Одговори на топ 5 питања о спавању
Здравље / / December 19, 2019
Џејмс Хамблин (јамес Хамблин)
Др, главни и одговорни уредник Атлантика. Води здравствену колону.
1. Колико дуго треба да спавам?
У 2014., научници у финском Институту за медицину рада у односу на профиле података више од 3 хиљаде волонтера бази Национални институт за социјалну сигурност, да сазнамо како се трајање људског сна повезано са бројем радних дозвола за болест. Испоставило се, ако одрасла особа спава 7-8 сата, иде у болницу много мање оних који спавају мање од пет или више од десет сати.
То је постављена дневној тарифи сна: 7:00 42 минута за жене и 7 сати 38 минута за жене.
Међутим, статистика је тешко протумачити. Сигурно међу учесницима у студији били су они који су имали пар пута само лагала о болести, тако да не иде на посао, као и они који су већ дуже време спавања због хроничних болести.
Али постоји још озбиљна студија. Америчка академија оф Слееп Медицине (ААСМ) и Слееп Ресеарцх Социети (СРС) у 2016. сазвао у свету води специјалисти који студија сан, да анализирају литературу о овој теми и да одговори на питање, колико вам је потребно сан.
Научници умови сматра како сан утиче на болести срца, рака, гојазности, когнитивних поремећаја, и људске перформансе. Резултати су показали да је већина одраслих су бољи у својим задацима, ако спавају седам до девет сати дневно. Важно је да спава и пробудити у исто време.
2. Да ли је могуће да се тренира на спавање мање?
Године 1964., 17-годишњи ученик из Сан Диего Ранди Гарднер (Ренди Гарднер) зарад победе отишао у експериментишу на свом телу научне и техничке изложбе. Он је желео да сазна шта се дешава ако не спавате неколико дана. Гарднер је трајао 264 сати, што је 11 дана.
Срећом, експеримент завршио без трагичних последица: лекари нису пронашли Гарднер оштећење мозга или друге физичке аномалије.
Један од научника који је посматрао експеримент Ренди Гарднер је Виллиам Демент (Вилијам Демент) Стенфорд, касније - изузетан стручњак у области сна и његових поремећаја. Демент и други научници наизменично гледао момке и оценио његово стање. Гарднер није узео никакву стимулативни лекове, чак ни пио кафу.
Упркос чињеници да је Ранди посматраном бес и опште летаргије (аналитичке способности, меморију, перцепцију, мотивацију и контролу мотора у младић из дна), на синоћ играо са ДЕМЕНТ на флипер и победи све утакмице, а на завршној конференцији за новинаре, одговарајући на питања јасно и јасно. Гарднер касније открио своју тајну да се буди: да је "само да се убеди."
Питао сам шефа одељења за спавање и цхронобиологи на Универзитету у Пенсилванији Давид Дингес (Давид Дингес), колико људи у свету може да уради овако нешто, и не умре. Он је рекао да су животиње трајно лишени сна, суочени са озбиљним последицама биолошким и смрт - један од њих. Због тога, експерименти, када се људи натерају да спавам дуже време, увек пажљиво документован.
На терену, само 1% од такозваних брзо преципитира, људи који су прилично 4-6 сати сна да се осећа освежава.
Према Дингес, не можете да промените дневне стандарде спавања постављене по природи. Можете да се тренира да не спава осам сати, и протеже се за 20-30 минута.
Ово је потврђено истраживање спроведено међу учесницима пловидбе регата. За превазилажење велике раздаљине не могу да приуште луксуз дугог сна. И победници обично су спортисти који спавају мало и кратке дужине. Сада сан је подељен у неколико целина у току дана, под називом полипхасиц.
То је познато како недостатак сна утиче на метаболизамМоод и друге аспекте живота 1% од "елита". Можете се осећати весело, али не користе своје пуне когнитивне способности, или ће бити тешко да их спроводе због агресивности и хиперактивности.
Отприлике у исто време када је Гарднер провео експеримент, питање сна су заинтересовани у америчкој војсци. Може ли добро обучени борац за функцију са минималном количином сна?
