Која вече обред ће помоћи бољем сну?
Продуктивност Здравље / / December 19, 2019
Није увек могуће брзо и мирно на спавање. То мучени мисли, непријатни снови пробуде у сред ноћи. Као резултат тога, превоз од неколико сати на кревету, ви ћете започети дан исцрпљена и исцрпљена. То слееп здравог сна и сна добро, потребно је да направите вечерњи ритуал. Припрема за спавање ће вам помоћи да се опустите, пусти протеклих дана и не превише размишљати о наредног дана, тако да - добро и опуштање.
Све следећих елемената вечерње ритуално измењивим. И није потребно да их користе. Ми смо показали одређени модел, на основу којих можете градити своју верзију припрема за спавање.
Затвори друштвене мреже
Проверите е-пошту, Фацебоок, Вконтакте, поруке, Твиттер, све мреже у којима се баве. Онда их затворити и ставити гаџета до јутра. Ако добијете будилник на телефону, учините то одмах.
Књижење у личном дневнику
Можете једноставно записати укратко оно што сте планирали да урадите током дана, али шта стварно направио. Ови записи ће вам помоћи да анализирате своју продуктивност, тражити грешке и побољша.
Снимање луталица мисли
Узмите свеску и запишите све мисли које лутају у глави. Потребно је да обришете ум пре спавања. Можете свакако користити рачунар или таблет, али ипак нотебоок и перо фит много боље.
Једите нешто светло
Мораћете да експериментишу довољно дуго да покупи лагани оброк, који ће вам пружити брз заспи, квалитет сна је добра и енергична јутро. Типично, ови светлосни производи, као што су воће, јогурт, ораси, препоручујемо да једе ујутро, на оптужбе за живост и енергију. Али, покушајте, можда неки од њих, напротив, може помоћи да се брже успавали.
окупај
Хот (и, можда, и кул) купатило ће вам помоћи да се опустите и подесите на одговарајућем сна и правилног одмора.
визуелизација
Пре одласка у кревет, или леже у кревету, можете да урадите за визуелизацију вежбе. Постоји много решења: анализа свом раду, животу уопште, анализа циљева и резултата, можете замислити сами у тренутку када ћете постићи планирани успех, али само да се представе на спавање. На вежба Таке 5-30 минута, бићете згодније.
Лигхт истезање пре спавања
Нежан истезање пре спавања чини ваше тело мисли да је већ ослабљена и рест.
читати књигу
Запамтите, као дете желео да провјерити сте старији пре спавања? А онда и волео ноћ да чита једну или две књиге фасцинантна поглавље? Није ни чудо да си спавао у детињству је много боље! Да раскинете везу са стварном свету са својим бригама и проблемима, не постоји ништа боље него да се вратимо на свету привид. 15-30 минута читања довољно.
Упозорење: ова ставка односи се искључиво на читањем књига. Не гледајте телевизију, играју компјутерске игрице или отворите веб бровсер. И не читају књиге које су сувише брз у акцију.
Слееп!
Ако сте урадили све горе наведене, јака и здрава сан ће доћи к вама одмах.
И још три савета који ће вам помоћи побољшати свој вечерњи ритуал припреме за спавање.
1. До нот стоп помера током дана.
Што више то, тако, стога, више енергије трошите, па увече ћете имати природну жељу да спава. Ако је могуће - ворк оут, барем до неке физичке вежбе. Након активног дана ћете спавати мирно и тихо.
2. Дајте себи довољно времена за спавање.
За већину људи, довољно 7-9 сати до сна. Смањење ова стопа, повредите дневни учинак (и не треба да слушају аргументе људи који спавају у 4:00!). Чешће - боље него мање. А ако сте хиперактивни током дана, потребно је време за спавање више.
3. Слееп душе током викенда - то је одлична идеја!
Ако не наспавам у току радне недеље (као што је то често случај), акумулирани умор. И добар сан током викенда - одличан начин да га елиминише. И запамти да ничија распоред спавања није идеално, ми смо сви у потрази за компромис.