге у здравих старијих. . Један мали студија спроведена међу пацијентима после можданог удара, указује на то да јога има позитиван ефекат на билансПостстроке стање побољшава са јогом: пилот студија. .
7. Да ли Јога варење и токсина?
Ово је наведено од стране многих инструктора, али не постоје научни докази за то.
резиме
Оно што знамо
Највероватније, јога је такође корисна за здравље, као и многе друге врсте физичке активности. То је нарочито погодан за ублажавање болова леђа и смањују упале у телу. Ово последње може заправо помоћи спречити развој разних болести. Више јога развија "свест о сопственом телу" - у смислу онога што се дешава у нашем телу (ово је такође одличан посао медитација и Таи чи).
Оно што не знамо
Које врсте јоге је најбоље, да ли је неопходно да се прописати јогу са људима са различитим болестима, без обзира да ли јога може се упоредити са другим врстама физичке активности. Исто тако, не доказују такве наводне предности јоге, као закључак токсина и побољшати варење.
Шта све ово значи
Ако вам се свиђа јоге, настављају да се баве тим. Нема штете од тога, као и здравствене бенефиције и даље бар неки, да се уради. Изаберите изглед који желите из динамичнији Асхтанга Виниаса јоге у мирном хата јоге. Па, ако ти се не свиђа јоге, не брините - иди уради нешто друго.