Комплет вежби за врат, који се може извршити директно на радном месту

Мали сет вежби које ће помоћи да се одржи тонус мишића у врату и добили ослободити од главобоље и болове леђа.

Крећете много - је ноћна мора за леђа и врат. Константа оптерећење на леђа и врата доводи до бола леђима, главобоље, повишеног крвног притиска, а понекад и до тежих последица. Овај сет вежби за врат ће вам помоћи да се опустите мишиће, довести их у тон и побољшали концентрацију. Па ипак, ове вежбе могу вршити директно на радном месту.

истезање врата

Седи усправно, стави ноге на под и ставио руке испред њега. Држите врат право и покушати да се протегне главу горе. Брада падне, али не вуците за груди. Опустите рамена и осећа напетост у врату. Поновите неколико пута и ову вежбу што је чешће могуће.

врат плетива

Спустите рамена и руке опуштено. Држите врат право и гледајте право напред. Нежно окрените главу на лево. Погледај би требало да буде паралелна са подом. Пауза, вратити у почетни положај и поновите исту ствар у другом правцу. Обавља 5-8 пута.

side савијања

Развуците лево уво на лево раме. Не нагињите главу напред или назад. Рамена треба да буду спуштени, а не да их подигне према ушима. Повратак на почетни положај и учинити исту ствар у другом правцу. Поновите неколико пута.

нагнуо напред

Пружи браду на груди држећи леђима и врату равно. Не отвори уста. Повратак на почетни положај и поновите исту ствар, савијање врат. Направите малу паузу и вратите у почетни положај. Понављам обронцима неколико пута.

цимати

Седи усправно, спустите рамена и руке опуштено. Држите врат право и радујемо. Нагните главу уназад и повуците браду на плафон. Доњи део браде треба да буде окренута вертикално. Не отвори уста. Направите малу паузу и вратите у почетни положај. Поновите неколико пута.

кружна ротација

Ако имате проблема са грлом, посаветујте се са својим лекаром пре него што ову вежбу. Нежно ролл главу, избегавајући нагле покрете. Ако имате болове у глави или назад, покушати да "извуче" Групе осам. То је лакше вежбе.