Иницијална студија је показала да, да. Али када је војска послала војнике у лабораторијама за испитивање, најновији продуктивност није до ст. Што мање су војници спавали, више није био општи недостатак сна и већих кумулативне здравствених проблема. Они нису препознали недостатак сна. "Ми смо добро," - војници тврдили. Али одступања од нормалних психолошких и биолошких параметара су екстремни. У наредним деценијама, резултати овог истраживања су више пута потврдио у низу сличних експеримената.
3. Како кофеин утиче на сан?
Кофеин - најчешће се користи стимуланс у свету. Њени хемијски компоненте изазива реакције у телу, које се обично јављају као одговор на ванредне ситуације. То повећава ниво адреналина у крви и блокира аденозин, који игра важну улогу у сузбијању ведрину. Кофеин не дозвољава телу да се опусти, узрокује наш мозак да се крећу и лансирања одговор "бори се или бежи".
Шта није у реду?
Проблем је што већина људи пије кафу и покрените одговора "бори се или бежи", не само у ванредним ситуацијама, већ и током радног рутине.
А ако конзумирате кафу сви времена, унутрашњи сат организма можда оборен и изглед за производе који имају помоћ пуњење.
Често чујемо да кафа у малим количинама није штетан по све, па чак и помаже да буду здрави и живи дуго. У ствари, да спроведе објективну студију на храну веома тешком. Промене у исхрани може манифестовати година касније и, самим тим, праћење предмета треба да се спроведе скоро током целог живота.
Они који тврде предности кафе, обично аргумент је садржана у њему антиоксиданата. Али докази да антиоксиданти по себи - гаранција здравља и дуговечности, такође. На пример, витамин Е - антиоксиданс, али постоје докази да може да изазове у рака простате мушкарци.
Наравно, постоје кафе и корисна својства. У свету у коме гојазности и анти-социјалног живота су огромни проблеми, губитак апетита и стимулација друштвене активности користећи кофеина перцепцију позитивно. Али то није у антиоксиданата, и нешто више глобалном.
Недостатак сна је уско повезана са можданог удара и других болести срца, и кофеином пића су га ударају на кардиоваскуларни систем.
У 2013. је 24-годишњи Индонезијски умро од прекомерног рада. Радила је као цопивритер у ПР-агенције. Непосредно пре срчаног удара написала је она у Твиттер: «30 сати, и још увек држи на". Убрзо је пала у кому, а следећег јутра да је нестао. Рођаци онда пријављено на Фацебоок, који је умрла јер је радила превише и пио превише инжењера снаге.
Директних доказа да је енергија из смртоносне дозе кофеина узрок да људи у болницу, не. Иако је ово само однос, који се може пратити на основу статистичких података.
Шеф истраживачког центра корпорације јавног интереса, Мајкл Јацобсон (Мајкл Џејкобсон) напомиње да постоји неколико смртних случајева случајева и тужби, који укључују енергетске напитке "Понекад ово стање је повезан са постојећим проблемима са срце. Након пријема дозу кофеина, тело није у стању да се носи са преоптерећења. "
Али, Канцеларија за санитарне инспекције од стране Фоод анд Друг Администратион (ФДА је) нас упозорава да не без разлога да предозирање кофеином је опасно и може довести до смрти.
Никада нисам наишао на такве случајеве. Да, и Јацобсон као борац за јавно здравље потврдио: ако не причамо о недопустиво високе дозе кофеина је безбедна за здраве људе. Вероватно у хоспитализација у вези са употребом моћи, не само да кривим пића.
4. Како гаџети утиче на сан?
У 2015. години у Њујорку одржан симпозијум под називом Вхите Лигхт, где стручњаци разговарали утицај вештачког светла на наше животе.
Главни говорник је био јапански офталмолог Кадзуо Тсубота (Казуо Тсубота), председник Међународног удружења плава светлост, која има за циљ да "ширење знања о резултатима у току истраживања физичких ефеката светло. "
Светлост пада на мрежњачи, а сигнал се преноси у хипоталамус. Ово је мали, али веома важан део мозга. Она обрађује чулне информације и контролише такве телесне реакције као што су глад, жеђ, узнемиреност. Без хипоталамус, не бисмо били у стању да доживе радост секса. Он је такође контролише сан.
