Скуп вежби за леђа, што може да се уради директно на радном месту
Здравље / / December 19, 2019
Овај сет вежби ће вам помоћи да задржите леђа здрав, а чак можете то учинити на вашем столу. Сада сигурно неће бити изговор да се не брину о свом здрављу.
Ми смо стално у потрази за изговор да не спортом. Један од њих је да немамо времена због посла. Сада ћете имати један мање оправдање, јер комплекс, који ћемо сада показати, можете да урадите и на вашем столу!
То укључује 9 вежбе који се простире на мишиће, доводе их у тону и избегли непријатне болове леђа. Вежбе укључују сваки део леђа, која почиње и завршава са врх слабине. За ову некретнину, можете додати исти скуп вежби за врат, који се налази овде.
слећи
Ова вежба укључује горњи леђа. Седи усправно и стави обе ноге на поду. Руке треба да виси са стране. Подигните рамена до ушију, држећи ниво врат. Држите на тренутак и онда спустите рамена уназад. Поновите неколико пута.
мешање лопатице
Седи усправно, стопала на поду, руке простирала дуж гепеку. Држите лопатице заједно, без подизања рамена. Држите на тренутак и повуците рамена напред. То ће се простирати свој рамени појас у супротном смеру. Поновите неколико пута спорим темпом.
ротација рамена
Седи усправно, стопала на поду. Поставите четкицу на раменима. Направи неки ротација проследити као да лебди. Поновите неколико пута и раде исту ствар у супротно.
назад обрт
Седи на ивици столице тачно стављају обе ноге на поду. Колена треба да буду паралелне. Ставите руке иза главе и замисли окретање торзо у десно и онда лево. Поновите неколико пута.
лумбални слегање
Седи стан на ивици столице са стопалима на поду и рукама иза главе. Лук леђа и погледати у плафон. Врат, рамена и главу треба да оде што је могуће више леђима и средине леђа - напред. Поновите неколико пута.
Савијање напред док седите
Седи усправно, стави обе ноге на поду. Држите колена заједно и савити напред, стављајући их на грудима. Избегавајте заокруживања леђа. Ви можете себи помоћи мало, држећи руке на ударца. Држите за што је дуже могуће и повратак на овој позицији у оригиналу. Поновите неколико пута.
side савијања
Седите на ивицу столице и поставите обе ноге на поду. Држите колена паралелно. Поставите обе руке иза главе и торза на лево. Повратак на почетни положај и гурните га на десно. Не нагињите леђа напред или назад. Поновите неколико пута.
Посе оф тхе цат-крава (Мардзхариасана-битиласана)
Седите на ивицу столице и поставите обе ноге на поду. Колена не би требало дирати, стави руке на колена. Повуците средини леђа напред, покушавајући да помогне себи карлице и рамена. Затим скосите леђа и повуче га назад. Поновите неколико пута на различитим брзинама.
савијање Сидеваис
Седи стан на ивици столице. Ставите руке на колена. Скупи на левој страни, а затим исто поновите на десној страни. Немојте себи помоћи рамена и кукове. Поновите неколико пута.
Можете наћи опис ових вежби у оригиналу на мрежи.