2,5 сати недељно, што ће продужити живот
Здравље / / December 19, 2019
Научници су открили да није нужно иде у теретану и много праксе како би се смањио ризик од срчаних обољења и преране смрти.
Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.
Колико и како да се креће
Од 2003. године, канадски научници до 2010. године спровео један од највећих истраживањаЕфекат физичке активности на морталитет и кардиоваскуларне болести у 130.000 људи из 17 високих прихода, са средњим дохотком, и земљама са ниским дохотком: Пуре студијаПосвећена предностима покрета.
Седам година научници су прикупили податке о физичкој активности, кардиоваскуларних болести и укупног морталитета. Студија је обухватила више од 130.000 људи 35-70 година из 17 земаља са различитим нивоима живота.
Испоставило се да су људи који су физички активни најмање 150 минута недељно, здравије од оних који проводе мање времена у промету. Мобилни људи су мање склони срчаног удара, удараца као и друге кардиоваскуларне болести, као и имају ниже стопе смртности од других узрока.
Само 2,5 сата физичке активности недељно смањује ризик од преране смрти за 28% и смањује шансе за срчане болести - 20%.
Оно што је још важније: тип физичке активности није важно. Водећи аутор Скот Лир (Скот Лир) сматра да здравље није обавезно платити. Свака активност, било да је домаћа рад, физички рад или планинарење, ефикасно смањује ризик од преране смрти и срчаних обољења.
Зашто седим штетан
Упркос многим студијама доказује потребу за физичком активношћу, модерни људи се мање и мање. Људи често путују аутомобилом, проводе више времена испред екрана, мање ходања.
У међувремену, број хроничних болести, повезана са седентеран начина живота и гојазности, рапидно расте.
премаЗдравствени ефекти прекомерна тежина и гојазност у 195 земаља више од 25 година медицински часопис Нев Енгланд додатни тежина утиче смрт четири милиона људи у 2015. години, широм света (и то је 7% од свих смрти). Већина ових људи је умрло од кардиоваскуларних болести, дијабетеса, болести бубрега и рака.
Како да се креће више не доделу времена за спорт
Често људи кажу да се баве спортом отежана због недостатка времена или новца. Међутим, да би се кренуло мало више од 20 минута дневно не мора издвојити време да купи патике за трчање или чланства у теретану.
Ево неколико савета Универзитета у Торонту професора Мике Еванс (Мике Еванс):
- Припреме за пословне састанке у облику шетње.
- Ако се на посао јавног превоза, сићи на станици раније.
- Током паузе за ручак покрету, уместо да останем на другом месту.
- Стоп да оде у продавницу аутомобилом, ходаш.
- Ако путујете аутомобилом, паркирајте даље од одредишта.
- Не користите лифт, идите уз степенице.
Према Сцотт Леар рекао, најактивнији и здрави испитаници потез је део свакодневног живота: они ходао пуно, преселио се у посао који обављају код куће послу.
И успут, физичка активност помаже суочавање са стресом.
Скот ЛирФизичка активност је добра бори са стресом. Ја се враћам у раду на бициклу, и то у великој мери помаже ослободити стреса акумулиране током дана. Дошао сам кући много више свежег него да седи у аутомобилу, покушавајући да се баве уличном саобраћају.
Оне стоп прешао пешке, два пењање уз степенице, вечерње шетње уместо позоришта или кафе - ти скоро неће приметити промене у својим животима и истовремено смањују ризик од разних болести и преурањено смрт.
види
- Тајна дуговечности становника Сардиније →
- Зашто природе шетње су корисни за мозак →
- Цена за седентеран начин живота је превисока →