Јуче сам био срећан довољно да се у класи на истезање у пару. Тачније, она мора да буде најједноставнији вежба, али тренер је одлучио да се компликује и диверсификацију наше спортске свакодневице. Настава се у пару заиста дају најбоље резултате - мишићи не боли тако давно. Са партнером, можете доћи та места на које су вероватно неће моћи да достигне сами;) И то је веома забавно!
© фото
Вежбе које желим да вам понудити прилично једноставан, али и даље захтевају опрез. Јер сваки изненадни покрет може да изазове повреде. Зато је боље да почне да мало, постепено повећање оптерећења.
vežba №1
Постаните један наспрам другог, узима оружје у руке, тако да дланови биле везане руке, и почињу лагано цимати. Остати у стању максимално савије 2-3 дах и врати. Нико се извући, а да не жури. Све је урађено полако и пажљиво. И не заборави да дише!
vežba №2
Постаните леђа уз леђа, ноге треба да буде на кратком растојању од подножју партнера. Почнете да нагнути према напред са леђа равна. Доле хвата партнера за рамена и да му помогне да с церадом ноге са глатком леђа. Леђа треба да буде равна, не угиба у лопатице! У идеалном случају, требало би да притиснете абдомен на бутинама, груди досеже до колена, и брада - на ногама. Ова вежба је погодна само за оне који могу да се савијем напред са правим ногама најмање, тако да се стави своје прсте на под. У супротном спустити на низак ниво довољно вратити да је партнер био у могућности да добије своје руке до рамена, а не може се добити.
Касни три удисаја, пустите је партнер додирује под својим рукама и полако се пење са заобљеним леђима.
vežba №3
Мислим да је ова вежба је познато да многи. Тако да смо били принуђени да чучањ на часовима физичког васпитања у школи. Назад на леђа, ноге кратком растојању од стопала партнера. Чучањ прецизно држите леђа усправно, бутина са колена под углом од 90 степени. Остао Статиц за 3 удисаја и полако расте.
Посебно адванцед то ради са лоптом заробљене између спинова.
vežba №4
Ако се то зове вежба у једноставним језиком, то је паре истезање у уздужном набору. Вежба се састоји из три дела.
Седи на поду бацк то бацк. Једна седи са правим ногама, у другој кривини на колена - припрема да расте.
Онда подигао мало и да се вратимо на свог партнера леђима, држећи га тако на ноге. Колена, односно, требало би да буде равна, стомак наслоњен бутинама, глава му допиру до стопала. Задржава у том положају три удисаја.
А ако желите да се протегне мало леђа, ваш партнер вас може узети за руку и лагано повуците напред.
Пропустио сам преплитања вежбе и баланс. Желим да ово посебна тема.
Многи људи некако верују да у спорту главну ствар - само рад са мишићима и рељефа, и истезање и јоги - то је за девојчице.
Кажем вам у име свих пријатеља дечака који су се одлучили да додате на дијети малог стретцхина спорт и јога - То је она вреди покушати!