Када мрежњаче ока прима мање светла, хипоталамус сугерише да је време да идем у кревет. Он каже да његов комшија-епифизи: "Хеј, да ми минут мелатонин и баци га у крвоток."
Он се слаже, производи мелатонин и ослобађа га у крви - хоћеш да спаваш.
Ујутро хипоталамусу осећа светлост и наредио епифизи да заустави производњу мелатонина. Ако током теста дан у крви, онда то неће бити скоро овај хормон.
Стога се препоручује пре одласка на спавање мање седе испред монитора. Телефони и плоче емитују светлост која је у великој мери помера на плави видљивом полу спектра. Студије показују да је светло на посебан начин утиче на људски сан.
Многи телефони имају ноћни режим. То може укључивати, у циљу очувања природне производње мелатонина. Али не би било лакше да само узети препарат који садржи ову супстанцу?
5. Какав је ефекат на спавање лекова мелатонина?
У САД, овај хормон, тако снажно утиче на наш мозак, сматра додатак исхрани и продаје без рецепта. Апотекар не може продати без дијабетичар инсулина пресцриптион и мелатонин - онолико колико је неопходно. Као и кофеином пилуле.
У 2015. Бен Ју (Бене ИУ) спустио на Харварду и отвори биотехнолошке покретање. Он је пуштен цпреи на спавање, у којима структура има мелатонина. Спреј га на кожи - и заспати.
Иу звао мелатонин није хормон, и биолошких сигнални молекул. Питао сам га да ли је то трик? На крају крајева, купци могу да уплаше перспективу прскање хормон. "Мислио сам да је заиста звучи сувише компликовано, - рекао је он. - Међутим, испоставило се, људи не занима ".
У патњи друштва из недостатка сна, дубоки сан обећање чини да се људи забораве опрезом.
Током претходног кампање Индиегого краудфандинговои спреј за спавање прикупљено 410 хиљада долара, што је 2106% више од планираног износа.
За разлику од спреј за спавање од конвенционалних таблета са мелатонина је да недавна брзо се раствори и уклањају из система крвотока, а спреј полако продире у кожу и уђе у крв. Ово вам омогућава да спава целу ноћ без прекида.
Користио сам овај алат неколико недеља и заиста спавао, али тешко је рећи да ли је то заслуга спреј. Ја немам проблема са спавањем. Због тога, са сигурношћу могу рећи је спреј не узрок коже алергије.
Већина људи стварно заспати брже под утицајем дроге са мелатонина. Међутим, они не утичу на укупан обим и квалитет сна. Поред тога, као што је то случај и са другим додацима исхрани који се продају у Сједињеним Америчким Државама, нема информација о ефектима дуготрајне потрошње.
Мелатонин игра важну улогу у функционисању суптилних телесних система. Давид Дингес забринут да користи младе. Према истраживачу, суплементација са мелатонина и кофеином пића у сваком случају не треба давати деци без дозволе лекара. "Одрасли, барем, да доносе одлуке," - рекао је Дингес. Али вас обавестио?
закључак
Много људи свакодневно се боре са недостатком сна, које се јављају због стреса на послу и код куће, "светлост загађења" из справама и на погрешан начин живота.
Људи покушавају да се прилагоде равнотежу између сна и будности помоћу кофеин, мелатонин спреј и друга средства, која само додатно нарушавају биолошких ритмова.
Како је то могуће? Ево неколико савета о томе како да правилно спава:
- Устани и иди на спавање у исто време. Чак и викендом.
- Не злоупотребљавају кафу и алкохол. Ако мислите да се не узме кофеин, и чаша вина пре спавања помаже сан, ниси у праву.
- Смањити употребу гаџета на спавање. Чак иу ноћном моду, екран емитује светлост. Боље је да чита новине или књигу имате секс.